Ksülitool ja hambad sportlase suus
Ksülitool kõlab nagu väike asi, aga sportlase suus võib see teha päris palju head. Kui sööd tihti, võtad vahepalasid, jood spordijooke või kasutad energiabatoone, saavad hambad rohkem koormust kui tavalisel päeval. See artikkel aitab aru saada, miks suuhügieen treenija jaoks loeb ja kuidas ksülitooli mõistlikult kasutada.
Miks ksülitool treenija hammastele loeb?
Trennis mõtleme tavaliselt lihastele, liigestele, taastumisele ja toidule. Hammastele mõtleme alles siis, kui midagi valutab. Ausalt öeldes on see üsna tavaline, aga mitte eriti tark.
Sportlased toituvad sageli läbimõeldult, kuid sama režiim võib hammastele raskem olla. Sagedasemad einekorrad, energiabatoonid, toidulisandid ja spordijoogid tähendavad, et suu saab päeva jooksul mitu uut happerünnakut. Iga kord, kui suus olevad bakterid saavad suhkrut või kergesti kääritatavaid süsivesikuid, tekivad happed, mis nõrgestavad hambapinda.
Organism on üks tervik. Kui hambad on katki või põletikus, ei jää see ainult suhu. Pikemat aega ravimata olnud hambad võivad koormata maksa, neere ja südant. Hambapõletikuga tuleb sageli ka trennist mõneks ajaks loobuda. Tippvormi ei ehita valutava suu ja kehva enesetundega.
See ei puuduta ainult tippsportlasi. Ka harrastaja, kes käib paar korda nädalas trennis, tahab süüa normaalselt, magada hästi ja taastuda. Krõmpsuva porgandi või vintske liha hammustamises on oma lihtne rõõm. Selleks peavad hambad vastu pidama.
Kuidas ksülitool suus toimib?
Ksülitool on suhkrualkohol, mis maitseb magusalt, kuid käitub suus teisiti kui tavaline valge suhkur. Suuõõnes elavad bakterid ei suuda ksülitooli lagundada samal viisil nagu kristalset suhkrut. Mis siis tegelikult juhtub? Pärast ksülitooli söömist ei teki sama tugevat hambapinda nõrgestavat happerünnakut.
Kui kaariest tekitavad bakterid ei saa ksülitoolist vajalikku energiat, paljunevad nad kehvemini. Sellepärast kasutatakse ksülitooli närimiskummides ja pastillides, mida soovitatakse võtta pärast sööki või joogipausi. Mõte ei ole selles, et pastill asendaks hambapesu. Ei asenda. Pigem aitab see suul kiiremini tagasi rahulikuma tasakaalu poole liikuda.
Seda magusainet on aastakümneid uurinud meie põhjanaabrid Turu Ülikoolis. Soomlaste uurimistöödest selgub, et ksülitool on üks vähestest hambakaariest mittetekitavatest suhkrutest. Kui kasutada ksülitooli regulaarselt 5–14 grammi päevas, väheneb suus kaariest tekitavate mikroobide hulk. Hambaaugu tekkerisk alaneb korrapärasel tarvitamisel isegi kuni 80%!
Ksülitool pärast sööki ja joogipausi
Kõige praktilisem hetk ksülitooli kasutamiseks on pärast sööki, vahepala või trenni ajal tehtud joogipausi. Just siis on suu saanud uue koormuse. Kui toidukordade või vahepalade vaheline aeg ei ole piisavalt pikk, et suu mikrofloora jõuaks taastuda, võivad Frenzy ksülitoolipastillid olla lihtne abivahend.
Ksülitoolisisaldus varieerub toodetes olulisel määral. Efektiivseks peetakse tooteid, milles on ksülitooli enam kui 75% toote kaalust. Suurem ksülitoolisisaldus teeb ka päevase koguse jälgimise lihtsamaks, sest saad paremini aru, mitu grammi ksülitooli tegelikult saad.
Kui süüa iga eine või joogipausi järel paar pastilli, on hambad paremas seisus kui siis, kui kogu päeva jooksul ainult näksida ja suud mitte toetada. Lihtne tõde: hambad vajavad pause. Ksülitool aitab neid pause suule sõbralikumaks teha.
Mida ksülitoolist enne tarvitamist teada?
- See on looduslik suhkur, mida sisaldavad puu- ja juurviljad ning mida toodetakse suurtes kogustes kasepuust ja maisitõlvikutest.
- Inimorganism toodab iga päev 5–15 grammi ksülitooli. Meie organism on ksülitooliga tuttav ja oskab sellega toime tulla.
- Ksülitool näeb välja nagu suhkur: valge ja kristalne. Sel on ka suhkru maitse. Seda kasutatakse magusainena ravimites, närimiskummides ja pastillides.
- Kuigi ksülitooli energeetiline väärtus on väiksem, pea poole väiksem ehk 2,4 kcal/g kui valgel lauasuhkrul, annab see siiski kaloreid. Kehakaalu langetades tasub saadavat energiat arvesse võtta.
- Ksülitool on diabeetikule ohutum kui suhkur, kuna ksülitool imendub ja suurendab vere glükoosisisaldust tunduvalt aeglasemalt ja vähem.
- Kuigi ksülitool on madala glükeemilise indeksiga, imendub see osaliselt organismi. Suuremate ksülitoolikoguste puhul tuleb diabeetikul sellega arvestada.
- Kuna ksülitooli lagundamise töö teevad ära soolestikus leiduvad bakterid, võib ksülitooli tarvitamisel tekkida kerge kõhupuhitus ja -lahtisus. Seda juhtub pigem siis, kui korraga võetakse suurem kogus ksülitooli.
Uskuge, need väikesed abimehed toimivad, kui neid kasutada järjekindlalt ja mõistlikult. Samas ei tasu ksülitooli pidada imerohuks. Hambahari, hambavahehari või niit, regulaarne kontroll ja mõistlik toiduvalik jäävad endiselt esikohale.
KKK: ksülitool ja suuhügieen
Kas ksülitool asendab hambapesu?
Ei asenda. Ksülitool võib aidata pärast sööki või joogipausi, kuid hambapesu ja hambavahede puhastamine jäävad vajalikuks. Mõtle sellest kui lisasammust, mitte asendusest.
Millal on ksülitooli kõige mõistlikum võtta?
Hea hetk on pärast sööki, vahepala või spordijoogi joomist. Siis on suu saanud uue happelise koormuse ja ksülitool aitab tasakaalu toetada.
Kas ksülitooli võib võtta liiga palju?
Jah, liiga suur kogus korraga võib tekitada kõhupuhitust ja -lahtisust. Alusta mõõdukalt ning arvesta, et ka ksülitool annab energiat.
Laulja Kristjan Kasearu soovitab: “Laulja ja näitlejana on loomulikult oluline, et mu hambad oleksid väliselt korras! Aga seda saavad nad olla ainult siis kui nad on terved! Ksülitooli tarbides ma tean, et toetan oma hammaste tervist!”
Autor: frenzy.ee
Tutvu lähemalt: Frenzy ksülitoolipastille
Tule trenni! ArtGym
