Kollageen nahale, liigestele ja lihastele
Kollageen tuleb jutuks siis, kui nahk tundub kuivem, põlved annavad trepil märku või juuksed ei hoia enam endist tugevust. See ei ole imerohi, aga võib olla üks mõistlik tugi, kui toitumine, uni ja liikumine on juba enam-vähem paigas.
Lihtne tõde: keha vajab ehitusmaterjali. Kollageen on üks neist valkudest, mis aitab hoida nahka, kõõluseid, liigeseid ja sidekude töökorras.
Miks kollageen vanusega oluliseks muutub
Umbes 25. eluaastast alates hakkab keha oma kollageeni tootma aeglasemalt. See ei juhtu üleöö. Pigem märkad seda väikeste asjade kaudu: nahk ei taastu nii kiiresti, küüned murduvad kergemini, põlved või randmed võivad pärast trenni kauem tunda anda.
Eesti kliima ei tee nahale samuti pai. Talvel on õhk kuiv, kevadel ja suvel lisandub päike, sügisel tulevad jahedad tuuled. Kui sinna juurde käib palju trenni, kontoritöö, vähene uni või liiga ühekülgne menüü, saab sidekude korraliku koormuse.
Kollageen ei asenda päris toitu. Kui menüüs napib valku, köögivilju ja vedelikku, ei päästa ükski pulber ega jook olukorda ära. Küll aga võib kollageen olla praktiline lisa neile, kes tahavad toetada nahka, liigeseid ja treeningust taastumist.
Kuidas kollageen kehas töötab
Kollageen on keha kõige levinum valk. Seda leidub nahas, kõhredes, kõõlustes, sidemetes ja luudes. Kui mõelda kehale nagu majale, siis kollageeni roll meenutab karkassi: see aitab hoida struktuuri koos.
Toidulisandites kasutatakse sageli hüdrolüüsitud kollageeni. See tähendab, et valk on väiksemateks osadeks lõhutud. Nii on seda mugavam joogi, pulbri, kapsli või ampsuna tarbida. Mõnes tootes on lisaks C-vitamiin, sest C-vitamiin osaleb kehas kollageeni moodustumises.
Mis siis tegelikult juhtub? Keha ei saada söödud kollageeni otse põlve või põske. Ta lagundab selle aminohapeteks ja kasutab neid seal, kus vaja. Seetõttu tasub oodata pigem aeglast, järjepidevat mõju, mitte järgmisel hommikul peeglist uut inimest.
Kuidas valida endale sobiv vorm
Valik on lai: joogid, pulbrid, kapslid, vedelikud, kummikommilaadsed ampsud ja isegi batoonid. Parim vorm on see, mida sa päriselt kasutad. Kui hommik on kiire, võib valmisjook olla lihtsam. Kui teed putru või smuutit, sobib pulber. Kui maitse häirib, on kapsel kõige rahulikum variant.
Originaalloos kirjeldati näiteks DermaNutrix Drinkable Collagenit, Collibre Active ja Collibre Beauty jooke ning Eternal Youth ilu- ja liigeseampse. Nende puhul jäi kasutajatele silma just mugavus: annus oli valmis, maitse ei ajanud vastu ning toodet oli lihtne päeva sisse mahutada.
Ausalt öeldes on see tähtis. Kui toidulisand seisab kapis, ei ole vahet, kui hea selle koostis paberil paistab. Mõtle enne ostmist läbi, kas tahad seda võtta hommikul, pärast trenni, lõuna ajal või õhtul. Harjumus teeb siin rohkem ära kui ilus purk.
Kollageen: mida sildilt vaadata
Esimene asi on kollageeni kogus portsjonis. Originaaltekstis mainiti, et üks Eternal Youth komm sisaldas 1 grammi kollageeni ja 10 milligrammi C-vitamiini. Sellised numbrid on kasulikud, sest need aitavad võrrelda tooteid, mitte ainult maitset või pakendi välimust.
Teiseks vaata suhkrut ja kaloreid. Joogid ja ampsud võivad olla väga mugavad, aga kui neid süüa nagu tavalisi komme, kaob tervisemõte kiiresti käest. Soovituslikust kogusest kinni pidamine on igav nõuanne, kuid toimib.
Kolmandaks mõtle päritolule ja taluvusele. Mõnes tootes kasutatakse merelist kollageeni. Kui sul on kala või mereandidega seotud allergia, loe silt eriti hoolikalt läbi. Sama kehtib magusainete, lõhnaainete ja teiste lisandite kohta.
Treeningu mõttes sobib kollageen kõige paremini toetavaks harjumuseks. Sel juhul on mõistlik mõelda taastumisele sama tõsiselt kui treeningplaanile.
Kollageen KKK
Kas kollageen aitab kortsude vastu?
Kollageen võib toetada naha niiskust ja elastsust, kuid kortse ta üksi ära ei kustuta. Sama tähtsad on uni, päikesekaitse, piisav vedelik ja üldine toitumine.
Millal kollageeni võtta?
Vali aeg, mida suudad korrata. Mõnele sobib hommikune jook, teisele pulber pudrus või smuutis. Järjepidevus on olulisem kui kellaaeg.
Kas kollageen sobib trenni tegevale inimesele?
Jah, see võib sobida, eriti kui koormust saavad liigesed, kõõlused ja sidemed. Samas ei asenda kollageen korralikku valgutarbimist ega läbimõeldud treeningkoormust.
Autor: Rosena
Tutvu lähemalt: SIIT
Tule trenni! ArtGym
