Toidulisandid

Mis on kreatiin ja kuidas ta töötab?

Kreatiin on vaieldamatult maailma kõige populaarseim ja enimuuritud toidulisand. Miks? Põhjus on väga lihtne. Kreatiin töötab!

Toidulisandid  |   |  tekst:  |  fotod:  |  Kommenteeri

Millega on täpsemalt tegu?
Kreatiini esineb organismis maksas, neerudes ja pankreases, teda sünteesitakse aminohapetest glütsiin, metioniin ja arginiin. Skeletilihases kreatiini ei sünteesita. Koguhulk organismis on 120g, sellest 95% on skeletilihastes, eriti kiiretes lihaskiududes Päevane vajadus on ca 2g, sellest 1g saab segatoiduga ja 1g sünteesitakse organismis. Füüsilise ja vaimse koormuse korral on kreatiini vajadus suurem, umbes 3-6g. Toidus on peamiselt lihas (punane liha) ja kalas.

Kuidas kreatiin töötab?
Kreatiin võimendab energia transporti lihastesse andes lihastele suurema võimekuse - rohkem jõudu, kiirust, plahvatuslikkust ja vastupidavust. Kreatiin aitab treenijatel saavutada parema lihassoorituse tänu kreatiini võimele transportida rohkem ATP-d lihastesse.

ATP on energiavorm raku tasandil - ehk lihasrakud ei saa glükoosist enne energiat, kui see ei ole rakule vastuvõetavamas vormis - ATP-na. Läbi mitokondri toodetakse ATP-d ja seda protsessi aitab parandada kreatiin, mis annab rakule võime toota rohkem mitokondril ATP-d. Nii mitokondrite kui ka kreatiini suurim kontsentratsioon inimkehas on vöötlihastes - skeleti- ja südamelihastes - just eesmärgiga toota energiat lihastele.

Tutvu Fitshopi kreatiini valikuga SIIN

Fitshop Hoiab Sind Parimas Vormis!


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 

Olev Annuse salarelv - Protein No1

Toidulisandid | 

Olev Annus on endine Eesti ja Soome kulturist, kes elab tänaseni Soomes. Olev Annus oli tuntud tõeliselt suure lihasmassi poolest, mis oli kuiv…


Kookosrasv ehk -õli annab tervise parandamiseks palju eeliseid

Toidulisandid | 

Kookosõli sisaldab väga palju küllastunud rasvu, kuid erinevalt loomsetest küllastunud rasvade allikatest on palju tõendeid selle taimse…


Kollageen – millised on eelised ja on see üldse vajalik?

Toidulisandid | 

Kollageen on kehas enimlevinud valk. Selle kiulist struktuuri kasutatakse sidekoe valmistamiseks. Nagu nimigi ütleb, ühendab see kude teisi…