Treening

Õlad laiemaks - Proovi seda!

Selleks, et omada suuri õlgu ei piisa pelgalt pea kohale surumisest. Lisaks surumistele on vaja piisaval hulgal mahtu. Hea harjutus õlgade suurusele on hantlite lennutamine küljele. Proovi seda piinavalt valusat variatsiooni juba järgmises trennis.

Treening  |   |  tekst:  |  fotod:  |  Kommenteeri

25, 15, 10, Puhkus, 10, 15, 25

1. Võta võrdlemisi kerged hantlid ja tee 25 kordust.
2. Võta raskemad ja tee 15 kordust (ilma puhkuseta).
3. Võta veel raskemad ja tee 10 kordust (ilma puhkuseta). Kui viimasel seerial hakkab PISUT tehnika lagunema, siis on see loomulik.
4. Puhka 3 minutit ja alusta nende hantlitega, millega lõpetasid.
5. Tee kõige raskemate hantlitega 10 kordust.
6. Võta kergemad ja tee 15 kordust (ilma puhkuseta).
7. Võta need hantlid millega enne harjutust alustasid ja tee 25 kordust.

Õlg peaks nüüd päris täis olema. Esimene kord võid muidugi hantlite valikuga veidi puusse panna. Järgmine kord tead ennast siis parandada.

Head Trenni!


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 

Kuidas võib treening muuta hasartmängu tulemusi?

Treening | 

Kui paljud inimesed käivad jõusaalis, siis teevad nad seda sellepärast, et põletada kaloreid ja kasvatada lihaseid. Loomulikult on enamik inimesi…


10 soovitust rasva hävitamiseks ja keha vormimiseks ning lihaste säilitamiseks

Treening | 

Rasvapõletuse teemat on kindlasti käsitletud nii internetis kui ka naiste- ja kollases kirjanduses. Siiski pole keegi viitsinud lugejat kurvastada,…


Milline on ideaalne treening?

Treening | 

Milline on ideaalne treening? Vastus sellele küsimusele ei ole selge isegi mulle, kellel on seljataga 20 aastat uurimistöid ning…