Kofeiin: mõju, kasu ja ohud trennis

Kofeiiniga on paljude jaoks hommiku esimene käik: kohv enne tööd, tee pärast lõunat või energiajook enne trenni. See võib teha pea selgemaks ja keha erksamaks, kuid sama kiiresti võib see rikkuda une või ajada pulsi ebameeldivalt üles. Siin on lihtne ülevaade, kuidas kohv kehas töötab ja kuidas seda mõistlikult kasutada.

Miks kofeiin mõjub nii kiiresti

Kofeiini leidub looduses mitmes taimes. Kõige tuttavamad allikad on kohvioad, teelehed, kakaoubade seemned ja koolapähkel. Eestis need taimed aias ei kasva, aga kohv on meil täiesti tavaline osa päevast. Talvisel pimedal hommikul saab sellest vahel isegi väike päästerõngas.

Kehas toimib erguti peamiselt närvisüsteemile. Ta ei anna otseselt energiat nagu toit, vaid vähendab väsimuse tunnet. Mis siis tegelikult juhtub? Lihtsustatult öeldes segab kofeiini adenosiini tööd. Adenosiin on aine, mis aitab ajul märgata, et keha on väsinud ja vajab puhkust. Kui see signaal on nõrgem, tunned end ärksamana.

See ei tähenda, et väsimus oleks kadunud. See on pigem edasi lükatud. Just seepärast võib liiga hiline kohv õhtul kätte maksta. Sa ei pruugi end voodis rahutuna tunda, aga uni võib tulla õhem ja hommik kehvem.

Kofeiin enne trenni: kas sellest on kasu?

Trennis võib kofeiiniga aidata keskenduda. Mõnel inimesel on lihtsam alustada rasket seeriat, hoida tempot või mitte anda alla esimese ebamugavuse peale.

Kasu ei ole aga kõigil sama. Mõni joob espresso ja tunneb end hästi. Teisel hakkab süda kloppima, kõht läheb õõnsaks või käed muutuvad värisevaks. Ausalt öeldes on see koht, kus tasub oma keha kuulata, mitte kopeerida sõbra harjumust.

Kui kasutad kofeiini enne trenni, alusta tagasihoidlikult. Tavaline kohv enne jõusaali on paljudele piisav. Kui tarvitad energiajooke või treeningueelseid segusid, vaata pakendit hoolikalt. Sama aine võib tulla mitmest allikast korraga ja kogus kasvab märkamatult.

Kuidas kofeiin igapäevaselt paika panna

Kõige lihtsam reegel: kohv sobib paremini päeva esimesse poolde. Kui uni on niigi kehv, ära tee õhtusest kohvist vapruse märki. Hea trenn ei kompenseeri halba und, sest taastumine toimub suuresti just puhates.

Jälgi ka seda, kust erguti tuleb. Kohv ja tee on ilmsed. Šokolaad, koolajoogid, energiajoogid ja mõned sporditooted võivad samuti oma osa anda. Kui pärastlõunal tekib ärevus, kõrvetised või rahutu tunne, tasub üle vaadata kogu päeva tarbimine, mitte ainult viimane tass kohvi.

Lastele ja noortele ei peaks kofeiinirikkad joogid olema igapäevane harjumus. Sama ettevaatlik võiks olla inimene, kellel on ärevushäired, uneprobleemid, südame rütmihäired või kõrge vererõhk. Sellisel juhul on mõistlik rääkida arstiga, eriti kui kofeiini tekitab halba enesetunnet.

Kofeiin toidus, jookides ja kosmeetikas

Kofeiiniga ei ela ainult kohvitassis. Seda leidub tees, kakaos, šokolaadis ja koolajookides. Mõnes kosmeetikatootes kasutatakse seda naha ergutava koostisosana, sest kohv võib mõjutada naha verevarustust ja anda ajutiselt värskema tunde.

Oluline on siiski mitte oodata imet. Kreem ei asenda und, liikumist ega normaalset söömist. Sama kehtib joogi kohta. Erguti võib aidata sul trenni jõuda, aga ta ei ehita lihast sinu eest ega paranda kehva päevakava.

Parim kasutus on teadlik kasutus. Kui kohv aitab sul hommikul keskenduda ja treeningul paremini kohal olla, on kõik hästi. Kui ilma selleta on pea valus, tuju halb ja päev ei käivitu, võib olla aeg kogust vähendada või teha paus.

KKK: kofeiin ja igapäevane tarbimine

Kas kofeiin tekitab sõltuvust?

Jah, harjumus võib tekkida. Kui tarbimine järsku lõpetada, võib mõnel inimesel tulla peavalu, väsimus või pahur tuju.

Kas kohv enne trenni on halb?

Mitte tingimata. Kui see parandab keskendumist ega tekita südamekloppimist, ärevust või kõhuhäda, võib see sobida. Hilisõhtul tasub olla ettevaatlik.

Millal peaks kofeiini vähendama?

Vähenda kogust, kui uni halveneb, pulss läheb ebamugavalt kiireks, tekib ärevus või päevane tarbimine tuleb mitmest joogist korraga.

Autor: M.M.