Kollageeni on üks neist toidulisanditest, mille mõju ma ise oma nahal selgelt ära tundsin. Kui hakkasin seda regulaarselt tarbima, paranes naha niiskustase ja peenemad kortsud muutusid vähem märgatavaks. Selles artiklis räägin, miks kollageenipeptiidid vanusega kaob, mida see organismis teeb ja kuidas valida toidulisand, mis päriselt töötab.
Miks kollageen vanusega kaob
Hüdrolüüsitud kollageeni on valk, mis hoiab naha pingul, liigesed liikuvad ja kõõlused tugevad. Noores eas toodab keha seda ise piisavalt. Aga umbes 25. eluaastast alates hakkab organism igal aastal kaotama ligikaudu 1,5% oma kollageenivarudest. See ei tundu palju, kuid aastad summeeruvad kiiresti.
35-aastaseks saades on meie organismis umbes 15% vähem kollageeni kui kahekümnesena. 45. eluaastaks on vahe juba ligikaudu 30%. Just sellepärast hakkab nahk umbes neljakümnendates tunduma õhem, kuivem ja kortsud ilmuvad sinna, kus enne polnud ühtegi.
Ausalt öeldes ei pannud ma seda ise pikka aega tähele. Esimene märk oli see, et talvine kuiv õhk hakkas nahale rohkem mõjuma kui varem. Soojendust polnud muudetud, kosmeetika oli sama — ainult nahk oli teine.
Kuidas kollageen nahale mõjub
Nahk koosneb umbes 70% ulatuses kollageenist (kuivkaalu järgi). See valk on nagu vundament, mille peale puhkevad elastsus, pingsus ja niiskustase. Kui kollageeni jääb vähemaks, hakkab nahk vajuma, kaotab oma sära ja kortsud süvenevad.
Kollageeni toidulisandina võtmine ei pane keha imeväel uut valku tootma. Aga ta annab organismile aminohapped — eelkõige glütsiini, proliini ja hüdroksüproliini —, mida keha kasutab oma kollageeni sünteesimiseks. Tõhusus sõltub annusest, regulaarsusest ja sellest, kas valitud toode on hästi imenduv.
Mida ise tähele olen pannud kahe-kolme kuu järel:
- Nahk tundub kombates pehmem ja niiskem
- Peenemad kortsud silmade ümber on muutunud vähem teravaks
- Juuksed ja küüned kasvavad jõudsamalt
- Magusaisu on dieedi ajal kergem talutav (eriti maitsestatud variantide puhul)
Kuidas valida hea kollageeni toidulisand
Kollageeni toidulisandeid on poelettidel kümneid — pulbrid, kapslid, joogid, närimistabletid. Mõned on suurepärased, teised lihtsalt kallid. Mõni asi, mida ise valides vaatan:
- Hüdrolüüsitud kollageenipeptiidid ehk kollageeni peptiidid — molekulid on lõhutud nii väikeseks, et keha jõuab need ära imada
- Annus — uuringud kasutavad enamasti 5–10 g päevas. Alla 2,5 g tabletti tuleb võtta korraga mitu
- C-vitamiin koostises või tarbituna koos — keha vajab seda kollageeni sünteesimiseks
- Maitse ja kuju — kõige parem toidulisand on see, mida päriselt iga päev võtad
Olen ise proovinud erinevaid variante ja seni vaieldamatu lemmik on Olimp Kolagen Activ sidrunimaitselised närimistabletid. Neid on mugav doseerida, maitse on hea ja need leevendavad dieedi ajal magusaisu. Tänu regulaarsele tarbimisele olen märganud nii naha niiskustaseme tõusu kui ka kortsude sügavuse vähenemist.
Praktilised näpunäited kollageeni võtmiseks
Toidulisand üksi imet ei tee. Mõned asjad, mis päriselt aitavad kollageeni toimida:
- Joo päevas piisavalt vett — kuiv nahk ei muutu kollageenist niiskeks, kui keha on dehüdreeritud
- Söö valku iga toidukorraga (liha, kala, munad, kodujuust) — hüdrolüüsitud kollageeni vajab tooraineks aminohappeid
- Maga vähemalt 7 tundi öös — sügava une ajal toodab keha rohkem kollageeni
- Kaitse nahka päikese eest — UV-kiired lammutavad kollageeni kiiremini kui ükski toidulisand seda asendada jõuab
- Vähenda suhkrut — suhkur seob end kollageenikiududega ja muudab need rabedaks (glükatsioon)
Lihtne tõde: kollageeni toidulisand annab tulemuse umbes kaheksa nädala järel regulaarsel tarbimisel. Esimese paari nädala järel ei juhtu midagi dramaatilist — see pole kreem, vaid pikem protsess.
KKK kollageeni kohta
Millal hakata kollageeni võtma?
Kuna keha hakkab kollageeni kaotama umbes 25. eluaastast, on see mõistlik aeg mõelda alustamise peale. Hilisem ei ole halvem — ka 40- ja 50-aastasena annab regulaarne tarbimine nähtava tulemuse.
Kas kollageeni võib võtta iga päev pikalt?
Jah. Kollageenipeptiidid on toidu komponent ja keha tunneb selle aminohapped ära nagu lihast või kalast pärit valgu. Pause teha pole vaja, küll aga tasub jälgida, et päevane annus jääks tootja soovitatud piiridesse.
Kas kollageen aitab ka liigestele?
Liigesekõhred on suures osas kollageenist üles ehitatud. Sportlased ja jooksjad tarbivad kollageeni just sel põhjusel. Mõju ei ole nii kiiresti nähtav kui naha puhul, aga pikemal tarbimisel võib jäikus ja krudin liigestes väheneda.
Autor: Regina Krukovskaja
Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.
Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.
Tule trenni! ArtGym
