CLA pühadeperioodil: rasvakaotus ilma dieedita

Pühad on kena aeg, aga ka aeg, mil kehakaal kipub märkamatult tõusma. Konjugeeritud linoolhape-d ehk konjugeeritud linoolhape on toidulisand, mille kohta tehtud kliinilised uuringud näitavad üllatavat tulemust: 3,2 grammi Linoolhape-d päevas võib takistada pühadeaegset kaalutõusu — isegi siis, kui söömisharjumused jäävad täpselt samaks. See ei ole turunduslosung, vaid Wisonsini (Madison) ja Guelphi (Ontario, Kanada) ülikoolide teadlaste poolt läbi viidud kontrollitud katse.

Kuidas CLA toimib kehas?

Konjugeeritud linoolhape-d lisand on rasvhape, mis toimib kehas mitmel erineval moel korraga. Peamine mehhanism: Linoolhape pärsib lipoproteiini lipaasi ehk ensüümi, mis vastutab rasvade talletamise eest rasvarakkudes. Lihtsamalt öeldes paneb see ensüüm rasva rakku “kinni” — Konjugeeritud linoolhape-d lisand tarbides jääb too uks suletuks.

Teine pool toimemehhanismist on konstruktiivne. Linoolhape suunab rasva lihaskoe poole energiaallikana, mitte vastupidi. Tulemuseks on olukord, kus keha kasutab rasvavarude kütusena — mitte ei ladesta neid edasi kõhu- või puusapiirkonda.

See kaheosaline toime selgitab, miks Konjugeeritud linoolhape-d lisand tarbijad uuringutes kaotavad keharasva, samal ajal kui lihasmass säilib või kasvab. Kaalunäit võib mõnikord hoopis tõusta — aga seetõttu, et lihas kaalub rohkem kui sama maht rasva. See on tervislik vahetus.

Tähtis on mõista: Linoolhape ei ole imelisand. See toetab keha loomulikke rasvapõletusprotsesse, aga ei asenda mõistlikku toitumist ega treeningut. Pühadeperioodil saab sellest aga tõhus liitlane.

CLA uuring pühadeperioodil: mida numbrid ütlevad

Wisonsini (Madison) ja Guelphi ülikoolide teadlased viisid läbi kliinilise uuringu, mis kestis täpselt 6 kuud — oktoobrist märtsini. Mis siis tegelikult juhtub? Just see periood hõlmab kõige problemaatilisema toitumisperioodi: Halloween, jõulud, uusaasta, vastlapäev. Igal pool laud täis, igal pool kutse süüa rohkem kui tavaliselt.

Uuringus osales 40 ülekaalulist katsealust. Pool neist võttis päevas 3,2 grammi Konjugeeritud linoolhape-d lisand-d, teine pool sai platseebot. Söömisharjumusi ega treeningkava ei muudetud — uurijad tahtsid teada, mida Linoolhape üksi suudab teha aasta kõige ohtlikumal perioodil.

Tulemused olid selged:

• Konjugeeritud linoolhape-d lisand-grupp kaotas uuringu jooksul peaaegu 2 naela keharasva
• Platseebogrupp võttis samapalju keharasva juurde
• Linoolhape-grupi kaalunäit tõusis keskmiselt ligi kilo — mis tähendab, et lihasmass kasvas samaaegselt

Ausalt öeldes on see tulemus märkimisväärne. Kaks inimest söövad täpselt sama moodi läbi terve talve — ainult üks võtab 3,2 grammi Konjugeeritud linoolhape-d lisand-d päevas. Lõpptulemus erineb ligi 4 nael ehk umbes 1,8 kilogrammi keharasva osas. See on vahe, mida peeglis näeb.

Uuring tõestas, et Linoolhape on efektiivne mitte ainult pühadeaegsete kilode juurdetulemise takistamisel — vaid ka tegeliku rasvakao saavutamisel ajal, mil enamik inimesi võtaks juurde.

CLA praktilised soovitused pühadeperioodiks

Kui tahad CLA-d kasutada pühadeperioodiks, alusta varakult — oktoobri alguses, mitte detsembri lõpus. CLA ei toimi koheselt: aine peab veres stabiilsele tasemele jõudma, milleks kulub mõni nädal regulaarset tarbimist.

Uuringus kasutati 3,2 grammi päevas, jagatuna kolmeks annuseks: 1–3 grammi koos hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiga. Miks just söögikordadega? CLA on rasvhape ja imendub toidurasvadega koos palju paremini kui tühja kõhuga võetuna.

Mõni praktiline nõuanne:

• Alusta oktoobris — pühadeperioodiks on ainetase siis juba stabiilne
• Võta CLA alati koos söögikorraga, mitte tühja kõhuga
• Kui tekib esialgu kerge seedehäire, alusta väiksema annusega (1 g söögikorra kohta) ja suurenda järk-järgult
• Pea meeles, et CLA toetab rasvakaotust — see ei asenda mõistlikku söömist

Eesti pühadeperiood on tegelikult üsna pikk — jõulueelsed sündmused algavad novembris ja kestavad uue aastani välja. Mida varem alustad, seda pikem on aken, mille jooksul CLA oma tööd teeb.

KKK

Kas CLA toimib ka ilma treeninguta?

Uuringutulemuste põhjal jah. Katsealused ei treeninud, aga näitasid selget rasvakaotuse ja lihasmassi säilitamise efekti. Treeninguharjumusega kombineerimisel on tulemused veelgi paremad, aga CLA töötab ka ilma.

Kas 3,2 grammi päevas on ohutu annus?

See on kliinilistes uuringutes kasutatud standardannus ja enamasti hästi talutav. Osa inimesi tunneb esialgu kerget seedehäiret — sellisel juhul alusta 1 grammi annusega söögikorra kohta ja suurenda järk-järgult.

Kas CLA asendab tervislikku toitumist pühadeajal?

Ei. Uuringus sõid katsealused tavapäraselt — mitte piiritult. CLA aitab kaalutõusu ohjeldada, aga ei tühista toitumisharjumuste mõju. Mõtle sellest kui kindlustusmeetmest, mitte loast piiritult süüa.

Allikas: Muscle & Fitness detsember 2006, Jim Stoppani

Autor: Tõlkinud Aktivist

Allikas: WHO – tervislik toitumine.

Allikas: WHO – tervislik toitumine.