Treening

Lameda tagumiku ravi…

Treening  |   |  tekst:  |  fotod:  |  Kommenteeri

Võimalusi tuharapäevale



Muidugi, neid võimalusi ei pea tegema ja võite need ka ära jätta, kui suudate ka juba kõige olulisemast esimesest/esimestest harjutusest korraliku koormuse, tunnetuse ja pumbatuse kätte saada.
• Tuharalihase treenimise trenažöör.
Link
• Mõni jõutõmbe versioon, mis koormab eriti just tuharalihast.
• Ülesirutused.
• “Läbitõmbamised” trenažööril kaabli või trossiga (pildil).

HIIT´i võimalused tuharapäevale


• “Kiigutamised” sangpommiga (kangikettaga)
• Stepmill´i trenažöör
Link
• Prowler´i trügimine või lõigud kelguga
• Sprindilõigud

Valige neid sõltuvalt sellest, mis teile sobib ja mis on teie täpsed eesmärgid

Plaanige oma treeningnädalat



Tuharapäeva ja jalapäeva vahele võiks jääda 2-3 ülakeha treeningpäeva.
Näide minu enda treeningujaotusest nädalaplaanis:
Esmaspäev: HIIT
Teisipäev: Tuharapäev
Kolmapäev: Rind, õlad (kerge)
Neljapäev: Selg, HIIT
Reede: Jalad
Laupäev: Õlad (raske)
Pühapäev: Selg
Kui vajan vaba päeva, siis olen lihtsalt aktiivne või kõnnin ja ei järgi jäigalt plaani. Ma ei plaanigi vabasid päevi, aga kui neid on vaja, siis tuleb neid võtta!


Allikas


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 

Miks ja kuidas kodus trenni teha?

Treening | 

Enda liigutamiseks ja enesetunde parandamiseks ei pea tingimata treeningsaali minema, vaid üsna lihtsalt on võimalik ka koju luua korralik…


TEGIJATE TREENING: Kirp2 e. K.J Konsap - Rind, Õlg, Käed

Treening | 

Seekordne tegijate treening on selles mõttes natuke teistlaadi, kuna ette on võetud võistleja, kes esindab alles juunioreid. Orbiidil on selline…


Ott Kiivika treening - ja toitumiskava, vol.1

Treening |  (3)

Selles loos avaldab Ott saladused, kuidas ta valmistus viimasteks võistlusteks (EMV 2003). Esimeses osas toome ära treeningu ja toitumise täpse…