Treening

10nädalsed treeningtsüklid kulturistidele

Kulturistidele on ammu tuntud treeningu jagamine "massi", võistluseelseks ja -järgseks perioodiks.

Treening  |   |  tekst:  |  fotod: {picture_author}  |  1 kommentaar


5. tsükkel: taastumine
Vajalik võistluseelse tsükli järel, aga samuti võib kasutada ka teiste pingutavate tsüklite järel. Pikkus 1-10 nädalani. Võib lühemal kujul olla aktiivne puhkus või pikemal kujul kerge treening, rõhutades kõrgeid kordusi. Sedalaadi tsükkel sobib ka pärast haigust või traumasid ning siis, kui kahtlustatakse ületreeningut.

Taastav tsükkel treeningus ei eelda erilisi reegleid toitumises. Jälgida tuleks samu tõdesid, mida enamik aasta (välja arvatud ehk võistluseelne periood).

Need oleksid järgmised:
- Toit peab katma ööpäevase energiakulu võimalikult täpselt. Üle söömine ei anna midagi (peale rasva)
- Üldisest kalorsusest peaksid valgud katma 15-20% (lihtsam oleks jälgida normi 1,5 g/1 kg), süsivesikud vähemalt 50% ja rasvad 25-30%
- Toit olgu mitmekesine, sisaldagu väsket puu- ja juurvilja ja soovitatavalt mingit polüvitamiinipreparaati (aga mitte "hobusedoosis")


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 

Arthur Jonesi alguärased HIT treeningu teesid

Treening | 

2. Iga harjutuse jaoks vali tööraskus, mis võimaldab teha 8-12 kordust ühtlase, aeglase üles-alla liigutustega. KUI sa ei suuda 8 kordust…


Arnold Tokko: golf on saladus, kuidas elada 100-aastaseks!

Treening | 

Golfiga alustas koos abikaasaga Tokko ise alustas golfi 2010. aastal koos oma abikaasa Merle Tokkoga ning koos tehti green card Niitvälja…


TAASTUMISTEHNOLOOGIA REVOLUTSIOON - UUS HYPOXI® BARO-TRAINER

Treening | 

Esitleme uhkusega tehnoloogilist läbimurret taastumise ja rehabilitatsiooni…