Маленькие слабости и уровень тестостерона
В жизни современного мужчины нередко есть место маленьким слабостям: курению, алкоголю, долгому отпуску и походам в хорошие рестораны. В одной из предыдущих статей мы рассказывали, на что обращать внимание при выборе еды, чтобы рацион помогал поддерживать высокий уровень тестостерона.
Качественное мясо, полезные жиры и свежие продукты — именно это обычно предлагают в хороших ресторанах. Поэтому поход в ресторан становится настоящим удовольствием для джентльмена, которое благотворно сказывается и на уровне мужского полового гормона. А как обстоят дела с другими сторонами образа жизни?
Курение
Курение вызывает бесчисленное множество проблем со здоровьем, в том числе рак и сердечно-сосудистые заболевания. При этом ни одно клиническое исследование не доказало отрицательного влияния курения на уровень тестостерона. Согласно одному исследованию, проведённому среди женщин, курение даже повышало уровень мужского полового гормона.
Разумеется, у этой истории есть и другая, не менее важная сторона. Курение вызывает эректильную дисфункцию, а также заметно снижает объём и качество спермы. В погоне за здоровым уровнем тестостерона легко упустить из виду другие составляющие мужского здоровья. Полноценная сексуальная жизнь и способность иметь детей, безусловно, имеют для мужчины фундаментальное значение. Поэтому курение оказывает выраженное негативное воздействие, несмотря на то, что в кино и рекламе его преподносят как атрибут мужественности.
Алкоголь
Вполне вероятно, что ещё в юности ты на собственном опыте ощутил, как чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на здоровье, особенно на следующий день после вечеринки. И всё же бокал качественного полнотелого красного вина к хорошему ужину или немного коньяка по торжественному случаю — удовольствие, в котором часто не хочется себе отказывать.
Умеренное употребление качественного алкоголя — не только способ продемонстрировать хороший вкус в выборе изысканных напитков. Врачи долгие годы рекомендовали его как способ снизить риск сердечных заболеваний.
Вопреки распространённому мнению, исследования не подтверждают, что алкоголь напрямую снижает уровень мужского полового гормона или подавляет функцию яичек. При этом алкоголь играет роль в развитии эректильной дисфункции и может повышать уровень гормона стресса кортизола в организме. Как мы рассказывали в одной из первых статей, именно кортизол блокирует положительные эффекты тестостерона.
С учётом сказанного полностью отказываться от умеренного употребления алкоголя не обязательно, если ты пьёшь ради вкусовых впечатлений, а не ради развлечения.
Прекрасные спутницы
Джентльмен умеет ценить женскую красоту и элегантность. Это не только позволяет наслаждаться приятной компанией, но и помогает повысить уровень мужского полового гормона. Исследования показывают, что присутствие рядом сексуально привлекательной спутницы заметно повышает уровень тестостерона.
При этом частые половые акты не лучшим образом сказываются на уровне тестостерона. Исследования показывают, что уровень мужского полового гормона повышается периодически и достигает пика (на 145 % выше исходного уровня) на седьмой день после последней эякуляции. При этом стоит отметить, что заметное повышение уровня тестостерона происходит преимущественно на шестой и седьмой день.
Поездка в солнечные края повышает уровень тестостерона
На самом деле уровень тестостерона повышает не сама поездка, а солнечный климат. Под воздействием солнечного света кожа начинает вырабатывать жизненно важный витамин D3.
Дефицит витамина D3 снижает уровень тестостерона и способствует развитию эректильной дисфункции. Чтобы этого избежать, конечно, не нужно часами устраивать сиесту под палящим солнцем. Всего 10 минут на солнце помогают твоему организму выработать около 10 000 МЕ (международных единиц) витамина D3. Этого достаточно для предотвращения дефицита витамина.
Хотя следовать этому совету кажется несложно, дефицит витамина D3 приобрёл масштабы пандемии, особенно среди людей, живущих за пределами солнечных регионов. Поскольку в Эстонии солнечный свет, к сожалению, довольно редкое явление, для поддержания оптимального уровня D3 стоит ежедневно делать глоток рыбьего жира и включать в рацион больше рыбных блюд. Отличные источники витамина D3 — например, сельдь, лосось, скумбрия и сардины.
В следующей части серии статей King of Spades мы расскажем, как температура яичек влияет на уровень тестостерона и фертильность и как легко справиться с этой проблемой.
Рекомендации по поддержанию уровня тестостерона из уже опубликованных статей отлично дополняет добавка King of Spades, произведённая в Эстонии. Она изготовлена исключительно из ингредиентов высочайшего качества с клинически доказанным действием и помогает мужчинам поддерживать оптимальный уровень половых гормонов и уменьшать воспалительные процессы в организме.
Источники:
1. Effect of cigarette smoking on levels of bioavailable testosterone in healthy men. English KM, Pugh PJ, Parry H, Scutt NE, Channer KS, Jones TH. Clin Sci (Lond). 2001 Jun;100(6):661-5.
2. Smoking is associated with increased free testosterone and fasting insulin levels in women with polycystic ovary syndrome, resulting in aggravated insulin resistance. Cupisti S, Häberle L, Dittrich R, Oppelt PG, Reissmann C, Kronawitter D, Beckmann MW, Mueller A. Fertil Steril. 2010 Jul;94(2):673-7.
3. Erectile dysfunction in smokers: a penile dynamic and vascular study. Elhanbly S, Abdel-Gaber S, Fathy H, El-Bayoumi Y, Wald M, Niederberger CS. J Androl. 2004 Nov-Dec;25(6):991-5.
4. Cigarette smoking and its possible effects on sperm. Kulikauskas V, Blaustein D, Ablin RJ. Fertil Steril. 1985 Oct;44(4):526-8.
5. Testosterone increases in men after a low dose of alcohol. Sarkola T, Eriksson CJ. Alcohol Clin Exp Res. 2003 Apr;27(4):682-5.
6. The Influence of Age, Alcohol Consumption, and Body Build on Gonadal Function in Men. Sparrow D, Bosse R, Rowe JW. JCEM 1980 Sept;51(3)
7. Erectile dysfunction and alcohol intake. Dachille G, Lamuraglia M, Leone M, Pagliarulo A, Palasciano G, Salerno MT, Ludovico GM. Urologia. 2008 Jul-Sep;75(3):170-6.
8. LH pulsatile secretion and testosterone blood levels are influenced by sexual arousal in human males. Stoléru SG, Ennaji A, Cournot A, Spira A. Psychoneuroendocrinology. 1993;18(3):205-18.
9. A research on the relationship between ejaculation and serum testosterone level in men. Jiang M, Xin J, Zou Q, Shen JW. J Zhejiang Univ Sci. 2003 Mar-Apr;4(2):236-40.
10. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5.
11. Association between plasma 25-OH vitamin D and testosterone levels in men. Nimptsch K, Platz EA, Willett WC, Giovannucci E. Clin Endocrinol (Oxf). 2012 Jul;77(1):106-1
12. Does vitamin D deficiency contribute to erectile dysfunction? Sorenson M, Grant WB. Dermatoendocrinol. Apr 1, 2012; 4(2): 128–136.
13. Vitamin D deficiency: a worldwide problem with health consequences. Holick MF, Chen TC. Am J Clin Nutr. 2008 Apr;87(4):1080S-6S.
Автор: Testosteroon
Приходи на тренировку! ArtGym
