Мифы о фитнесе: 34 распространённых заблуждения
Миф о фитнесе часто запоминается именно потому, что звучит просто и уверенно. Перед тобой заключительная часть серии: мифы 67–100 о силовых тренировках, питании, пищевых добавках и о том, к чьим советам вообще стоит прислушиваться.
Предыдущие части здесь: Сто мифов о бодибилдинге и фитнесе 1-33/100… и Сто мифов о бодибилдинге и фитнесе 34-66/100…
Почему мифы о фитнесе так живучи?
В тренажёрном зале информация распространяется быстро. Кто-то что-то услышал от тренера, кто-то посмотрел видео, а кто-то купил добавку, реклама которой обещала чудо. Одни советы полезны, другие просто не учитывают всех нюансов, а третьи — полная чушь.
Цель этого списка — не высмеять кого-то. Скорее, это напоминание о том, что бодибилдинг и фитнес не подчиняются лозунгам. Организму безразлично, насколько убедительно звучит утверждение. Он реагирует на тренировочную нагрузку, восстановление, питание и регулярность.
Честно говоря, многие из этих мифов знакомы и посетителям эстонских залов. Кто-то до сих пор говорит, что женщинам нужно тренироваться только с лёгкими весами. Кто-то верит, что тренажёры всегда безопаснее свободных весов. Кто-то считает, что после тренировки можно весь оставшийся день есть что угодно. Простая истина: ни одно из этих утверждений не так бесспорно, как кажется на первый взгляд.
Мифы о фитнесе: тренировки
Мифы о тренировках часто начинаются с выбора упражнений. Например, в утверждение, что изолирующие упражнения позволяют нарастить большую мышечную массу, удобно верить. На самом деле у них есть своё место, но основную работу обычно выполняют базовые упражнения, в которых одновременно задействованы несколько мышечных групп.
То же касается тренажёров. Они могут быть полезны, особенно новичкам или тем, кто восстанавливается после травмы, но это не делает их автоматически самым безопасным способом тренироваться. Неправильная техника остаётся неправильной и на тренажёре. Свободные веса — не враг, если ты контролируешь движение, а вес соответствует твоему уровню подготовки.
- Изолирующие упражнения тоже позволяют нарастить большую мышечную массу.
- Тренажёры — самый безопасный способ тренироваться.
- Женщинам не нужны упражнения со штангой и с гантелями.
- Тренировками можно сделать пик бицепса более острым и изменить его форму.
- Если цель — рельеф и сепарация мышц, нужно выполнять подходы с большим числом повторений.
- Женщинам не следует тренироваться так же, как мужчинам.
- Приседания стоя на мяче — это безопасно и нормально.
Вокруг женских тренировок особенно много шума. Тренировки со штангой и с гантелями не превратят никого в гиганта за одну ночь. Зато они помогают укрепить тело, улучшить осанку и двигаться увереннее. Выполнять подходы с большим числом повторений лишь ради того, чтобы выглядеть «подтянуто», тоже не нужно. Процент жира, мышечная масса и питание в целом играют здесь гораздо большую роль.
Пищевые добавки и громкие обещания
В мире пищевых добавок есть одно старое правило: чем громче обещание, тем спокойнее стоит к нему относиться. Если «Добавка X» якобы повышает уровень тестостерона на 1200 %, есть повод притормозить. Такая реклама — не план тренировок.
Так же осторожно стоит относиться к рассказам о том, что какой-то продукт — «легальный стероид» или что он помог кому-то набрать 15 кг мышечной массы за 12 недель. Да, некоторые люди прогрессируют быстро. Да, добавка может помочь, если в остальном рацион в порядке. Но обычному человеку не стоит полагаться на обещания таких результатов.
- «Добавка X» повышает твой уровень тестостерона на 1200 %!!!
- «Добавка X» — легальный, или разрешённый законом, стероид!!!
- «Добавка X» помогла «Юссу Ялакасу» набрать 15 кг мышечной массы за 12 недель!!!
- Whey, или сывороточный протеин, — не пищевая добавка, полученная путём переработки.
Сывороточный протеин — простой пример. Он может быть удобным способом добрать нужное количество белка, но всё равно остаётся продуктом переработки. Это не делает его автоматически плохим. Вопрос в том, используешь ли ты его разумно или надеешься, что банка протеина компенсирует плохое питание и нерегулярные тренировки.
Мифы о фитнесе: питание
Мифы о питании особенно живучи. Жир не превращается в мышцы, а мышцы — в жир. Это разные ткани. Начав тренироваться, ты можешь одновременно терять жир и наращивать мышцы, особенно если ты новичок, но никакого волшебного замещения здесь не происходит.
- Тот, у кого развита мускулатура, точно знает, как правильно тренироваться и питаться.
- Тот, кто силён, точно знает, как правильно тренироваться и питаться.
- С помощью тренировок можно увеличить женскую грудь.
- Когда ты начинаешь тренироваться и выполнять упражнения, жир заменяется мышцами.
- Рабочие веса не обязательно постепенно увеличивать.
- Если ты тренируешься, то можешь есть что угодно, когда угодно и сколько угодно.
- Продукты с низким содержанием жира полезны для тебя.
- Варёные яйца, если есть их целиком, вредны для здоровья!
- Деревенское молоко тебя убьёт!
Пометка «с низким содержанием жира» тоже не означает, что продукт автоматически становится полезным. Иногда такая еда — хороший выбор, а иногда в неё добавляют больше сахара или она просто теряет вкус. То же касается яиц и молока: отдельный продукт обычно не становится ни причиной проблем, ни спасением от них. Важен рацион в целом.
А как насчёт старого убеждения, что, если тренируешься, можно есть всё подряд? Это работает лишь до тех пор, пока расход энергии действительно соответствует количеству съеденного. Большинство людей не тренируются настолько много, чтобы бесконтрольное питание помогало им улучшать форму.
Чьим советам стоит доверять?
Хорошая физическая форма ещё не делает человека хорошим наставником. Сильный человек может многое знать, а может просто быть одарённым, последовательным или пользоваться методами, которые подходят не всем. В интернете действует тот же принцип. Если совет звучит разумно, это ещё не значит, что он подходит именно тебе.
- Женщины могут и должны тренироваться с меньшими весами и большим количеством повторений в подходе.
- Можно добиться очень хорошей физической формы и без особых усилий.
- Если твои тренировки не приносят заметных результатов и особого прогресса нет, ты, вероятно, хардгейнер.
- Тем, кто использует стероиды, не нужно тренироваться так же тяжело, как натуралам.
- Тренируясь с отягощениями без фармакологии, невозможно стать сильным.
- Натуральные бодибилдеры не выглядят массивными.
- Если информация о тренировках из интернета кажется разумной, ей стоит доверять.
- Обязательно стоит прислушиваться и к советам онлайн-тренеров, у которых нет фотографий и видео в интернете.
- Нужно тренироваться до отказа, иначе заметного прогресса не будет.
- Ты должен использовать методы повышения интенсивности тренировок.
- Если у совета по тренировкам нет научного обоснования, применять его не стоит.
- Фрукты — от дьявола.
- От протеиновых коктейлей толстеют.
- Невозможно прогрессировать, тренируясь всего 2 – 3 раза в неделю.
Здесь стоит напомнить о нескольких вещах. Работа до отказа может быть полезным инструментом, но доводить до него каждый подход необязательно. Методы повышения интенсивности могут внести разнообразие, но прежде нужно добиться того, чтобы обычные тренировки давали результат. И вполне можно прогрессировать, тренируясь 2 – 3 раза в неделю, если программа грамотно составлена, ты прикладываешь достаточно усилий и успеваешь восстанавливаться.
Что же действительно важно? Оцени, подходит ли совет твоему уровню подготовки, можно ли следовать ему регулярно и помогает ли он тебе разумно двигаться вперёд. Всё не обязательно должно быть сложно. Иногда лучшее решение — просто улучшить технику, чуть последовательнее придерживаться программы и спокойнее относиться к рекламным обещаниям.
Частые вопросы
Каждый ли миф о фитнесе полностью ошибочен?
Не обязательно. В некоторых мифах есть зерно истины, но его значение сильно преувеличено. Например, тренажёры могут быть полезны, однако они не всегда безопаснее свободных весов.
Нужно ли женщинам тренироваться иначе, чем мужчинам?
Принципы те же: хорошая техника, подходящая тренировочная нагрузка, прогресс и восстановление. Программа может различаться в зависимости от цели, опыта и предпочтений, а не просто от пола.
Можно ли прогрессировать, тренируясь 2 – 3 раза в неделю?
Да, можно. Тренировки 2 – 3 раза в неделю могут быть отличным режимом, если они продуманы, а тренировочная нагрузка со временем растёт.
Источник статьи: www.muscleandbrawn.com
Автор: Janar Rückenberg (перевод)
Приходи на тренировку! ArtGym
