Kuidas areneda: Marek Kalmuse nõuanded

Küsimus “kuidas areneda?” kerkib iga algaja treenija peas. Vastus pole saladus — kuid see nõuab ausust enda vastu, teadmisi ja järjekindlust. Marek Kalmus selgitab, miks areng sageli seiskub ja mida ise ette võtta.

Miks paljud ei suuda areneda?

Foorumid on täis küsimusi: kuidas panna lihas kasvama, kuidas võtta kaalus alla, miks ma söön korralikult aga tulemust pole. Need on õigustatud küsimused. Probleem pole aga küsimuses — probleem on selles, kust vastust otsitakse.

Enne kui tormate foorumisse, võtke lahti mõni erialane raamat. Lugege. Otsige sealt vastuseid oma küsimustele. Analüüsige seda, mida olete teinud, ja võrrelge kirja pandud soovitustega. Proovige see tarkus endasse seedida ja alles siis tegutseda. Kasutage oma pead.

Teine asi: õppige kuulama oma keha tagasiside signaale. Mitte alles siis, kui probleem on juba käes, vaid varakult — et saaksite teha kiireid muudatusi treeningkavas, menüüs, päevakavas või enesedistsipliinis.

Ketiteooria: iga lüli loeb

Arengut võib võrrelda ketiga: “iga kett on just nii tugev kui tugev on tema kõige nõrgem lüli.”

Kehaarenduses on neid lülisid palju — uni, toitumine, treening, taastumine, vaimne suhtumine, tehnika. Ükski neist pole vähem tähtis kui teine.

Kujutage ette, et ketis on 10 lüli. Olete teinud tõsist tööd, et 9 lüli oleksid maksimaalselt tugevad. Ühe aga olete unustanud või pidanud seda vähemtähtsaks. Tulemus? Kett on ikkagi nõrk. Ja kogu töö, mis tehti nende üheksa tugevdamiseks, läheb osaliselt raisku. Reaalsuses: areng seisab.

Ausalt öeldes on see üks lihtsamaid, ent kõige sagedamini eiratavaid tõdesid treenimises.

Kuidas areneda ilma kõrvalist abi ootamata?

Paljud teevad vea: palgatakse personaaltreener, tellitakse toitumiskava, ostetakse lisandid. See kõik võib aidata — hetkeks. Aga niipea kui jääte omapead, puuduvad teil nii enesekindlus kui ka teadmised edasi tegutsemiseks.

Arengu aluseks on oma teadmiste kasvatamine. Ühtegi etappi pole võimalik vahele jätta. Mõeldes, et “las tegija teeb mulle kava” — see on lühiajaline lahendus pikaajalise probleemi jaoks.

Enne kui tormate saali või istute söögilaua taha, peatuge hetkeks. Mõelge. Küsige endalt ausalt: kas olen teinud kõik, mis on vajalik? Usk endasse on oluline, kuid usk ainuüksi pole veel kedagi aidanud. Edu võti peitub teadmistes ja usus endasse — mõlemas korraga.

Ainuüksi mõttel on juba suur jõud. Mis siis veel tark mõte võib meiega teha?

KKK: levinud küsimused arengu kohta

Kas personaaltreener aitab mul areneda?

Personaaltreener aitab kindlasti — eriti alguses, tehnika õppimisel ja motivatsiooni hoidmisel. Kuid pikemas perspektiivis pead sa ise oma treeningut mõistma. Muidu sõltud alati kellestki teisest ja edusammud seiskuvad niipea, kui abi pole käepärast.

Mitu lüli on kehaarenduse ketis?

Täpne arv pole oluline — olulised on kõik lülid korraga. Treening, toitumine, uni, taastumine, tehnika, vaimne hoiak. Kõik peavad toimima, et areng oleks stabiilne ja järjepidev.

Mida teha, kui areng seiskub?

Alustage ausast analüüsist. Vaadake üle kõik lülid: kas magate piisavalt, kas toitumine toetab eesmärki, kas treeningus on progressioon? Tihti peitub vastus just selles lülis, mida olete pidanud vähemtähtsaks.

Marek Kalmus

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.