Пределы достижений в разных видах спорта
Спортивные возможности зависят не только от желания и плана тренировок. В одних видах спорта преимущество дают длинные конечности и высокое потребление кислорода, в других — короткая траектория штанги, быстрые мышечные волокна и сильная нервная система.
Простая истина: не каждый может выйти на одинаковый уровень в любом виде спорта. Это не значит, что тренироваться бессмысленно. Это значит, что разумнее выбрать то направление, где твои данные и готовность работать идут в одну сторону.
Почему спортивные возможности в разных видах спорта отличаются?
Если двое людей делают одну и ту же тренировку, разумно питаются и нормально восстанавливаются, результат не обязательно будет одинаковым. У одного быстро растут результаты в беге, другой при тех же объёмах застревает на месте. Третий набирает мышцы в тренажёрном зале чуть ли не взглядом, а четвёртому за каждый килограмм приходится долго бороться.
Именно здесь в игру вступают лимитирующие факторы. Часть из них поддаётся тренировке, часть можно изменить лишь отчасти, а часть практически врождённая. В этой статье мы говорим прежде всего о тех факторах, которые продолжают влиять на спортсмена, даже когда тренировки, питание и восстановление почти идеальны.
Честно говоря, эта тема порой неудобна. В мире фитнеса любят повторять, что при достаточной работе возможно всё. Готовность работать действительно важна. Но если цель — высший уровень, а не просто лучшая форма, врождённые данные решают гораздо больше, чем поначалу хочется признавать.
В видах спорта на выносливость, таких как лыжные гонки или бег на длинные дистанции, ценны те качества, которые в скоростных и силовых видах не так сильно помогают. И наоборот. Спринтеру, тяжелоатлету или бодибилдеру нужны другое тело и другая мышца, чем стайеру.
Спортивные возможности и состав мышечных волокон
Один из важнейших факторов — состав мышечных волокон. Он показывает, какого типа волокон у человека больше: быстрых, медленных или промежуточных. Точную картину даёт биопсия мышцы: по взятому из мышцы образцу оценивают распределение волокон.
Медленные окислительные волокна утомляются медленно. Они подходят для длительной работы и постоянно задействованы даже в повседневных движениях. Большой силы они не развивают, но способны работать долго.
Быстрые гликолитические волокна работают иначе. Они быстро сокращаются, помогают развивать большую силу и в качестве энергии используют преимущественно углеводы и фосфокреатин. Именно эти волокна важны в спринте, тяжёлой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге, где решают взрывная сила или потенциал роста мышц.
В видах спорта на выносливость преимущество у спортсмена с большим количеством медленных мышечных волокон. Исходная мысль была в том, что у успешного стайера мирового уровня доля медленных мышечных волокон может составлять около 70–75 %. В скоростных и силовых видах картина обратная. Если быстрые мышечные волокна не преобладают, например 70–75 % в пользу быстрых волокон, попасть в мировую элиту спринта очень трудно.
Почему скоростные и силовые виды спорта часто рассматривают вместе? Потому что логика тренировок у них во многом пересекается. В обоих случаях важны большие усилия, быстрая работа нервной системы и мышцы, способные за короткое время выдавать большое усилие. В бодибилдинге добавляется ещё одно: у быстрых мышечных волокон выше потенциал гипертрофии.
Спортивные возможности в видах спорта на выносливость: потребление кислорода
В видах спорта на выносливость второй важный фактор — максимальное потребление кислорода (МПК). Оно показывает, сколько кислорода организм способен доставить в мышцы во время нагрузки и использовать там. Когда упираешься в потолок, одного желания недостаточно.
В исходной статье был хороший пример — брат автора, у которого МПК при измерении составило 54 миллилитра в минуту на один кг массы тела. Для сравнения приводился Яак Маэль, чей показатель назвали — 92 мл/мин/кг массы тела. Это огромная разница.
У спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость, VO2 может составлять, например, 75, 80 или 83 мл/мин/кг массы тела. Если человек начинает с показателя 54 и огромным трудом поднимает его примерно с 54 до 65, прогресс, конечно, есть, но для борьбы на высшем уровне этого всё равно может не хватить. Если мужчинам нужно выйти на уровень 75 мл/мин/кг массы тела или выше, генетический предел становится очень заметным препятствием.
Что же происходит на самом деле? Сердце, лёгкие, кровь и мышцы образуют систему. Если она способна транспортировать и использовать много кислорода, спортсмен может долго работать при высокой тренировочной нагрузке. Если нет, усталость накапливается раньше, а темп падает.
Интересный вопрос: связано ли максимальное потребление кислорода с составом мышечных волокон. Логика подсказывает, что при большем количестве медленных окислительных волокон и способность использовать кислород может быть лучше. Но подавать это как твёрдое утверждение не стоит, если под рукой нет конкретного исследования. Лучше честно сказать: связь выглядит разумной, но требует отдельной проверки.
Тип телосложения, конечности и форма мышц
Тип телосложения — ещё один ограничивающий фактор. Если у человека от природы узкие плечи и широкие бёдра, тренировки этого полностью не изменят. Набором мышечной массы плечи можно визуально расширить, но базовая форма скелета останется прежней. В бодибилдинге, где широкие плечи и узкая талия дают серьёзное преимущество, это очень важно.
Тип обмена веществ тоже может влиять на выбор спортсмена. Если человек легко склонен к ожирению и ему приходится очень сильно стараться ради низкого процента жира, то художественная гимнастика или сценический бодибилдинг станут для него более трудным путём. Контролировать свою форму он может, но цена может оказаться слишком высокой. Исходный текст приводил здесь в пример Тармо Митта, который перешёл из бодибилдинга в пауэрлифтинг и силовые многоборья.
Длина конечностей тоже влияет на результат. В беге на длинные дистанции и во многих других видах на выносливость более длинный шаг может дать преимущество. Чем длиннее ноги, тем больше длина шага. Одну и ту же дистанцию можно преодолеть за меньшее число шагов, а это может означать меньшие энергозатраты.
В метательных видах спорта в игру вступают параметры всего тела. Среди метателей диска легко вспомнить имена Кантер и Таммерт. Отт Киивикас может быть очень сильным, но в метании диска рост, рычаги и строение тела дают преимущество, которое одной только силой не компенсировать.
В силовых видах спорта невысокий рост и более короткие конечности, наоборот, могут быть полезны. В приседаниях, жимах и тягах путь снаряда короче. Физика проста: если штанга проходит меньший путь, для перемещения того же веса нужно совершить меньше работы.
На силу влияет и то, как мышцы крепятся к костям. Хороший пример — бицепс. Если мышца прикрепляется чуть дальше от локтя, ближе к запястью, момент силы может оказаться выгоднее, и та же мышца способна поднять больший вес. Изменить это не может ни одно упражнение и ни одна программа тренировок.
В бодибилдинге добавляется анатомическая форма мышц. У одних людей бицепс длиннее, у других — короче. У одних выше пик, у других шире форма. Если за судейским столом сидят 7 судей и четырём из них не нравится форма твоей грудной мышцы или бицепса, это может сильно повлиять на результат. Это не всегда справедливо, но в видах спорта с субъективной оценкой так и бывает.
Как выбрать вид спорта с учётом своих возможностей?
Если цель — просто лучшее здоровье, более сильное тело и хорошее самочувствие, никому не нужно определять свои мышечные волокна в лаборатории. Занимайся, выбери вид спорта, который тебе нравится, и сохраняй регулярность. Для любителя удовольствие и постоянство зачастую важнее идеального генетического соответствия.
Но если цель — серьёзная специализация, стоит честно оценить свои предпосылки. Максимальное потребление кислорода и волоконный состав скелетных мышц — два показателя, которые дома самостоятельно не измерить. Для этого нужны медицинские или лабораторные тесты.
Более простые вещи каждый может обдумать сам. Рост, длина конечностей, пропорции тела, форма мышц и способность к восстановлению дают подсказки. Есть ли смысл мужчине ростом 170 сантиметров планировать карьеру профессионального метателя диска? Скорее всего, нет. Может ли он стать сильным и хорошо тренироваться в тренажёрном зале? Конечно.
Здесь вступает в игру ещё один очень важный фактор: волевые качества. Трудолюбие, упорство, способность переносить тренировочные нагрузки и целеустремлённость могут решать больше, чем кажется на первый взгляд. Хорошая генетика без регулярности далеко не приведёт. В то же время одной силой воли границы биологии полностью не стереть.
Лучшее решение — честное сочетание. Посмотри, что тебе нравится. Посмотри, для чего подходит твоё тело. Затем тренируйся с умом, а не только изо всех сил. Так ты избежишь многолетнего разочарования и найдёшь вид спорта, где усилия с большей вероятностью принесут плоды.
Частые вопросы: спортивные возможности и генетические предпосылки
Значит ли плохая генетика, что тренироваться нет смысла?
Нет. Большинство людей тренируются не ради большого спорта, а ради здоровья, внешнего вида и самочувствия. Генетика задаёт потолок, но значительная часть прогресса всё равно достигается за счёт грамотных тренировок, питания и восстановления.
Можно ли изменить тип мышечных волокон с помощью тренировок?
Тренировки могут влиять на работоспособность и свойства мышц, но основное направление в значительной степени заложено от рождения. Высший уровень в скоростно-силовых видах спорта и видах на выносливость обычно предполагает уже подходящую исходную точку.
Когда стоит делать лабораторные тесты?
Тогда, когда ты планируешь серьёзную специализацию и хочешь знать, подходит ли выбранный вид спорта твоему телу. Любителю это не обязательно, но амбициозному спортсмену это может сэкономить годы упорного движения не в ту сторону.
Автор: Silvar Rückenberg
Источник: https://turg.fitness.ee/et
Приходи тренироваться! ArtGym
