Атлетическая гимнастика поможет прийти в форму

Атлетическая гимнастика — хороший выбор, если вес стоит на месте, осанка ухудшается, а одни аэробные тренировки уже не дают результата. Тебе не обязательно стремиться к большим мышцам. Достаточно, чтобы тело стало сильнее, увереннее и в лучшей форме.

Почему атлетическая гимнастика помогает худеть

Многие с этим сталкивались: ешь мало, много двигаешься, ходишь пешком, ездишь на велосипеде или занимаешься другими аэробными тренировками, а лишние килограммы не уходят. Иногда они со временем даже прибавляются. Это раздражает, ведь со стороны кажется, что всё делается правильно.

Простая истина: одна лишь цифра массы тела не показывает всей картины. Если мышцы слабые и дряблые, тело может выглядеть мягким, даже когда вес не очень большой. Силовая тренировка помогает мышцам работать, поддерживает осанку и придаёт телу более чёткую форму.

Аэробная тренировка по-прежнему нужна. Она поддерживает сердце, повышает выносливость и помогает расходовать энергию. Но если цель — более стройное, сильное и спортивное тело, к ней стоит добавить упражнения с отягощениями.

Атлетическая гимнастика не означает сразу большие мышцы

Один старый страх оказался живучим: начну заниматься силовыми тренировками — и сразу стану слишком большим. На самом деле это не происходит ни за одну ночь, ни случайно. Большая мышечная масса требует чёткой цели, регулярных тренировок, достаточного питания и многолетней работы.

У обычного любителя упражнения с отягощениями прежде всего улучшают тонус. Плечи держатся ровнее, спина лучше справляется с нагрузкой, ноги становятся сильнее, а повседневные движения даются легче. Подъём по лестнице, ношение пакетов из магазина или более долгая прогулка утомляют уже не так быстро.

Что же происходит на самом деле? Мышцы получают тренировочную нагрузку, а тело учится лучше ими пользоваться. Если тренировка умеренная, а техника правильная, в тренажёрном зале нет ничего страшного. Это инструмент, а не наказание.

Как грамотно начать силовые тренировки

Начало не должно быть сложным. Разумнее всего обратиться к тренеру в зале и попросить показать упражнения. Особенно важно это, если у тебя нет опыта работы с отягощениями или за плечами долгий перерыв.

Начинай спокойно. В первые разы цель — не вымотать себя, а освоить движения. Приседание, жим, тяги и упражнения для мышц корпуса дают хорошую основу, но каждому нужна тренировочная нагрузка, подходящая именно его уровню.

От аэробной тренировки отказываться не нужно. Лучшее решение — комбинированная тренировка: часть недели уходит на выносливость, часть — на укрепление мышц. Так форма улучшается сразу с нескольких сторон.

Запомни слово «умеренность». Если ты плохо спишь, питаешься случайно и пытаешься выжать из каждой тренировки максимум, организм не восстанавливается. Лучше тренироваться регулярно, питаться полноценно и не спешить. Лишнюю массу тела не стоит сбрасывать слишком быстро: полкилограмма в неделю — подходящий темп.

На что обращать внимание, когда атлетическая гимнастика становится привычкой

Когда первые недели позади, начни следить за самочувствием, а не только за весом. Улучшилась ли осанка? По-другому ли сидит одежда? Получается ли делать на тренировке больше? Эти признаки могут быть важнее цифры на весах.

Хороший признак и то, что повседневной энергии становится больше. Тренировка не должна постоянно выматывать тебя. Если ты чувствуешь постоянное изнеможение, у тебя часто что-то болит или ухудшается сон, тренировочная нагрузка, скорее всего, слишком велика.

Не сравнивай себя с тем, кто тренируется годами. Твоя цель может быть простой: меньше жира, более сильные мышцы, лучшая осанка и более уверенное ощущение в своём теле. Этого вполне достаточно.

Частые вопросы: атлетическая гимнастика и начало занятий

Подходит ли силовая тренировка новичку?

Да, если начинать спокойно и осваивать правильную технику. Новичку не нужны сложные программы. Под руководством тренера можно подобрать тренировочную нагрузку так, чтобы она развивала, а не вредила.

Нужно ли отказываться от аэробной тренировки?

Не нужно. Аэробная и силовая тренировки дополняют друг друга. Одна поддерживает выносливость и сердце, другая помогает сохранять мышцы, осанку и форму тела.

Как быстро должен снижаться вес?

Спешить не нужно. Первоначальная рекомендация остаётся в силе: полкилограмма в неделю — подходящий темп. Так проще сохранить силу, настроение и ритм тренировок.

Смотри упражнения здесь: https://atleetvoimlemine.fitness.ee/, приобрети книгу здесь: https://turg.fitness.ee/ru/raamatud/atleetvoimlemine, тренируйся здесь; https://www.fitness.ee/jousaal/

Автор: Ero Viik

Источник: ВОЗ – физическая активность.

Приходи на тренировку! ArtGym