Kristjan Port: uni teeb päeva paremaks
Uni ei ole laiskuse märk. Kristjan Port ütles otse: kui inimene loobub unest, hakkab ta tegema rohkem vigu, liigub aeglasemalt ja kaotab võime päriselt keskenduda.
Lihtne tõde: korralik uni ja järjepidev trenn teevad tööpäeva lühemaks, mitte pikemaks. Sa jõuad rohkem tehtud, taastud paremini ja õhtuks ei ole peas seda tuttavat zombi-tunnet.
Miks uni on Kristjan Pordi sõnul nii tähtis?
Meil on tekkinud kummaline harjumus pidada magamata inimest tegijaks. Keegi saadab kirju südaöösel, teine räägib uhkusega, et sai hakkama nelja tunniga. Kõlab töökalt, aga keha seda nii ei näe.
Port rõhutas, et öö ei ole lihtsalt paus. Keha ei lülitu välja nagu kontori tuli. Ta kasutab seda aega taastumiseks, mälu korrastamiseks ja närvisüsteemi rahustamiseks. Energiakulu väheneb öösel vaid mõõdukalt, seega pole uni kokkuhoid. See on töö, mida keha teeb siis, kui sina lõpuks rahu annad.
Kui und jääb väheks, tuleb arve kiiresti. Keskendumine laguneb. Pisivead sagenevad. Asjad, mis võtaksid puhanuna 20 minutit, venivad tunniks. Ausalt öeldes on paljud “kiired päevad” lihtsalt halvasti magatud päevad.
Kuidas uni ja treening teineteist toetavad?
Hea uni aitab trennis paremini liikuda. Regulaarne liikumine aitab omakorda paremini magada. See ring töötab mõlemat pidi, aga ainult siis, kui sa ei püüa keha pidevalt üle kavaldada.
Port tõi välja, et inimese kehas on sadu lihaseid ja need vajavad stiimulit. Kui lihased ei saa koormust, muutub liikumine ebamugavamaks. Siis otsid rohkem istumist, liigud vähem ja õhtul ei tule väsimus enam meeldiva kehalise rahuna, vaid tuima roidumusena.
Eriti tähtis on vastupidavustreening. Kõndimine, rattasõit, ujumine või rahulik sörk parandavad vere- ja hapnikuvarustust. Ka tempokas jalutuskäik sügiseses Tallinnas või treppide võtmine lifti asemel annab kehale signaali, et seda on vaja kasutada.
Mis siis tegelikult juhtub? Kui oled treenitum, liigub veri paremini, hingamine on tõhusam ja keha talub päeva koormust rahulikumalt. Hommikune uimasus ei kao alati ühe ööga, aga järjepidev liikumine vähendab seda tunnet tuntavalt.
Mida teha, et uni ei jääks juhuse hooleks?
Alusta kõige lihtsamast: pane unele aeg. Täiskasvanul tasub sihtida umbes 7-8 tundi und ja hoida graafikut võimalikult ühtlasena. Keha armastab rütmi. Kui argipäeviti magad vähe ja nädalavahetusel proovid kõike tagasi teha, ei tunne keha seda kui preemiat, vaid kui segadust.
Teiseks vaata, millal sa treenid. Pordi soovitus oli lõpetada tugev koormus vähemalt paar tundi enne magamaminekut. Raske jõutrenn hilja õhtul võib keha üles keerata. Kerge liikumine on teine asi. Rahulik jalutuskäik pärast õhtusööki võib uinumisele just kaasa aidata.
Kolmandaks tee vahet väsimusel ja taastumisel. Kui oled kogu päeva istunud, võid õhtul olla vaimselt tühi, aga keha pole saanud liikumist. Siis on uni tihti pinnapealne. Kui oled päeval kasvõi mõõdukalt liikunud, on väsimus teistsugune. See on tervem väsimus.
Praktilised märgid, et uni vajab parandamist
Kui ärkad korduvalt väsinuna, ei pruugi probleem olla ainult kohvis või motivatsioonis. Vaata nädalat tervikuna. Mitu õhtut venis telefonis liiga pikaks? Mitu trenni jäi ära? Mitu korda sõid hilja ja rasket toitu ning lootsid siis kohe magama jääda?
Hea märk on see, kui hommik ei alga võitlusega. Sa ei pea ärkama nagu reklaamis, aga voodist tõusmine ei peaks iga päev tunduma nagu karistus. Päeval peaks tähelepanu püsima ilma pideva näksimise ja kolmanda kohvita.
Kui treeningud lähevad raskeks, tuju kõigub ja lihtsad tööasjad venivad, siis ära otsi kohe uut toidulisandit või karmimat treeningplaani. Vaata enne und. See on igav vastus, aga sageli õige.
KKK: uni, trenn ja taastumine
Kas hiline trenn rikub une?
Raske trenn võib rikkuda, eriti kui lõpetad vahetult enne magamaminekut. Kerge jalutus või rahulik liikuvusharjutus võib aga aidata kehal maha rahuneda.
Kas nädalavahetusel saab une tagasi magada?
Natuke aitab, aga see ei asenda korrapärast rütmi. Parem on magada enam-vähem sama graafiku järgi ka siis, kui äratuskell ei sunni.
Milline trenn aitab unele kõige paremini?
Alusta sellest, mida suudad teha regulaarselt. Vastupidavustreening, näiteks kõnd, rattasõit või ujumine, on une ja üldise jõudluse jaoks väga hea alus.
Autor: Kristjan Port
Tule trenni! ArtGym
