Айре Лоссманн: первый сезон в бодифитнесе

Айре Лоссманн в 23 года стала одной из самых смелых эстонских девушек, которые вышли на сцену бодифитнеса, когда этот вид спорта был для многих ещё в новинку. Эта история — честный рассказ о том, как обычные походы в тренажёрный зал превратились в первый соревновательный сезон, какую роль сыграл Отт Кийвикас и как выглядела программа тренировок Айре.

Айре Лоссманн и первый шаг на сцену

Бодифитнес появился в жизни Айре не за одну ночь. Она прямо говорит, что с сентября 2009 года всё стало больше походить на этот вид спорта. До этого она просто ходила в тренажёрный зал, как и многие другие.

В какой-то момент появились желание и интерес. Айре связалась с Оттом Кийвикасом, проконсультировалась с ним и стала заниматься в зале более целенаправленно. Примерно за два с половиной года она дошла до соревнований. Отт остался и её тренером.

Главным спортивным достижением для неё стало не только место или кубок. Уже первые соревнования на Кубок Эстонии были сами по себе победой. Как она сама со смехом сказала, самую большую победу она одержала над собой.

Почему Айре Лоссманн выбрала бодифитнес?

Айре не говорила о том, чтобы стать чемпионкой мира. Цель у неё была проще и честнее: выложиться по максимуму. В будущем она хотела попробовать себя и в фитнесе, потому что у неё была сильная танцевальная база. Танцами она занималась с 3 лет, и акробатическая основа у неё уже была.

В то время спорт был для неё ещё хобби. При этом она признавалась, что когда-нибудь хотела бы сделать из этого хобби работу. Она окончила школу по специальности «организация туризма», а что будет дальше, было пока неясно.

Что её мотивировало? Зеркало, прогресс и соревнования. Приходишь в тренажёрный зал, смотришь в зеркало, видишь, что тело меняется, — и появляется желание продолжать. Рост мышечной массы и более приятное отражение в зеркале придавали сил. Соревнования добавили к этому ещё и мощный мотивационный пинок.

Питание, семья и ежедневная дисциплина

Хорошая форма требует чёткого режима приёмов пищи. Для Айре начало было нелёгким. Первые две недели она держалась в рамках, потом снова срывалась. Около двух месяцев ушло на то, чтобы регулярное питание стало привычкой.

Она ела в определённое время и в основном изо дня в день одни и те же блюда. Один раз в неделю позволяла себе то, что обычно есть было нельзя. Простая истина: в конечном счёте всё это вопрос привычки.

Для близких бодифитнес поначалу был непонятен. Многие путали его с бодибилдингом. Айре даже говорили: не наращивай слишком большие мышцы, а то станешь будущей Инной Уйт. После соревнований отношение стало лучше. Старые друзья снова объявились, а поддержки стало больше.

Семья довольно легко приспособилась к тренировкам, а вот с питанием было сложнее. Айре всё время готовила себе сама. Если кто-то приносил что-нибудь из магазина и говорил «возьми и ты», ей всё равно приходилось отвечать: нет, мне это нельзя. И это действительно означало нет.

Программа тренировок Айре Лоссманн и восстановление

Добавками она не увлекалась. Регулярно принимала сывороточный протеин, а в соревновательный период использовала ещё и таблетки для сжигания жира. При этом со смехом призналась, что протеиновые батончики были её большой слабостью. Худшая привычка? Слабость к CocaCola.

Для отдыха Айре любила путешествовать. При любой возможности хотела уехать из Эстонии. Неважно, был ли это отпуск на юге или короткая поездка в Финляндию или Латвию. Самым далёким местом стал Эквадор, где она прожила почти год. Кроме того, в списке были Турция, Египет, Болгария, Россия и Кипр.

Из школьных лет она ярко вспоминала соревнование по толканию ядра в 8 классе. Учитель позвал её с собой, хотя она ни разу в жизни не толкала ядро. Позанималась около часа, на следующий день пошла на соревнование и пробилась в финал.

Примерами идеальной формы она назвала Анну Мехнину, а из американских профессионалов — Джессику Пэксон-Патнэм. Первая фотосессия с Каспаром тоже запомнилась ей очень положительно. Шуток было много, направляли хорошо, никакого барьера не возникло.

Посмотри также свежую фотогалерею Айре.

1. День: спина, плечи

A

1. Тяга верхнего блока широким хватом или подтягивания в тренажёре 4 x 15
2. Тяга блока к животу сидя узким хватом 4x 15
3. Тяга Т-образной штанги в наклоне 3×15
4. Разведения на заднюю дельту лёжа животом на наклонной скамье или в наклоне 3 x 15
5. Разведение одной рукой в блоке в сторону 4 x 15
6. Жим сидя с гантелями 3×15
7. Пресс: подъёмы ног 3 x макс
8. Подъёмы корпуса для поясницы 4 x 15

B

1. Пуловер в тренажёре или с гантелью 4 x 10
2. Тяга в тренажёре лёжа на животе, широкий хват 3 x 10
3. Тяга верхнего блока широким хватом за голову 3 x 10
4. Жим сидя со штангой 3 x 10
5. Разведение на заднюю дельту в тренажёре 3 x 10
6. Тяга верхнего блока к груди широким хватом 3 x 10
7. Разведение с гантелями в стороны 3 x 10
8. Подъёмы корпуса на скамье для поясницы 4 x 10
9. Подъёмы корпуса на пресс 3 x макс.

2. День: ноги

A

1. Разгибание ног в тренажёре 3 x 15
2. Жим ногами в тренажёре 3 x 15
3. Приседание «ножницами» 3 x15
4. Сведение ног в тренажёре + разведение ног в суперсете 3×2/15
5. Приседание с широкой постановкой ног 3x 25
6. Сгибание ног лёжа на животе 4 x 15
7. Подъём на носки сидя в тренажёре 4 x 15

B

1. Разгибание ног в тренажёре 3 x 12
2. Жим ногами в тренажёре 3 x 10-12
3. Шаги со штангой на плечах или выпады 3 x 10-12 (или 20 – 30 шагов)
4. Сгибание ног сидя 3 x 10
5. Становая тяга на прямых ногах 3 x 10
6. На икры: сидя в тренажёре с ногами впереди или подъём на носки со штангой на плечах 4 x 10-12

3. День: грудь, бицепс, трицепс.

A

1. Жим штанги на наклонной скамье с малым углом наклона 3 x 15
2. Грудной тренажёр PEC –TEC 3x 15
3. Сгибания на бицепс с гантелями стоя 3 x 15
4. Сгибания на скамье Скотта в тренажёре 3 x 15
5. Французский жим лёжа 3 x 15
6. Разгибание рук на блоке стоя 3 x 15
7. Подъёмы ног на пресс 3 x макс

B

1. Жим с гантелями лёжа 3 x 10
2. Разведение с гантелями на наклонной скамье 3 x 10
3. Сгибания на бицепс с гантелями сидя на наклонной скамье 3 x 10
4. Сгибания на бицепс на скамье Скотта со штангой 3 x 10
5. Разгибание рук с гантелью из-за головы двумя руками сидя 3 x 10
6. Разгибание рук на блоке стоя 3 x 10
7. Повороты корпуса с диском в руках на пресс 3 x макс
8. Подъёмы корпуса на скамье для пресса 3 x макс

Тренировки ног у Айре проходили 2 раза в неделю. В 1 день шла программа A, во 2 день — программа B. Для верхней части тела в 1-ю неделю использовалась программа A, а во вторую неделю — программа B. Всего в неделю набиралось 4 силовые тренировки, и к ним добавлялась 1 аэробная.

Айре Лоссманн: частые вопросы

Когда начался путь Айре Лоссманн в бодифитнесе?

Если точнее — с сентября 2009 года. До этого занятия в тренажёрном зале были более общими, а до соревнований дело дошло примерно за два с половиной года.

Кто был тренером Айре?

Тренером Айре был Отт Кийвикас. Обращение к нему стало одним из важных шагов, который привёл от обычных тренировок к подготовке к соревнованиям.

Сколько силовых тренировок в неделю было у Айре?

Всего 4 силовые тренировки в неделю, и к ним добавлялась 1 аэробная. Ноги тренировались 2 раза в неделю.

Автор:Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym