Fitness 365 päeva aastas ka pühadel
Fitness 365 päeva aastas ei tähenda, et pead igal hommikul peegli ees kõhulihaseid kontrollima. See tähendab pigem lihtsat rutiini, mis kannab sind ka siis, kui tööl on kiire, pühadel laud lookas ja trenniisu ei tule ise ukse taha.
Miks fitness pühade ajal käest kipub minema
Pea iga päev astub minu juurde keegi New Yorgi tänavatel, kohvikus või panga järjekorras ja küsib, kas mul on võistlus tulemas. Vahel ongi. Kui ei ole, siis vastan viisakalt, et püüan lihtsalt aastaringselt vormis olla. Loodan alati, et see ei kõla liiga üleolevalt.
Ausalt öeldes ei mõelnud ma alati nii. Kümme aastat tagasi vajasin vormis püsimiseks kindlat põhjust: võistlust, fotosessiooni, rannapidu või midagi muud, mis sunniks pingutama. Kui eesmärk oli möödas, läks hoog maha. Siis algas tuttav ring: natuke lõdvaks, siis paanika, siis uuesti karm režiim.
Nüüdseks tean, et palju lihtsam on hoida keha aasta läbi heas seisus kui iga kord nullist alustada. See ei tähenda täiuslikku menüüd ega seda, et ükski koogitükk ei tohi taldrikule jõuda. Asi on selles, et su päevadel on selgroog. Kui see on olemas, ei vii üks jõuluõhtu või sünnipäev kogu kuud rajalt maha.
Fitness algab plaanist, mitte paanikast
Pühade eel muutub elu tihti korraga lärmakaks. On tööasjad, pere, ostud, külas käimised ja pikad õhtud. Kui treening ja toitumine jäävad juhuse hooleks, kaotavad need tavaliselt esimesena. Sellepärast tasub päevad ette läbi mõelda.
Kirjuta üles oma toidukorrad, treeningud, magamine ja töökohustused. See ei pea olema ilus tabel. Piisab märkmikust või telefonist. Oluline on, et näeksid enne päeva algust, kuhu trenn mahub ja millal sööd midagi päriselt toitvat, mitte lihtsalt seda, mis ette jääb.
Mis siis tegelikult juhtub, kui libastud? Mitte midagi hullu, kui plaan on olemas. Väike kõrvalekalle ei muutu katastroofiks, kui järgmine samm on juba teada. Just see eristab järjepidevat inimest sellest, kes alustab igal esmaspäeval uuesti.
Hoia toidukorrad lihtsad
Olenemata sellest, kas oled fitnessi võistleja või tavaline treenija, võiks su päevas olla 5 tervislikku toidukorda. See aitab hoida nälga kontrolli all ja vähendab hetki, kus sööd õhtul korraga liiga palju. Toidukord ei pea olema keeruline: valguallikas, köögivili, vajadusel süsivesik ja natuke rasva on juba hea algus.
Sea endale ka 2 kilone puffer ideaalkaalu juurde. Mõte ei ole iga grammi taga ajada, vaid anda endale piir, mille juures märkad muutust õigel ajal. Kui lähened sellele piirile, tõsta toitumine ja treening kohe prioriteediks. Mitte karistusena, vaid korrigeerimisena.
Tee trennivabal päeval teadlik valik
Väikese nipina võid proovida tarbida umbes 500 kalorit vähem trennivabal päeval. See ei tähenda nälgimist. Sageli piisab sellest, kui jätad ära ühe magusa joogi, suurema maiuse või liiga rasvase lisandi. Kardiotreeningu päeval võid tõsta intensiivsust, et suurendada energiakulu ka taastumise ajal.
Mida pühadel süües ja treenides jälgida
Lihtne tõde: mida vähem pead pühade ajal otsuseid tegema, seda paremini sul läheb. Kui tead juba hommikul, millal sööd ja millal liigud, ei pea õhtul väsinud peaga endaga vaidlema.
Püüa mitte süüa liitsüsivesikuid peale kella kahte päeval, kui märkad, et õhtune süsivesikurikas toit teeb sind loiuks või paneb rohkem näksima. See ei ole kivisse raiutud seadus, aga paljudele annab see selgema rütmi. Samuti jäta alati kahe tunnine aken viimase toidukorra ja une vahele. Uni on parem, kui kõht ei tööta öösel täiskäigul.
Treeningu puhul ära otsi pühade ajal täiuslikku nädalat. Otsi tehtavat nädalat. Kui tavapärane kava ei mahu ajakavasse, tee lühem jõutrenn või kiire kõnd. Keha ei vaja alati ideaalset plaani. Ta vajab märguannet, et rutiin jätkub.
Ja naudi ka. Kui kogu pühade aeg möödub süümepiinades, ei ole see tervislik eluviis. Söö aeglasemalt, vali lemmikud, jäta keskpärane kraam vahele ja liigu järgmisel päeval edasi. Nii püsib vorm inimlik, mitte rabedalt range.
Fitness 365 päeva aastas: KKK
Kas pühade ajal peab dieeti pidama?
Ei pea. Mõistlikum on hoida põhitoidukorrad paigas ja valida teadlikult, mida naudid. Kui plaan on olemas, ei riku üks suurem õhtusöök su vormi.
Kas treening peab olema sama pikk kui tavaliselt?
Ei. Pühade ajal võib lühem trenn olla täiesti piisav. Oluline on hoida harjumus elus, mitte tõestada iga kord, kui tugev su tahtejõud on.
Kuidas pärast ülesöömist rajale tagasi saada?
Ära karista end. Söö järgmine toidukord tavapäraselt, joo vett, liigu ja jätka plaani. Kõige hullem on lasta ühel õhtul muutuda terveks nädalaks.
Niisiis, saavuta oma eesmärgid, ole järjepidev ja naudi oma ilusat keha 365 päeva aastas.
Sinuga fitnessis,
Mona Muresan
Peatoimetaja
Autor: Egle Eller Nabi (tõlge)
Allikas:Turg.Fitness.ee
Tule trenni! ArtGym
