MCT-õli: mis teeb selle õli eriliseks

MCT-õli on rasv, mida keha kasutab teistest õlidest kiiremini energia saamiseks. See ei ole imevahend, aga õigel ajal ja mõistlikus koguses võib see sobida sportlase menüüsse, ketogeense dieedi juurde või olukorda, kus tavatoidust on raske piisavalt energiat saada.

MCT-õli ja miks sellest üldse räägitakse

MCT-õli nimi tuleb ingliskeelsetest sõnadest Medium Chain Triglycerides ehk keskmise ahelaga triglütseriidid. Lihtsamalt öeldes on tegu rasvhapetega, mis on oma ehituselt lühemad kui paljud tavalistes toiduõlides leiduvad rasvad.

Just see teebki vahe sisse. Keha ei pea neid samamoodi aeglaselt töötlema nagu osa teisi rasvu. MCT-õli rasvhapped imenduvad organismis kergemini ja jõuavad kiiremini energiakasutusse.

Seetõttu on eelkõige sportlased ja kaalulangetajad eelistanud seda värvitut ja maitsetut õli juba aastakümneid rasvade ainevahetust soodustava energiaallikana. Seda kasutatakse ka rasvade imendumishäirete korral ning ketogeense dieedi toetamiseks.

Ausalt öeldes tasub siin hoog maha võtta. MCT ei tee üksi kedagi tugevaks ega kuivaks. Kui trenn, uni ja kogu menüü on korrast ära, ei päästa ükski õli päeva. Aga kui põhjad on paigas, võib MCT olla lihtne lisatööriist.

Kuidas MCT-õli kehas töötab

MCT-õli on eriline, sest keha suudab antud rasva tüüpi väga kiiresti ja efektiivselt omastada. See tähendab, et õli sobib hästi olukorda, kus tahad saada energiat ilma suure toidukorrata.

Treeningu mõttes on see huvitav just enne koormust. Rasv seedub üldiselt aeglasemalt kui süsivesikud, kuid MCT on selles mõttes erandlikum. Maitsetu ja lõhnatu õli ei täida kõhtu samamoodi nagu suur ports putru või võileivad.

Originaalartiklis rõhutati, et MCT tarvitamine aitab märkimisväärselt kaasa lihase vastupidavusele, suurusele ja jõule. Samuti toodi välja, et see pakub kehale energiat, mis on rohkem kui 100% efektiivsem kui süsivesikud ja valgud. Seda väidet tasub lugeda praktilise sportlase vaatenurgast: MCT võib olla kiire lisakütus, kuid süsivesikutel ja valgul on menüüs endiselt oma selge töö.

Mis siis tegelikult juhtub? Kui keha saab kergesti kasutatavat energiat, võib see aidata treeningul paremini vastu pidada. Mõnel inimesel sobib see eriti hästi pikema kestvustreeningu eel. Teisel võib kõht alguses protestida. Seepärast on mõistlik alustada väiksemalt, mitte kallata õli kohe helde käega kohvi või smuuti sisse.

MCT-õli kasutamine enne treeningut

Kuna see on kõrgelt kontsentreeritud energiaallikas, tuleb MCT eriti kasuks sellistel spordialadel, kus on eesmärgiks kaalutõus ning keha efektiivsuse parandamisel pikkadel kestvustreeningutel. Sama loogika kehtib ka siis, kui inimesel on raske tavatoidust piisavalt kaloreid kätte saada.

MCT-õli sobib rasvaallikana enne treeninguid. See ei pea olema keeruline rituaal. Lisa see jogurtisse, smuutisse, pudru peale või külma joogi sisse. Kuna õli on maitsetu ja lõhnatu, ei muuda see toitu eriti teistsuguseks.

Kasutussoovitus algses tekstis oli selge: 1 spl (15 ml) 1-3 korda päevas. See kogus ei tähenda siiski, et kõik peaksid kohe ülemisest otsast alustama. Kui sa pole MCT-õli varem kasutanud, on mõistlik proovida esmalt väiksemat kogust koos toiduga ja vaadata, kuidas kõht reageerib.

Lihtne tõde: õli on energiatihe. Kui eesmärk on kaalulangus, peab see mahtuma kogu päeva kaloraaži sisse. Kui eesmärk on kaalutõus, võib see olla mugav viis lisada menüüsse energiat ilma suure toidukoguseta.

MCT-õli praktilised nipid ja vead

Esimene nipp on mitte kuumutada seda liiga kõrgel temperatuuril. Õli ei soovitata kasutada kõrgetel temperatuuridel üle 160 kraadi, sest siis hakkab õli keemiline struktuur lagunema ja maitse muutub mõruks. Seega sobib see paremini valmis toidu juurde, mitte pannil praadimiseks.

Teine nipp on siduda kasutus eesmärgiga. Enne trenni võib MCT sobida neile, kes ei taha rasket einet. Ketogeense dieedi puhul kasutatakse seda sageli lisarasvana. Kaalutõusu ajal aitab see lisada energiat lihtsalt ja kiiresti.

Kolmas nipp puudutab taluvust. Mõnele sobib MCT-õli kohe, mõnel tekitab liiga suur kogus ebamugavust. Seepärast on parem teha väike proovipäev kodus, mitte katsetada esimest korda enne tähtsat jooksu, jõusaalitrenni või võistlust.

Ära kasuta MCT-d ka põhitoidu asemel. Rasv annab energiat, kuid ei kata kõiki vajadusi. Sportlase laual peaksid endiselt olema valgurohked toidud, piisavalt süsivesikuid vastavalt treeningule, köögiviljad ja tavalised rasvaallikad.

KKK: MCT-õli

Kas MCT-õli aitab kaalust alla võtta?

See võib aidata menüüd mugavamaks teha, kuid kaalulangus sõltub kogu päevast. Kui lisad õli niisama juurde ja kaloreid tuleb rohkem kui kulub, siis kaal ei lange.

Kas MCT-õli sobib enne trenni?

Jah, paljudele sobib see kerge energiaallikana enne treeningut. Alusta väikse kogusega, sest liiga palju korraga võib seedimist häirida.

Kas MCT-õli võib kuumutada?

Seda ei soovitata kasutada kõrgetel temperatuuridel üle 160 kraadi. Lisa õli pigem valmis toidule või joogile.

Autor: Fitness.ee

Tutvu lähemalt: SIIT!