Elada elujõuliselt 100-aastaseks ei ole enam ulme. Tänapäeva teadus, treeninguviisid ja terviseteadlik eluviis võimaldavad seda realistlikult taotleda – aga ainult siis, kui inimene panustab järjekindlalt nii kehalisse tugevusse kui ka majanduslikku stabiilsusse.

Jah, sa lugesid õigesti: pikaealisus ei seisne ainult terviserutiinis, vaid ka psühholoogilises turvatundes, mida annab rahaline kindlustunne. Mõistlik investeerimine ja järjepidev treenimine on kaks tugevat sammast, mis hoiavad inimese vaimse ja füüsilise tervise kõrgel tasemel läbi kogu elu.

1. Tugev keha – pikk eluiga

100-aastase eluea üks eeldusi on lihasmassi ja jõu säilitamine. Vananedes hakkab lihasmass loomulikult vähenema, kuid jõutreening aeglustab seda protsessi kümneid aastaid.
Tugev lihaskond tähendab:

• paremat rühti ja liikuvust
• väiksemat kukkumis- ja luumurruriski
• stabiilsemat veresuhkrut ja vererõhku
• paremat ainevahetust ja immuunsüsteemi
• rohkem energiat igas päevas

Uuringute järgi on jõutreening vanemaealiste kõige olulisem “ravim”, mis hoiab bioloogilist vanust madalamana ja lükkab edasi vananemisega seotud haigusi.

Kui tahad elada 90+, rääkimata 100-st, siis treeni vähemalt 2–3 korda nädalas, tõsta raskusi ning jälgi, et iga lihasgrupp saaks koormuse.

2. Füüsiline aktiivsus = kognitiivne teravus

Treening ei mõjuta ainult lihaseid. Regulaarne liikumine:

• parandab mälu
• tõstab keskendumisvõimet
• vähendab depressiooni ja stressi
• hoiab närvisüsteemi noorena

Aju vajab hapnikku ja keha vajab liikumist. Kui tahad olla 100-selt terava mõistusega, siis hoia liikumine oma elus sama kindlalt kui hammaste pesu.

3. Majanduslik kindlustunne – pikaealisuse vaikne mootor

Miks “ostke aktsiaid”?
Sest pika iga üks olulisemaid mõjutajaid on stressitase. Rahaline ebakindlus on üks suurimaid kroonilise stressi allikaid. Pidev muremõte kurnab keha, tõstab põletikunäitajaid ja kiirendab vananemist.

Mõistlik investeerimine (aktsiad, indeksfondid, dividendiportfell):

• loob turvatunde
• vähendab stressi
• võimaldab paremini panustada tervisesse ja hobidesse
• pikemas plaanis annab rohkem vabadust ja elurõõmu

Kui füüsiline tervis hoiab sind liikumises, siis rahaline tervis hoiab sind rahuliku ja kindlana.

4. Järjekindlus – pikaealisuse võtmesõna

Mitte ükski treeningkava ega investeerimisnipp ei toimi, kui seda teha ainult paar korda aastas. Pikaealisus on püsiv harjumus, mitte projekt.

Pane paika:

• Treeningrutiin – kindlad päevad, kindlad treeningud, mitte vabandusi.
• Finantsrutiin – igakuine investeering, kasvõi väikene.
• Elustiil – uni, puhkus, mõõdukus, lihtne toitumine, sotsiaalsed suhted.

Tervislik inimene ei sünni: ta kujundatakse järjepidevate valikutega.

5. Pikaealised inimesed maailmas teevad täpselt seda sama

“Blue Zone” ehk maailma pikaealiste keskuste uuringud kinnitavad:

• inimesed kõnnivad ja liiguvad iga päev
• teevad jõukohaseid füüsilisi tegevusi
• neil on vaimne rahu ja kogukond
• stress on madal
• elu on rutiinne ja rahulik

Meil ei pea aga ootama maapiirkonda kolimist – piisab teadlikust treeningust ja rahulikust rahakasvatusest.

---

Kokkuvõte

Kui küsida, kuidas elada terve ja tugevana 100-aastaseks, siis on vastus üllatavalt lihtne:

Tõsta raskusi ja tõsta oma finantstarkust.
Ehita keha. Ehita portfell.
Rahulik mõistus ja tugev lihas = pikk elu.

Idee: Madis Jürgen, “Postimees” – “Tehke nagu mina! Ostke aktsiaid ja käige Hiltonis ujumas!”