Кодекс тренажёрного зала — это не просто плакат на стене. Это сочетание письменных правил внутреннего распорядка и неписаных норм поведения, которые должен знать каждый, кто тренируется. Ниже собраны 25 правил — шесть элементарных и 19 таких, которые время от времени нарушает даже опытный любитель железа.
Почему кодекс тренажёрного зала вообще важен
Представь тренажёрный зал как маленькое общество. Люди приходят сюда, чтобы совершенствовать своё тело и получать удовольствие от тренировки. Чтобы такое общество нормально функционировало, нужны определённые договорённости. Часть из них касается безопасности и оборудования, часть — простой вежливости. Вместе они образуют кодекс тренажёрного зала — культуру, которая делает тренировку комфортной и поддерживает уважение к другим.
Если честно, новичок быстро замечает письменные правила — они обычно висят на стене. А вот неписаные выясняются лишь тогда, когда кто-то нечаянно их нарушает. Надеемся, этот обзор поможет сократить время на обучение.
Кодекс тренажёрного зала — писаные законы
Это правила, которые обычно висят на стене или прописаны во внутреннем распорядке. Они нужны ради безопасности, удобства посетителей и сохранности оборудования. Элементарные вещи, но повторить не помешает.
1. Не швыряй вес без нужды
После окончания подхода некоторые занимающиеся любят с грохотом бросать вес на пол. Это может привести к травмам — как твоим, так и чужим — и портит инвентарь. Опускай вес как можно мягче. Если вес действительно большой, понятно, что после последнего повторения сил аккуратно положить его уже не остаётся, — но старайся оставаться в рамках разумного.
2. Всегда возвращай веса и инвентарь на место
Это элементарная вежливость по отношению к следующему человеку. Хотел бы ты сам перед своим подходом снимать блины с Leg Press, если какой-нибудь могучий товарищ оставил на нём всю стопку? Скорее всего, нет — на это может уйти 5–6 минут, а то и больше. То же самое с гантелями: после упражнения поставь их обратно на стойку, а не бросай где попало. Блины всегда снимай со штанги, если только следующий занимающийся специально не попросил оставить их.
3. Для тренировки — спортивная одежда
Для тренировки нужна спортивная одежда. Пользуйся сменной обувью — не приходи в зал прямо с улицы в грязных кроссовках. И да, джинсам в тренажёрном зале не место, как бы удобны они тебе ни казались.
4. Вытирай за собой пот
После скамьи или тренажёра протри его от своего пота. Ещё лучше пользоваться полотенцем — постели его на скамью перед жимом. Ты ведь и сам не захотел бы лежать в чужих лужах пота, так что относись к другим так же.
5. Не матерись громко
Покрикивать во время тяжёлого подхода — естественно. Сплошной мат и намеренная пошлость — нет. Это просто некрасиво, а вокруг тренируются другие люди, которым твой словарный запас может и не понравиться.
6. В зале не курят
Само собой разумеется, но время от времени находятся типы, которые этого не понимают. Для курения есть другие места.
Кодекс тренажёрного зала — неписаные законы
Это правила, которые опытный посетитель знает наизусть, но которые новичку могут быть неочевидны. Что же на самом деле произойдёт, если их игнорировать? Чаще всего ты сорвёшь другому человеку подход или собьёшь ритм его тренировки — а в мире тренажёрных залов такое переносят очень плохо.
1. Не разговаривай во время подхода
Никогда не заговаривай с человеком и ни о чём не спрашивай его, пока он выполняет подход. Для занимающегося это крайне неприятно и отвлекает. К тому же на 100 % понятно, что он тебя всё равно не слышит. Если тебя игнорируют, обижаться не стоит — иначе человек сорвал бы свой подход. Спроси после подхода.
2. Лишняя болтовня
Продолжение предыдущего пункта. В зал приходят тренироваться, а не заводить дружбу и часами болтать. После тренировки — пожалуйста. Во время тренировки дай другим сосредоточиться.
3. Не мельтеши перед другими
Многие упражнения выполняются перед зеркалом. Это не рисовка, а контроль техники и баланса — приседание, становая тяга, жимы сидя и многие другие. Если кто-то выбрал место перед зеркалом, то вставать между ним и зеркалом или проходить там во время подхода — грубо. Это сбивает фокус.
4. Как занимать тренажёр
Прежде чем начать пользоваться тренажёром, который уже кто-то использует, вежливо спроси, можно ли тебе чередоваться с ним. Не садись сразу же, как только предыдущий занимающийся встал. Если смена веса занимает много времени, лучше найди другой снаряд или сделай между делом другое упражнение. Делить один снаряд разумно только тогда, когда уровень обоих занимающихся примерно одинаков, — иначе паузы между подходами уйдут на перекладывание блинов, и вы оба испортите себе тренировку.
5. Не запрещай другим пользоваться снарядом
Если кто-то вежливо просит, а ты просто не разрешаешь воспользоваться снарядом между твоими подходами, это грубо. Исключение — когда разница в уровне так велика, что смена весов полностью съела бы паузы для отдыха. В таком случае честно скажи об этом — и постарайтесь вместе найти решение.
6. Бездельники и захватчики скамьи
Не занимай скамью, если ты на ней не тренируешься. Типичная картина: человек чуть-чуть двигается, паузы между подходами растягиваются до пятиминутных, а в промежутках он просто сидит на скамье. Если кто-то хочет воспользоваться снарядом, уступи место — в зале должна идти интенсивная и спланированная работа.
7. Гантели и штанги не должны валяться
Не оставляй свой инвентарь после подхода посреди пола. И не бросай его так, чтобы он катился по залу — это опасно и мешает всем.
8. Набор воды и кран
Не занимай место, где набирают воду, надолго. Если ты наполняешь бутылку, а за спиной кто-то стоит, чтобы быстро попить между подходами, дай ему сначала попить. В раковину не сморкаются и не прочищают нос — это просто омерзительно.
9. «Капитан Безопасность»
Никогда не бросайся самовольно страховать другого тренирующегося только потому, что тебе показалось, будто он вот-вот останется под штангой. Эти тяжёлые последние повторения зачастую как раз самые развивающие. Если никто не просит о страховке, не вмешивайся. Если просят — будь готов и при необходимости помогай умеренно. А «с бухты-барахты» подскакивать и выхватывать у человека его последнее тяжёлое повторение — значит испортить ему хороший подход.
10. Не злоупотребляй помощью страхующего
Если ты хочешь взять вес, который сам по-настоящему поднять не в силах, — например, для негативной тренировки в жиме, — не проси о помощи того, кто как раз сам тренирует поясницу. Это помеха его тренировке. Если свободных людей нет, отложи негативную тренировку и жми с меньшим весом. Серьёзная негативная тренировка очень нагружает и самого страхующего.
11. Комфортные зоны
Не ставь свою скамью слишком близко к другому занимающемуся. Неприятно тренироваться бок о бок, как селёдки в бочке, когда места хватает. Поставь скамью так, чтобы не путаться у других под ногами и чтобы у тебя самого было достаточно места.
12. Вес — обратно в исходное положение
Если ты делишь с кем-то один тренажёр, после своего подхода верни вес на тот уровень, на котором он был до тебя. Простая истина: это экономит время другого занимающегося.
13. Будь вежлив, не считай себя лучше других
Последнее, что стоит делать в зале, — смеяться над теми, кто поднимает не такие веса, как ты. Все мы когда-то начинали. И всегда найдётся кто-то сильнее тебя.
14. Страховка — это обязанность
Если кто-то просит тебя о страховке, страхуй. Если чувствуешь, что не справишься — например, страхуемый работает с очень большими весами, — скажи об этом сразу, чтобы он мог найти кого-то более компетентного.
15. Бессмысленные театральные крики
Кричать во время тяжёлого подхода естественно — в завершающей фазе становой тяги, приседаний и жимов отдать всё в тишине просто невозможно. Но безумные стоны на разминочных подходах или рёв при сгибаниях запястий — это просто смешно. Береги голос для тяжёлых моментов.
16. Швыряние веса с грохотом
Не бросай вес после подхода на пол с высоты бедра. Это может повредить твои мышцы и суставы и мешает всем вокруг. Понимаю, первая мысль — как можно быстрее избавиться от веса, но и тут стоит оставаться в разумных пределах, особенно с гантелями.
17. Глубокомысленные беседы
Не начинай философскую дискуссию с тем, кто как раз делает подход. Величайшая глупость — задавать вопрос во время тяжёлого подхода. Любой ответ, одно-единственное слово или посторонняя мысль способны испортить решающий подход.
18. Слюна и сопли
Если во время подъёма ты склонен брызгать слюной, следи, чтобы ни в кого не попасть. Сморкаться в углу зала — не выход, иди в туалет.
19. Парфюм в зале
Не приходи в тренажёрный зал слишком сильно надушенным. Крепкие духи могут заставить задыхаться тренирующегося рядом с тобой человека. Как ни смешно, проблема довольно неприятная.
20. Оставь смартфон в гардеробе!
Часто задаваемые вопросы о поведении в тренажёрном зале
Нужно ли мне всегда спрашивать, если я хочу воспользоваться тренажёром?
Да, если им кто-то пользуется в данный момент. Простой вопрос «можно я вклинюсь?» мирно решает большинство ситуаций.
Что делать, если кто-то нарушает кодекс тренажёрного зала?
Лучше всего спокойно вставить слово. Большинство нарушений происходит по незнанию, а не по злому умыслу. Если человек действительно не слушает, всегда можно обратиться к сотруднику зала.
Должен ли я, будучи новичком, сразу всё знать?
Нет. Никто этого не ждёт. Смотри по сторонам, будь внимателен и спрашивай после подхода. Кодекс тренажёрного зала усваивается за пару недель, если обращать внимание.
Автор: Janar Rückenberg
Приходи тренироваться! ArtGym
