Edetabel: pikaealisuse toidulisandid – millised päriselt töötavad?
“Enamik inimesi üritab kaalust alla võtta. See on vale eesmärk. Eesmärk ei ole kaalust alla võtta. Eesmärk on luua harjumused, mis teevad kaalu languse automaatseks.”
Sama loogika kehtib ka tervise ja pikaealisuse kohta.
Enamik inimesi mõtleb tervisest lühikeses perspektiivis – kuidas end täna paremini tunda või mõne kuuga vormi saada. Harva mõeldakse küsimusele: mida teha täna, et elada kauem ja tervemalt?
Üks osa pikaealisuse strateegiast on ka toidulisandid. Loomulikult ei asenda need liikumist, und, tasakaalustatud toitumist ega stressi juhtimist. Kuid õigesti valitud lisandid võivad toetada keha süsteeme, mis on seotud vananemise aeglustamise, põletiku vähendamise ja rakuenergia parandamisega.
Allpool on pikaealisuse toidulisandite edetabel, mille on kokku pannud biohäkkimise ja pikaealisuse uurija Siim Land.
Väga head pikaealisuse lisandid
Need on lisandid, mille kohta on olemas tugevam teaduslik tõendus.
Glütsiin
Lihtne aminohape, millel on üllatavalt lai mõju.
- parandab une kvaliteeti
- toetab kollageeni tootmist
- aitab maksal detoksifikatsiooni protsessides
- võib vähendada põletikku
Oomega-3 rasvhapped
Ühed enim uuritud toidulisandid maailmas.
- vähendavad kroonilist põletikku
- toetavad südame tervist
- parandavad ajufunktsiooni
- võivad vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski
Kreatiin
Enamik inimesi seostab kreatiini ainult lihasjõuga, kuid selle mõju on laiem.
- suurendab raku energiat (ATP)
- toetab ajufunktsiooni
- võib parandada kognitiivset võimekust
- aitab säilitada lihasmassi vananedes
Magneesium
Üks olulisemaid mineraale inimkehas.
- toetab närvisüsteemi
- parandab und
- aitab lihastel taastuda
- osaleb üle 300 biokeemilises reaktsioonis
Melatoniin
Peamiselt tuntud unelisandina, kuid selle roll on suurem.
- reguleerib unetsüklit
- toimib tugeva antioksüdandina
- võib kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest
Tauriin
Viimastel aastatel üha rohkem tähelepanu saanud aine.
- toetab südame tervist
- aitab reguleerida elektrolüütide tasakaalu
- loomkatsetes on seotud pikema elueaga
NAC (N-atsetüültsüsteiin)
Glutatiooni eelühend.
- tõstab organismi glutatiooni taset
- toetab maksa
- aitab vähendada oksüdatiivset stressi
Luteiin ja zeaksantiin
Eriti olulised silmade ja aju tervisele.
- kaitsevad võrkkesta
- vähendavad sinise valguse mõju
- toetavad kognitiivset tervist
Astaksantiin
Üks tugevamaid looduslikke antioksüdante.
- kaitseb rakke oksüdatiivse stressi eest
- toetab naha tervist
- võib parandada vastupidavust ja taastumist
Head, aga mitte kõigile vajalikud
Need lisandid võivad olla kasulikud teatud olukordades, kuid mitte iga inimese jaoks.
Vitamiin K1
- oluline vere hüübimiseks
- toetab veresoonte tervist
Inositool
- võib parandada insuliinitundlikkust
- toetab närvisüsteemi
L-teaniin
- rahustab närvisüsteemi
- aitab vähendada stressi
- parandab keskendumist
CoQ10
- oluline rakuenergia tootmiseks
- võib toetada südame tervist
Vitamiin C
- antioksüdant
- toetab immuunsüsteemi
- enamik inimesi saab seda piisavalt toidust
Tsink
- oluline immuunsusele
- toetab hormoonide tasakaalu
Rhodiola rosea
- adaptogeenne taim
- aitab organismil stressiga paremini toime tulla
Tiamiin (vitamiin B1)
- oluline energia tootmiseks
- toetab närvisüsteemi
Boor
- võib mõjutada hormoone
- toetab luude tervist
Lisandid, mida enamik inimesi ei vaja
Mõned toidulisandid on tugevalt turundatud, kuid nende tegelik kasu on sageli väike või puudub.
Tribulus terrestris
Sageli reklaamitakse testosterooni tõstjana, kuid teadusuuringud ei näita märkimisväärset mõju.
BCAA
Kui sa sööd piisavalt valku (nt liha, kala, munad või valgupulber), ei ole eraldi BCAA lisand tavaliselt vajalik.
Magneesiumoksiid
Väga kehva imendumisega vorm.
Kaltsium
Liigne kaltsiumi lisamine võib mõnel juhul suurendada südamehaiguste riski. Võta seda vaid siis, kui toitumine ei kata vajadust.
Raud
Võta ainult siis, kui vereanalüüs näitab puudust.
Kõige olulisem pikaealisuse “toidulisand”
Kuigi toidulisandid võivad aidata, ei tasu unustada kõige olulisemaid faktoreid:
- regulaarne liikumine
- kvaliteetne uni
- täisväärtuslik toit
- lihasmassi säilitamine
- stressi juhtimine
Need mõjutavad eluiga kordades rohkem kui ükski kapsel.
Toidulisandid on lihtsalt boonus, mis võib juba hästi toimivat süsteemi veelgi paremaks muuta.
