Geneetiline ülemus ja lihaskasvu piirid

Geneetiline ülemus kõlab nagu karm silt, aga jõusaalis näeb seda nähtust päris tihti. Mõni kasvab justkui igast kavast, teine peab sama tulemuse nimel palju täpsemalt treenima, sööma ja taastuma.

Miks geneetiline ülemus lihaskasvus loeb?

Üks asi, mis määrab, kui palju lihaseid inimene suudab kasvatada, on seotud tema geneetilise koodiga. See ei tähenda, et treening poleks tähtis. Tähendab hoopis seda, et kõik ei alusta samalt joonelt.

Vince kasutas väljendit „geneetilised ülemused“ nende kohta, kellel oli palju lihasrakke, hea lihastihedus ja keha, mis vastas treeningule kiiresti. Tema mõte oli lihtne: mõnel inimesel on ehitus, mis annab kulturismis suure eelise.

Vince ei olnud mingil juhul suur inimene. Tema keskmine kaal oli umbes 73kg. Just seetõttu oli tema tähelepanek huvitav. Ta ei vaadanud ainult kehakaalu, vaid seda, kuidas lihas välja näeb, kui kiiresti keha taastub ja kui hästi inimene treeningule vastab.

Ausalt öeldes võib see alguses ebaõiglane tunduda. Üks sõber sööb lohakalt, teeb pooliku kava ja näeb ikkagi parem välja. Teine kaalub portsjoneid, magab korralikult ja edeneb vaikselt. Selline vahe ei tee pingutust mõttetuks. See lihtsalt näitab, et tulemuse kiirus pole kõigil sama.

Kuidas geneetiline ülemus treeningule vastab?

Vince ütles, et „geneetilised ülemused“ võivad vahel ebaõigelt treenida ja kehvasti toituda, kuid areneda siiski edasi. Põhjus pole maagia. Nende keha ainevahetus, taastumine ja lihaste reaktsioon koormusele võivad olla tõhusamad.

See ei tähenda, et neil poleks vaja tööd teha. Ka hea geneetika vajab koormust. Vahe on selles, et sama treeningu peale võib üks inimene saada kiiremini nähtava tulemuse, samal ajal kui teine vajab täpsemat mahtu, paremat tehnikat ja kannatlikumat plaani.

Mis siis tegelikult juhtub? Lihasrakkude suurus võib kasvada, kui treening annab piisava stiimuli ja keha saab taastumiseks vajalikku toitu ning und. Kui taastumine jääb lühikeseks, ei päästa ka hea kava. Kui kava on segane, ei päästa ka kallis toidulisand.

Kui geneetika pole sinu tugevaim külg

Siis muutub järjepidevus eriti tähtsaks. Mitte karistusena, vaid tööriistana. Sul on vaja teada, millised harjutused sulle sobivad, kui palju mahtu keha talub ja millal koormust tõsta. Liiga tihti vahetatud kavad teevad pildi uduseks.

Lihtne tõde: kui sa ei kuulu nende hulka, keda on õnnistatud ülivõimsa geneetikaga, peab treening ja toitumine olema täpsem. See ei pea olema kinnisidee. Aga põhitõed peavad olema paigas.

Praktilised võtted geneetilise eelise puudumisel

Alusta sellest, et ära võrdle oma esimest peatükki kellegi kümnenda peatükiga. Jõusaalis näed valmis tulemust, mitte aastaid, uneharjumusi, isu, stressi ega geneetilist tausta. Võrdlus võib motiveerida, aga liiga tihti sööb see lihtsalt pea tühjaks.

• Hoia põhiharjutused kavas piisavalt kaua, et näha, kas need töötavad.
• Kirjuta raskused, kordused ja enesetunne üles. Mälu petab.
• Treeni lihast, mitte ego. Kehv tehnika varastab koormuse sihtlihastelt.
• Söö nii, et kehal oleks millest taastuda ja kasvada.
• Ära hinda arengut ainult peegli järgi. Mõõda ka jõudu ja töömahtu.

Kui areng seisab, ära eelda kohe, et geneetika on süüdi. Vaata enne üle uni, toidukogus, treeningu maht ja harjutuste sooritus. Tihti on vastus palju maisem kui „mul lihtsalt pole geene“.

Geneetiline ülemus võib saada kehvema plaaniga edasi. Enamik inimesi ei saa. See ongi peamine õppetund. Kui loodus ei andnud sulle suurt eelist, pead sina võitma korraga väikeste otsustega: parem tehnika, kindlam rütm, targem taastumine.

KKK: geneetiline ülemus ja tulemused

Kas halb geneetika tähendab, et lihaseid ei saa kasvatada?

Ei tähenda. See võib tähendada aeglasemat arengut või vajadust täpsema plaani järele. Lihased saavad kasvada ka siis, kui sa pole looduse poolt kõige soodsama stardipaketiga.

Kas geneetiline ülemus peab üldse korralikult treenima?

Peab küll, kui eesmärk on oma tegelik potentsiaal välja võtta. Hea geneetika võib anda kiire alguse, kuid pikemas plaanis loevad ikkagi koormus, taastumine ja toit.

Kuidas aru saada, kas mu arengut piirab geneetika?

Enne sellist järeldust vaata ausalt üle treeningupäevik, uni, söömine ja järjepidevus. Kui need on pikalt korras, võib geneetiline piir mängida suuremat rolli, aga enamasti on parandamisruumi veel põhitõdes.

Allikas

Allikas: https://darylconant.com/convinced

Autor: Daryl Conant ”ConVinced”