ZMA для тех, кто активно тренируется: зачем он нужен?

ZMA — это простое сочетание: цинк, магний и витамин B6. Если ты регулярно тренируешься, сильно потеешь, а сон после тяжёлой тренировки становится беспокойным, стоит понять, что эта смесь на самом деле может дать.

Почему ZMA вообще важен для тех, кто тренируется?

В тренажёрном зале чаще всего говорят о белке, креатине и программах тренировок. Это логично. Но организм работает не только за счёт «крупных» вещей. Минералы и витамины тоже влияют на то, насколько хорошо мышца выдерживает усилие, успокаивается нервная система и проходит восстановление.

У цинка и магния в организме есть сразу несколько практических функций. Магний помогает поддерживать баланс электролитов, участвует в нормальной работе мышц и нервной системы и связан со снижением чувства усталости. Если мышцы легко сводит судорогой или вечером трудно расслабиться, внимание нередко обращают именно на магний.

Цинк — работяга другого рода. Он вносит вклад в нормальное функционирование иммунной системы и обмен макронутриентов, помогает поддерживать в норме кожу, волосы, ногти и кости. Кроме того, цинк играет роль в когнитивных функциях и в защите клеток от окислительного стресса.

Витамин B6 добавляет сюда ещё один слой. Он связан с обменом белка и гликогена, с нормальным энергетическим обменом и с работой иммунной системы. Проще говоря, B6 помогает организму лучше справляться с получаемой пищей и тренировочной нагрузкой.

Как ZMA работает в организме?

Если честно, ZMA — не какое-то волшебное средство для роста мышц. Если питание плохое, сон короткий, а тренировки случайные, одна капсула картину не исправит. Зато он может стать разумной поддержкой, когда база более-менее в порядке.

Тренировка временно разрушает организм больше, чем выстраивает. Тяжёлые веса нагружают мышцы, нервную систему и суставы. После тренировки начинается восстановление: организм чинит ткани, пополняет запасы энергии и готовится к следующему занятию. Для этого нужны белок, углеводы, жиры, сон и менее заметные питательные вещества.

Магний хорошо вписывается в эту картину, потому что связан с нормальной работой мышц и функционированием нервной системы. Цинк помогает поддерживать иммунную систему и нормальный обмен веществ. Витамин B6 связывает эти темы с использованием энергии и белков. Вместе они образуют смесь, которую применяют именно при активном образе жизни.

Что же происходит на самом деле? Если человек получает эти вещества из пищи в недостаточном количестве, добавка может помочь восполнить дефицит. Если рацион и так очень хорош, эффект, скорее всего, будет скромнее. В этом и смысл БАДа: дополнять, а не заменять.

Еда остаётся на первом месте

ZMA не должен становиться оправданием для беспорядочного питания. Если на тарелке мало настоящей еды, начинать стоит с неё. Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, цельнозерновые, орехи, семена и бобовые дают организму гораздо больше, чем одна-единственная банка. Добавка подключается тогда, когда тренировочная нагрузка велика или в рационе чего-то не хватает.

Приём ZMA: на что обратить внимание?

Практическая сторона проста: смотри на состав, а не только на обещание на лицевой стороне упаковки. Хороший продукт чётко указывает, сколько в нём цинка, магния и витамина B6. Если этикетка путаная или обещает всё сразу, стоит насторожиться.

Многие принимают ZMA вечером, потому что магний связывают с более спокойной нервной системой и поддержкой сна. Это не значит, что он сразу погрузит любого человека в глубокий сон. Сон зависит и от кофеина, экранов, стресса, времени тренировки и от того, не слишком ли полон желудок перед сном.

Если ты принимаешь лекарства или у тебя есть проблемы со здоровьем, сначала поговори с врачом. Звучит скучно, но это необходимо. Минералы могут плохо сочетаться с некоторыми лекарствами, а больше — не всегда значит лучше. Особенно в случае цинка не стоит думать, что двойная доза принесёт двойную пользу.

• Поддерживает нормальную выработку тестостерона.
• Помогает организму восстановиться после тренировки.
• Улучшает качество сна.
• Удерживает уровень гормонов стресса низким.
• Ускоряет обмен веществ.
• Укрепляет иммунную систему.

Эти пункты звучат хорошо, но читать их стоит трезво. ZMA может поддерживать нормальные процессы, но не превращает плохое восстановление в хорошее автоматически. Простая истина: если ты мало спишь и слишком много тренируешься, первое решение — привести в порядок тренировочную нагрузку и сон.

Частые вопросы: ZMA и тренировки

Растит ли ZMA мышцы?

Напрямую — нет. Мышца растёт благодаря совместному действию тренировки, достаточного количества энергии, белка и восстановления. ZMA может помочь поддержать нормальные процессы в организме, особенно если цинка, магния или витамина B6 поступает мало.

Подходит ли ZMA только мужчинам?

Нет. Цинк, магний и витамин B6 необходимы и мужчинам, и женщинам. Но каждому стоит смотреть на своё меню, тренировочную нагрузку и состояние здоровья, а не выбирать добавку только по рекламному лозунгу.

Когда стоит задуматься о приёме ZMA?

Если ты часто тренируешься, сильно потеешь, медленно восстанавливаешься или чувствуешь, что в твоём питании маловато минералов, ZMA может стоить обсуждения. Но начинай всё же с еды и сна. Именно они дают самый большой выигрыш.

Автор: Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym