Glutamiin: taastumine ja lihaste hoid

Glutamiinist on aminohape, millest räägitakse jõusaalis tihti siis, kui jutuks tuleb taastumine, immuunsus ja lihaste hoidmine dieedi ajal. Pilt ei ole mustvalge: keha toodab glutamiini ise, aga suure koormuse, haiguse või vigastuse ajal võib vajadus kasvada.

Lihtne tõde: aminohape ei ole imepulber, mis kasvatab lihaseid üleöö. Küll aga on see kehas tähtis aine, mis osaleb mitmes protsessis, eriti siis, kui organism on stressis.

Miks glutamiin kehale korda läheb

Taastumine on asendatav aminohape. See tähendab, et terve ja tavapärases rütmis toimiv keha suudab seda ise toota. Suur osa glutamiinist leidub lihastes ja veres, mistõttu seostatakse seda sageli treeningu ja lihasmassiga.

Kui koormus tõuseb, muutub olukord keerulisemaks. Raske jõutrenn, pikk kaloripuudus, põletik, vigastus või operatsioon võivad keha vajadust suurendada. Sellistes hetkedes kirjeldatakse glutamiini vahel tinglikult asendamatuna. Ehk keha toodab seda küll, kuid vajadus võib ajutiselt tootmisest suurem olla.

Mis siis tegelikult juhtub? Glutamiini kasutavad paljud koed. Soolestiku rakud vajavad seda tööks, immuunsüsteem kasutab seda energiaallikana ning maks saab glutamiini abil toetada mitut ainevahetusprotsessi. See ei kõla nii põnevalt kui suurem biitseps, aga taastumise mõttes on see oluline taustatöö.

Kuidas glutamiin treeninguga seostub

Jõutreening on kehale kontrollitud stress. Hea kava, uni ja toit viivad lõpuks tugevama kehani, aga iga trenn lõhub korraks tasakaalu. Lihased saavad koormust, energiavarud vähenevad ja immuunsüsteem peab tavalisest rohkem tööd tegema.

Glutamiini roll ei ole ainult lihases endas. Seda vajatakse ka valkude ehitamise juures ning teiste asendatavate aminohapete tootmiseks. Samuti on glutamiini seotud happe-leelistasakaalu hoidmisega. Raskete treeningnädalate ajal võib see kõik muutuda märgatavamaks, eriti kui magad vähe või sööd liiga napilt.

Originaalartiklis rõhutati ka antikataboolset mõju. See tähendab lihasmassi lagunemise pidurdamist olukorras, kus keha on tugeva surve all. Näiteks pikk dieet, haigus või väga suur treeningmaht võivad panna keha lihaskudet rohkem säästma või kulutama sõltuvalt sellest, kui hästi taastumine toimib.

Ausalt öeldes tasub siin ootused maa peal hoida. Kui toidus on vähe valku, uni on lühike ja treeningkava on juhuslik, ei tee glutamiinist seda korda. Kui põhiasjad on paigas, võib aminohape mõnele treenijale olla abivahend, eriti suure koormuse või taastumisraskuste ajal.

Glutamiin: millal sellele mõelda

Kõigepealt vaata oma igapäevaelu. Kas sööd piisavalt valku? Kas magad päriselt välja? Need küsimused annavad rohkem infot kui purgi etikett.

Taastumine võib kõne alla tulla siis, kui treeningmaht on suur, dieet on pikem või taastumine tundub tavapärasest aeglasem. Sama kehtib perioodidel, kus külmetused kipuvad sagedamini ligi tulema. Eesti sügis ja talv panevad siin paljusid proovile: vähem valgust, rohkem siseruume ja sageli ka pingelisem töötempo.

Oluline on mitte ajada segi kahte asja. Lihaskasv tuleb järjepidevast treeningust, piisavast energiast, valgust ja taastumisest. Glutamiini võib toetada taustaprotsesse, kuid ei asenda ühtegi neist. Kui eesmärk on lihasmass, alusta kavast ja toidust. Alles siis vaata lisandite poole.

Kui sul on tervisemure, krooniline haigus või kasutad ravimeid, küsi enne toidulisandi kasutamist arstilt või apteekrilt nõu. See ei ole hirmutamiseks. Lihtsalt keha olukorrad on erinevad ja üldine trennijutt ei sobi alati kõigile.

Glutamiin ja praktiline valik

Toidulisandit valides tasub eelistada lihtsat koostist. Kui eesmärk on glutamiinist, ei pea pakend olema täis kümmet lisatud ergutit, värvainet ja lubadust. Vaata, mis on tegelik koostisosa, kui suur on portsjon ja kas maitse sobib sinu kasutusharjumusega.

Ära mõõda kasu ainult selle järgi, kas tunned kohe midagi. Mõned lisandid annavad selge tunde, näiteks kofeiin. Aminohape töötab pigem vaikses taustas, kui üldse. Mõistlikum on jälgida taastumist, seedimist, treeningute kvaliteeti ja seda, kas väsimus kuhjub.

Pea ka meeles, et lisandite nimekiri ei pea olema pikk. Algajale piisab sageli sellest, et ta sööb regulaarselt, saab valgu kätte ja ei tee iga trenni maksimumini. Edasijõudnul on pilt teine, sest koormus on suurem ja väikesed taastumise detailid hakkavad rohkem lugema.

Glutamiin: KKK

Kas glutamiin kasvatab lihast?

Otseselt ei tasu seda lihaskasvu põhiteguriks pidada. Lihast kasvatavad treening, piisav toit, valk ja uni. Taastumine võib olla seotud taastumise ja lihasmassi hoidmisega stressi ajal.

Kas glutamiin sobib dieedi ajal?

Dieedi ajal on keha suurema surve all, eriti kui kaloripuudus on suur ja trenn jätkub. Sel perioodil võib glutamiini mõte olla lihasmassi hoidmise ja taastumise toetamine, kuid see ei asenda piisavat valgukogust.

Kas kõik treenijad vajavad glutamiini?

Ei vaja. Kui treenid mõõdukalt, sööd korralikult ja taastud hästi, ei pruugi eraldi lisand midagi märgatavat juurde anda. Suure koormuse, pikema dieedi või taastumisraskuste korral võib seda kaaluda.

Autor: Fitness.ee

Tutvu lähemalt: Glutamiin saadaval SIIT

Tutvu lähemalt: FitShop Hoiab Sind Parimas Vormis