Наблюдение: стресс и соревновательная форма

Наблюдение: стресс может испортить форму быстрее, чем один пропущенный приём пищи. Профессионал IFBB Крис Кормье, путешествуя, заметил простую вещь: отдых и спокойная голова помогают лучше выглядеть на сцене.

Почему наблюдение о стрессе важно?

Соревновательная форма обычно не пропадает из-за одного перелёта, одного опоздавшего автобуса или одного неудачного приёма пищи. Зато тело может визуально стать мягче, когда спортсмен начинает нервничать по любому пустяку. Картина знакомая: чемодан потерялся, еда не совсем та, что планировалось, сон получается коротким, а голова всё время работает с перегрузкой.

Крис Кормье сказал об этом прямо: секрет того, чтобы выдержать дорогу и хорошо выглядеть на сцене, — отдых и отсутствие стресса. Это не значит, что еда, тренировки и позирование неважны. Важны. Но когда всё остальное уже сделано, беспокойство может начать работать против формы.

Многие бодибилдеры раздражаются именно из-за того, что не могут контролировать. Например, удастся ли вовремя достать нужную еду, получится ли спокойно поспать в отеле и останется ли план поездки неизменным. Честно говоря, это совершенно по-человечески. Когда ты неделями или месяцами оттачивал форму, любая помеха кажется огромной.

Простая истина: организму всё равно, откуда пришёл стресс — с работы, из аэропорта или от предсоревновательного напряжения. Нервная система реагирует в любом случае. А если напряжение держится долго, оно может влиять на сон, аппетит, пищеварение и на то, как тело удерживает воду.

Как это наблюдение на самом деле действует на тело?

В оригинальном тексте упоминалось исследование, в котором у людей с высоким уровнем кортизола было больше жира в области мышц пресса. Кортизол часто называют гормоном стресса. Здесь нужно быть точным: из этого нельзя автоматически делать вывод, что один лишь стресс вызывает жир на животе. Связь может существовать и тогда, когда причина — совокупное действие нескольких факторов.

Что же происходит на самом деле? Когда человек долго находится в напряжении, плохо спит и меньше двигается, выбор еды тоже часто ухудшается. Кто-то ест больше сладкого, кто-то пропускает приёмы пищи и переедает вечером. У спортсмена может добавиться ещё и страх, что форма выйдет из-под контроля. Сам этот страх усложняет ситуацию.

Жир, связанный со стрессом, склонен откладываться скорее в средней части тела, чем на бёдрах и ягодицах. Именно жир в средней части тела — более плохой признак с точки зрения здоровья, потому что его связывают с болезнями сердца, диабетом и другими нарушениями. Так что речь не только о том, видны ли мышцы пресса на сцене. Вопрос ещё и в общем здоровье.

Для соревнующегося спортсмена живот, конечно, особенно чувствительная зона. Если середина тела кажется водянистой или мягкой, может измениться весь внешний вид. Это не всегда значит, что жира прибавилось. Иногда дело в пищеварении, сне, соли, воде или просто в напряжённом теле. Но ощущение может быть тем же: форма выглядит не такой сухой, как должна.

Что делать в поездке и перед соревнованием?

Первый шаг — отделить то, что ты контролируешь, от того, что не контролируешь. Контролировать можно то, что ты берёшь с собой, во сколько ложишься спать, как планируешь приёмы пищи и оставляешь ли в расписании запас. Не поддаётся контролю задержка рейса, кухня в отеле или то, что кто-то другой опаздывает.

• Положи самую важную еду и мелкие принадлежности в ручную кладь, если поездка это позволяет.
• В день перед соревнованием держи план простым. Чем меньше решений, тем спокойнее голова.
• Не пробуй новую еду, новую тренировку или новую добавку в последний момент.
• Если что-то идёт не так, решай следующий практический шаг, а не всё будущее сразу.
• Относись к отдыху так же серьёзно, как к тренировке. Форма улучшается на восстановлении, а не в панике.

Звучит слишком просто, но работает. Когда план в голове, а вещи собраны, для паники остаётся меньше места. Мысль Кормье была не про лень и не про вседозволенность. Он говорил о том, что для сохранения формы спортсмен должен уметь успокаиваться, даже когда ситуация далека от идеальной.

Практическое наблюдение для каждого, кто тренируется

Эта тема касается не только бодибилдеров. Обычный человек, который тренируется, тоже видит ту же картину. Когда рабочая неделя нервная, сон короткий, а еда случайная, тело кажется тяжелее. На тренировке нет прежней силы. В области талии может ощущаться больше напряжения. Мотивация падает.

Тут помогает простая рутина. Ешь примерно в одно и то же время, спи столько, сколько возможно, и не делай из каждого небольшого отклонения катастрофу. Один неудобный день в дороге форму не испортит. А вот постоянное напряжение и плохое восстановление — могут.

Если замечаешь, что живот удерживает воду, аппетит скачет, а тренировки даются тяжело, сначала посмотри на восстановление. Не только на калории и программу тренировок. Иногда лучший шаг — лечь спать пораньше, провести более тихий вечер и меньше переживать о том, что уже нельзя изменить.

Частые вопросы

Прибавляет ли стресс жира на животе?

Стресс может быть связан с большим количеством жира в средней части тела, но не стоит считать его единственной причиной. Сон, питание, движение и общий ритм жизни влияют на результат вместе.

Портит ли один день в дороге соревновательную форму?

Обычно нет. Большая проблема — паника, плохой сон и череда выборов, которые мешают восстановлению. Спокойный план помогает больше, чем нервная погоня за совершенством.

Что делать, если перед соревнованием появляется тревога?

Сделай следующий простой шаг: ешь по плану, отдыхай, подготовь вещи и избегай экспериментов в последний момент. Если тревога сильная или повторяется, стоит поговорить с тренером или специалистом по здоровью.

Для снижения стресса ты найдёшь пищевые добавки: https://turg.fitness.ee/et

Автор: FLEX, перевод K.Reial

Источник: ВОЗ – физическая активность и восстановление.

Приходи на тренировку! ArtGym