Varia

V Ülekaalu kontrollimine

Revitalisatsioon ehk kuidas elada saja-aastaseks. Autorid: Dr Rafael Santonja ja Bernardino Lombao. Väljaandja: Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit.

Varia  |   |  tekst:  |  fotod: EKFL  |  Kommenteeri


Ideaalkaalu leidmine


Mehed: pikkus sentimeetrites – 100 = ideaalkaal
Naised: (pikkus sentimeetrites – 100) × 0,82 = ideaalkaal

Vanemaks saades ja kuni teatud ikka jõudmiseni on kaalu suurenemine teatud määral aktsepteeritav.

Kalorite hulga määramine vastavalt ideaalkaalule


Arvestatakse, et 20–55aastane inimene peab päevas omastama 35–40 kalorit keha iga kilogrammi kohta (spordiga mittetegelev inimene 35, spordiga tegelev inimene 40). Alates 55. eluaastast põhiainevahetus aeglustub ja seega tuleb omastatavate kalorite hulka vähendada 32–35 kalorini kehakilo kohta päevas (spordiga mittetegeleva inimese puhul 32ni, spordiga tegeleva inimese puhul 35ni). Alati tuleb arvesse võtta füüsilist aktiivsust, mida peab säilitama sobival intensiivsustasemel.

Kui me analüüsime näiteks vähese kehalise aktiivsusega 25aastast 1,70 m pikkust meest ja hindame tema ideaalkaaluks 70 kg (170–100), peab tema päevane kalorikogus olema 70 × 35 = 2450 kalorit.

Kui võtta teiseks näiteks 55aastane 1,70 m pikkune mees, on tema ideaalkaal (pikkus sentimeetrites – 100) + 4 = 74 kg ning omastatavate kalorite hulk peaks olema 74 × 32 = 2368 kalorit.

Need on kalorikogused, mida tuleb omastada normaalse kalorisisaldusega toitumise puhul. Kui aga sama inimese rasvaprotsent näitab, et ta vajab madala kalorisisaldusega toiduvalikut, tuleb kalorite hulka vähendada.

Üldised reeglid kaalu langetamiseks


• Langeta kaalu järk-järgult.
• Jälgi, et toiduvalik oleks tasakaalustatud.
• Ära jäta toidukordi vahele.
• Suurenda kehalise tegevuse intensiivsust.
• Enne sööki joo suur klaas vett või söö üks õun – see vähendab isu.
• Söö sagedamini ja kergemalt kogu päeva jooksul.
• Loe tähelepanelikult toiduainete etikette.
• Tarbi madala glükeemilise indeksiga liitsüsivesikuid.
• Joo palju vett.
• Kasuta kaht head abimeest – peeglit ja lipomeetrit.
• Planeeri söömist ja treeningut järjekindlalt.
• Kasuta sobivaid toidulisandeid.

Parimad toiduained


Alates valkude, süsivesikute ja rasvade avastamisest 19. sajandil oleme toitumise kohta palju teadmisi juurde saanud ja käinud läbi pika tee. Kes oleks võinud toona ette kujutada toitumisteaduse arengut ja kogu seda teavet, mis meil on tänapäeval paljude erinevate toitainete ja nende reageerimise kohta inimorganismis. Aga isegi teaduse arenedes on teadmine mõnede toiduainete tähtsusest ja toimest püsinud läbi aja, samal ajal kui teiste kasulikkus on ümber lükatud.

Järgnevalt toome ära nimekirja toiduainetest, mida me peame hea toitumise jaoks kõige olulisemateks. Seda nimekirja tuleks kasutada oma toitumise muutmiseks, pidades silmas, et toiduainete (mitte ainult järgnevalt nimetatute) mitmekesisus tagab tervisliku ja konstruktiivse toitumise.


Reeglite lahtiseletusi loe raamatust "Revitalisatsioon ehk kuidas elada saja-aastaseks".
Raamat aadaval hästivarustatud raamatupoodides ja FitShopis nii raamatuna kui ka e-raamatuna.


Seotud artiklid:
VII "Individuaalse treeninguplaani koostamine" - põhjalikud treeningplaanid ja harjutuste ning venituste pildid
VI toidulisandid vananemisega seotud haiguste ennetamiseks
IV Vananemist aeglustava toitumise põhireeglid
III Vananemist aeglustav meditsiin ja selle meetodid, lisaks 10 käsku
II Vananemise sümptomid
I Revitalisatsiooni teaduslikud alused


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 

Kas kodusest trennitegemisest on üldse kasu?

Varia | 

Tihtipeale soovitakse esimese asjana liituda spordiklubiga või alustada rühmatrenniga. Alati aga see ei toimi. Mõnikord ei sobi aeg, teinekord on…


Eesti kulturismi ja fitnessi ajaloolised hetke

Varia | 

1918Georg Lurich võidab Petrogradis korraldatud kehailu võistluse. 1937 – Sündis kulturismipisiku levitaja Eestis…