Treening

“Reeglid on rikkumiseks”…

...ehk päris sageli ongi arengut stimuleerivaks jõuks just ebareeglipärased strateegiad

Treening  |   |  tekst:  |  fotod:  |  Kommenteeri

RIND/LAILIHAS/KÕHT:

ESMASPÄEV: rind, lailihas, trapets, kõht
TEISIPÄEV: rind, lailihas, õla tagaosa, kõht
KOLMAPÄEV: puhkus
NELJAPÄEV: reie esiosa, reie tagaosa, sääred, kõht
REEDE: õlg, triitseps, biitseps, kõht
LAUPÄEV: puhkus
PÜHAPÄEV: puhkus

või

ESMASPÄEV: õlg, lailihas, trapets, kõht
TEISIPÄEV: õlg, lailihas, õla tagaosa, kõht
KOLMAPÄEV: puhkus
NELJAPÄEV: reie esiosa, reie tagaosa, sääred, kõht
REEDE: rind triitseps, biitseps, kõht
LAUPÄEV: puhkus
PÜHAPÄEV: puhkus


NÄIDE HARJUTUSTEST, SEERIATEST JA KORDUSTEST...

LAILIHAS/JALAD:

ESMASPÄEV: lailihas, reie esiosa, reie tagaosa
TEISIPÄEV: lailihas, reie esiosa, reie tagaosa, kõht
KOLMAPÄEV: puhkus
NELJAPÄEV: rind, biitseps, kõht
REEDE: õlg, triitseps
LAUPÄEV: õlg, triitseps, kõht
PÜHAPÄEV: puhkus

ESMASPÄEV: lailihas, kükk, reie tagaosa

1. Lõuatõmbed: 6-8 x 4
2. Sõudmine istudes kitsa neutraalse haardega: 4 x 8-10
3. Kükk: 5 x 6
4. Säärte painutamine: 4-5 x 6
5. Jalgade (põlvede) tõsted rippes: 4 x 20-25

TEISIPÄEV: lailihas, kükk, reie tagaosa, kõht

1. Lõuatõmbed: 4-5 x 8-10
2. Pullover hantliga ristipingil: 4 x 10-15
3. Kükk: 4 x 10
4. Rumeenia jõutõmme kangi või hantlitega: 4 x 10-12
5. Crunches trenažööril: 4 x 20-30

REEDE: rind, biitseps, kõht

1. Surumine lamades hantlitega: 4 x 12-15
2. Surumine Smith´il positiivse kaldega: 3-4 x 8-10
3. „Liblikas“ istudes: 2 x 12-20
4. Kätekõverdused: 2 x 15-30
5. Biitsepstõste seistes kangiga: 4-5 x 10-15
6. Biitsepstõsted hantlitega vahelduvalt istudes kaldpingil: 3-4 x 10-12

LAUPÄEV: õlg, triitseps

1. Lendamine hantlitega ettekallutades rinnatoega: 3-4 x 50-75
2. Surumine istudes hantlitega: 4 x 6-10
3. Hantlite tõstmine kõrvale istudes: 4 x 15-25
4. Õlgade tõstmine hantlitega: 3-4 x 12-25
5. Küünarvarte sirutused neutraalse haardega põrandal lamades: 4 x 6-10
6. Küünarvarte sirutused istudes hantliga (kahe käega pea tagant): 3-4 x 10-15
7. Surumine pinkide vahel: 2-3 x 12-20

Edu praktiseerimisel!


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 

Miks ja kuidas kodus trenni teha?

Treening | 

Enda liigutamiseks ja enesetunde parandamiseks ei pea tingimata treeningsaali minema, vaid üsna lihtsalt on võimalik ka koju luua korralik…


TEGIJATE TREENING: Kirp2 e. K.J Konsap - Rind, Õlg, Käed

Treening | 

Seekordne tegijate treening on selles mõttes natuke teistlaadi, kuna ette on võetud võistleja, kes esindab alles juunioreid. Orbiidil on selline…


Ott Kiivika treening - ja toitumiskava, vol.1

Treening |  (3)

Selles loos avaldab Ott saladused, kuidas ta valmistus viimasteks võistlusteks (EMV 2003). Esimeses osas toome ära treeningu ja toitumise täpse…