Alkohol ja treening: mõju sinu vormile

Alkoholi ei riku vormi ühe õhtuga, aga regulaarne joomine hakkab treeningut vaikselt tagasi tõmbama. Kui eesmärk on lihas, jõud või kuivem välimus, tasub teada, mida alkoholist kehas tegelikult teeb.

Miks alkohol vormi mõjutab

Jõusaalis on lihtne mõelda, et loeb ainult trenn ja toit. Tegelikult loeb ka see, mis toimub pärast trenni. Uni, taastumine, vedelikutasakaal ja hormoonid määravad suure osa sellest, kas keha ehitab midagi juurde või lihtsalt püüab järgmiseks päevaks kuidagi korda saada.

Joomine tõstab naishormooni ehk östrogeeni taset. Kui alkoholi tarbitakse harva ja mõistlikes kogustes, ei pruugi see mõju olla märkimisväärne. Probleem algab siis, kui õlu, vein või kange naps muutub igaõhtuseks harjumuseks.

Siis võib keha hakata vett kinni hoidma. Peegelpilt muutub pehmemaks, kaal võib kõikuda ja lihasjoon ei paista enam nii selgelt välja. Lisaks võib regulaarne joomine soodustada rasva lisandumist piirkondadesse, kuhu paljud seda kõige vähem tahavad: puusad ja reied.

See ei tähenda, et iga lonks teeks kehast kohe teise inimese. Ausalt öeldes oleks selline hirmutamine liialdus. Küll aga tähendab see, et igaõhtune alkohoolne jook ja tõsine vormieesmärk liiguvad eri suunas.

Kuidas alkohol taastumist segab

Mõlema soo puhul piisab vaid mõnest lonksust, et östrogeenide arv kehas tõuseks. Lühike tõus ei pruugi üksi palju muuta, kuid korduv muster koguneb. Kui lihaste areng juba liigub aeglaselt, võivad sellised väikesed tagasilöögid olla täpselt see põhjus, miks progress seisma jääb.

Alkoholi alandab samal ajal ka testosteroonitaset. Originaalis kirjeldati seda kahel moel: alkoholist tõstab testosterooni siduvate proteiinide arvu ning vähendab testosterooni tootmist üldse. Praktikas tähendab see kehale kehvemat keskkonda jõu ja lihasmassi kasvatamiseks.

Mis siis tegelikult juhtub? Trenn annab kehale signaali: ehita, kohane, muutu tugevamaks. Joomine annab teise signaali: tegele esmalt minuga. Maks, vedelikutasakaal ja uni saavad koormust juurde. Kui ööuni jääb katkendlikuks, on järgmise päeva trenn sageli tuimem, pulss kõrgem ja isu kontroll kehvem.

Kulturismis ja atleetvõimlemises on see eriti oluline, sest seal loeb detail. Kui toit on paigas, treeningkava on mõistlik ja kaal liigub õiges tempos, võib regulaarne joomine olla see nähtamatu pidur, mida päevikus ei märka.

Alkohol ja mõistlik piir

Terviseamet soovitab naistel juua mitte üle ühe dringi päevas, meestel mitte üle kahe. See on üldine tervisesoovitus, mitte sportlase vormiplaan. Kui eesmärk on võistlusvorm, rasvaprotsendi langetamine või lihasmassi kasvatamine, on mõistlik olla rangem.

Originaalis oli hea lihtne mõte: atleetvõimleja ei tohiks juua enam kui ühe alkohoolse joogi päevas, isegi kui väike kogus võib südame tööle soodne olla. Tänapäeva treenija jaoks võiks selle tõlkida veel praktilisemalt: mida suurem eesmärk, seda vähem ruumi jääb juhuslikule alkoholile.

See ei pea tähendama, et sünnipäevad, pulmad ja suveõhtud tuleb elust maha tõmmata. Küll aga tasub eristada harva juhtuvat sotsiaalset klaasi ja harjumust, mis kordub mitu korda nädalas. Esimene mahub enamasti plaani. Teine hakkab plaani juhtima.

Praktilised valikud, kui eesmärk on vorm

Lihtne tõde: kui suudad kulturismiambitsioonidele lõivu maksta magustoitude, rasvaste praadide ja muu maitsva arvelt, ei tohiks alkoholist loobumine olla raskem. Paljude jaoks on see isegi lihtsam, sest alkohoolne jook ei anna kehale midagi, mida treeningu mõttes päriselt vaja oleks.

• Ära joo samal õhtul pärast rasket jalapäeva või suurt mahutrenni.
• Kui jood, hoia kogus ette teada ja ära lase õhtul ise otsustada.
• Joo vett ning söö enne alkoholi korralik valguga eine.
• Ära kasuta alkoholi unerohuna. Uni võib tulla kiiremini, kuid kvaliteet kannatab.
• Kui kaalulangus seisab, võta alkoholi esimesena luubi alla.

Treeningpäevikusse tasub kirja panna ka peod ja joogid, mitte ainult seeriad ja kordused. Nii näed ausalt, kas kehv trenn tuli halvast kavast või sellest, et taastumine oli juba enne saali jõudmist miinuses.

Alkohol: KKK

Kas üks jook rikub treeningtulemuse ära?

Üks harv jook ei riku vormi ära. Probleem on korduv tarbimine, eriti siis, kui see halvendab und, taastumist ja toitumisvalikuid.

Kas õlu on jõutreenijale halvem kui vein?

Vormi mõttes loeb eelkõige alkoholi kogus ja sagedus. Joogi nimi on teisejärguline, kui harjumus on sama.

Millal peaks alkoholist täiesti loobuma?

Võistlusdieedi, väga kindla kaalulanguse või tiheda treeningploki ajal on loobumine sageli kõige lihtsam lahendus. Vähem otsuseid, vähem kõikumisi.

Autor: Turg.Fitness.ee

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.

Tule trenni! ArtGym