Treening

Jõutõmbe ABC

Mida võiks teada enne, kui alustad jõutõmmete treenimist

Treening  |   |  tekst:  |  fotod:  |  Kommenteeri

Algpositsioon
•Jalad peaksid olema täistallaga vastu maad umbes õlgade laiuselt traditsioonilise ja õlgadest veidi laiemalt sumo stiili puhul.
•Haara kangist kindla haardega (üks peopesa suunatud enda poole teine endast eemale).
•Põlved peaksid olema kõverdatud nagu täisküki lõpp-positsioonis.
•Kang peaks olema säärtele nii lähedal, kui võimalik.
•Selg peab olema sirge.
•Pea peaks olema kuklas või neutraalses asendis.

Tõmbamine
•Alusta tõmbamist põlvedest ja puusast, nii et puusad ja õlad liiguvad üheaegselt, hoia selg sirgena ja vaata, et õlad oleksid kangiga samal joonel (kangi kohal) või õrnalt eespool.
•Kui kang möödub põlvedest lükka puusad ette ja õlad taha.
•Puusad ja põlved peaksid olema välja sirutatud ja õlad taga.

- Selg peab olema kogu soorituse vältel sirge.
- Mitte üheski soorituse faasis ei tohi selg olla küürus ja õlad ees.
- Hoia kang võimalikult säärte lähedal ja reite lähedal peale põlvedest möödumist.
- Jalad peavad alati olema täistallaga vastu maad ja raskuskese kandadel.
- Ära sikuta kangi põrandalt lahti. Tõmme peab olema sujuv ja sellele peab maksimaalselt keskenduma algusest peale.
- Jälgi soorituse puhtust. Selja küürutamine, põlvede liikumine kokku, tõmbamine selja ning õlgadega jalgade ja puusa asemel on enamlevinud vigastusi tekitavad eksimused.
- Kuna harjutus kaasab paljusid lihaseid korraga puhka kauem kahe seeria vahel.


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 

Miks ja kuidas kodus trenni teha?

Treening | 

Enda liigutamiseks ja enesetunde parandamiseks ei pea tingimata treeningsaali minema, vaid üsna lihtsalt on võimalik ka koju luua korralik…


TEGIJATE TREENING: Kirp2 e. K.J Konsap - Rind, Õlg, Käed

Treening | 

Seekordne tegijate treening on selles mõttes natuke teistlaadi, kuna ette on võetud võistleja, kes esindab alles juunioreid. Orbiidil on selline…


Ott Kiivika treening - ja toitumiskava, vol.1

Treening |  (3)

Selles loos avaldab Ott saladused, kuidas ta valmistus viimasteks võistlusteks (EMV 2003). Esimeses osas toome ära treeningu ja toitumise täpse…