Kollageen: tugev nahk ja liikuvad liigesed

Kollageeni on keha kõige levinum valk ja üsna sõna otseses mõttes üks aine, mis aitab meil koos püsida. Kui nahk muutub kuivemaks, liigesed annavad trepil tunda või küüned murduvad kergesti, jõuab jututeema tihti just kollageenini. Siin vaatame rahulikult, mida see valk teeb ja millal tasub hüdrolüüsitud kollageeni peale mõelda.

Miks kollageen kehas nii tähtis on?

Kollageenist ei ole mingi uus ilutrend. See on kehas olemas kogu aeg. Seda leidub nahas, luudes, kõhres, sidemetes, hammastes, küüntes, lihastes ja veresoonte seintes. Lihtne tõde: ilma tugeva sidekoeta ei oleks liikumine, hea rüht ega naha elastsus päris sama.

Võib öelda, et hüdrolüüsitud sidekoe valk toimib nagu keha enda ehitusmaterjal. Ta aitab kudedel vormi hoida ja annab neile vastupidavust. Nahas seostub see pringi ja ühtlase struktuuriga. Liigestes ja kõhres aitab see taluda koormust. Sidemetes ja kõõlustes on oluline, et keha ei oleks trennis lihtsalt tugev, vaid ka koormusele vastupidav.

Vanusega keha kollageeni tootmine väheneb. Seda märkab mõni inimene nahal, teine põlvedes või küüntes. Ka suur treeningkoormus, vähene uni ja ühekülgne toitumine võivad olukorda kehvemaks teha. See ei tähenda, et üks lisand kõik ära parandab. Küll aga tasub aru saada, millist rolli kollageeni kehas mängib.

Kuidas kollageen nahka ja liigeseid toetab?

Naha puhul räägitakse kollageenist kõige rohkem. Põhjus on lihtne: see aitab moodustada naha struktuuri. Kui nahas on piisavalt tugevat sidekude, on nahk elastsem ja paremini toestatud. See ei tee kedagi üleöö nooremaks, aga keha ehitab oma kudesid päris materjalidest, mitte soovmõtlemisest.

Liigestes on kollageeni roll praktiline. Kõhred, sidemed ja kõõlused saavad pidevalt koormust, eriti kui teed jõutrenni, jooksed või liigud palju kõval pinnasel. Kui keha saab piisavalt valku ning vajalikke ehituskive, on tal parem võimalus neid kudesid hooldada.

Originaalartiklis oli välja toodud ka see, et kollageenist aitab kaasa vere hüübimisele, toetab lihaste ja arterite struktuuri ning on vajalik hammastele ja küüntele. Need ei ole eraldi imed, vaid sama suure pildi osad: hüdrolüüsitud sidekoe valk on sidekoe valk, mida keha kasutab väga mitmes kohas.

Mida teha, et kollageenist oleks kasu?

Kõigepealt vaata toidulauda. Kui päevane valgukogus on juhuslik ja taldrikul on peamiselt sai, kohv ja midagi kiiret, ei ole mõtet oodata, et nahk, liigesed ja lihased töötaksid parimal moel. Kollageeni on valk, aga keha vajab ka muud täisväärtuslikku toitu.

Teiseks loeb järjepidevus. Sidekoed ei reageeri nii kiiresti nagu lihaspump pärast trenni. Nahk, kõõlused ja liigesed vajavad aega. Kui valid hüdrolüüsitud kollageeni, siis mõtle sellest kui väikesest harjumusest, mitte kiirest päästerõngast.

Kolmandaks ära unusta C-vitamiini sisaldavaid toite. Keha vajab neid kollageeni normaalseks moodustamiseks. Siin ei pea elu keeruliseks ajama: marjad, paprika, kapsas, tsitrused ja kartul sobivad täiesti tavalisse Eesti menüüsse.

Hüdrolüüsitud kollageenist on saadaval SIIN.

Kollageen: praktilised märgid, mida jälgida

Mis siis tegelikult juhtub, kui kollageeni teema sind puudutab? Tavaliselt ei ole üks selge märk, vaid mitu väikest asja korraga. Küüned murduvad kergemini. Nahk tundub kuivem. Liigesed on hommikul kangemad. Treeningust taastumine venib.

Need märgid ei tähenda automaatselt, et sul on kollageenipuudus. Sama hästi võivad rolli mängida uni, stress, vähene liikumine, liiga suur koormus või kehv toitumine. Aga need on head põhjused oma harjumused üle vaadata.

• Söö igal toidukorral mõni korralik valguallikas.
• Hoia treeningkoormus selline, et liigesed jõuavad taastuda.
• Lisa menüüsse C-vitamiini sisaldavaid toite.
• Jälgi, kas küüned, nahk ja liigesed muutuvad ajas paremaks või halvemaks.
• Ära oota ühest lisandist tulemusi, kui uni ja toit on korrast ära.

Fitshop Hoiab Sind Parimas Vormis

KKK: kollageen

Kas kollageen sobib ainult naha jaoks?

Ei. Naha kõrval on hüdrolüüsitud sidekoe valk oluline ka liigeste, kõhrede, sidemete, hammaste, küünte, lihaste ja veresoonte struktuuris. Ilu on ainult üks osa teemast.

Kas hüdrolüüsitud kollageen on parem valik?

Hüdrolüüsitud kollageeni on töödeldud väiksemateks osadeks, mistõttu seda kasutatakse toidulisandites sageli. Praktiliselt tähendab see, et seda on lihtne lisada igapäevasesse rutiini.

Millal kollageeni peale mõelda?

Kui nahk, küüned või liigesed annavad märku ja toitumine on juba üldiselt korras, võib kollageenist olla üks mõistlik lisasamm. Alustada tasub siiski põhiasjadest: valgurohke toit, uni ja mõõdukas treening.

Autor: Fitness.ee

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.