Jõusaaliseadused: 40 kirjutamata reeglit
Jõusaaliseadused: 40 kirjutamata reeglit
Jõusaaliseadused ei ripu kuskil seinal. Keegi ei jaga neid sisseastumisel paberil. Sellegipoolest tunneb kogenud harjutaja need ära kohe, kui keegi neist üle astub — jäetud 400 kg kettad jalapressile, biitsepstõsted kükipuuris, üksisilmi jõllitamine. Allpool 40 praktilist reeglit, mis muudavad trenni kõigi jaoks talutavamaks.
Jõusaaliseadused: raskused ja seadmed
1. Hantlid ja kangikettad pannakse oma kohale tagasi. Ärge jätke kunagi jalapressile 400 kg kettaid ehk raskust, millega te oma viimase seeria võib-olla lõpetasite. Hantlid ei tohiks põrandale vedelema jääda.
2. Üldjuhul ei ole kükipuur biitsepstõstete tegemiseks. Kükipuur on kükkimiseks — kükkida soovival harjutajal on alati eesõigus.
4. Trenažööridelt, mida kasutate, pühkige higi ära. Kellelegi ei meeldi treenida teie „kehamahlade otsas“.
6. Kui teete biitsepstõsteid hantliriiuli läheduses, ärge takistage teistele juurdepääsu hantlitele.
12. Kui näete, et kang on valmis pandud raskustega, ärge tühjendage seda enne, kui olete kindel, et keegi ei plaani seda kasutada. Sama kehtib transporditavate pinkide ja hantlite kohta.
18. Kui te ei ole kindel, kuidas mõni trenažöör töötab, küsige abi. Alati. Masinaid lõhkuda ja ennast lolliks teha ei ole mõtet.
21. Kettaid hoidjale ära pannes hoidke loogikat — mitte vaheldumisi 5 kg, 10 kg, 5 kg. Ärge „matke“ kõige kergemaid kettaid suurte alla.
23. Kangil kasutage kettaid ratsionaalselt. 120 kg raskust ei ole mõistlik kokku laadida üksnes 10 kg-stest ketastest — hunnik väikseid kettaid ei tundu võimsam.
31. Ärge kasutage trenažööre istumiseks, et seal nutitelefoniga toksida. Selleks on muid kohti.
37. Raskustega mõttetu kolistamine ja pauguga mahaloopimine on väiklane ja lapsik. Loomulikud kolksud on okei, aga rõhutatud loopimine mitte.
Viisakus teiste harjutajate suhtes
3. Enne trenniminekut tehke väike „haisutest“. Jõusaal on töö tegemise koht, aga pesemata riided ja haisevad kaenlaalused muudavad teid teistele ebameeldivaks.
5. Kui keegi harjutab peegli ees, ärge seiske tema ette ega jalutage temast põhjendamatult mööda.
13. Ära puutu luba küsimata teise harjutaja trennikotti ega šeikerit.
14. Ära kiirusta „tarka“ mängima. Anna nõu siis, kui seda küsitakse.
15. Kui harjutajal on pooleli raske seeria, hoidke distantsi. Kükkijast ja tema turjal liikuvast kangist liiga lähedalt möödumine rikub keskendumist ja võib põhjustada vigastusi.
16. Kui keegi harjutab peegli ees, ärge seiske otse tema taha — peeglist vastuvaatavad grimassid hakkavad üksteist häirima.
17. Säästke tõsiseid harjutajaid juttudest stiilis „ma kükkisin ka kunagi 200 kg, surusin 150 kg-ga seeriaid“ või „ma olen treeninud koos Ott Kiivikaga“.
22. Ärge istuge sihitult trenažööri juures, mida te ei kasuta. Teie kohalolu jätab mulje, et seade on hõivatud.
25. Ärge kõnetage kunagi ilma erilise vajaduseta inimest, kellel on kõrvaklapid peas. Nad ei kuule teid ja te jääte ise lolliks.
26. Kui keegi tahab seeriate vahel teie raskust soojenduseks kasutada, võimaluse korral lubage seda.
27. Mitte kunagi ei kõnetata harjutuse sooritajat keset seeriat. Mitte kunagi.
28. Ei ole eriti sünnis võõra juurde minna ja küsima hakata, mis toidulisandeid ta tarvitab.
32. Ärge tüüdake võõraid tühise jutuga. Hoidke vestlused lühikesed ja lakoonilised.
33. Julgestamisega ärge liialdage. Ennatlik käte kangi külge panek rikub julgestatava raske korduse.
Jõusaaliseadused meestele eraldi
7. Mehed: kui naised on samal ajal harjutamas, te ei pea sellepärast raskuste käes rohkem ähkima.
8. Ärge jõllitage piinlikult harjutavaid naisi. Üritage trenni ajal mõelda ajudega, mitte genitaalidega.
9. Ärge tormake naisi kergekäeliselt julgestama, näiteks lamades surumisel. Tehke seda siis, kui abi palutakse.
10. Teadke, et tõsised tegijad jõusaali kinnaste kandmist üldiselt mehelikuks ei pea. Paks nahk peopesadel on pigem trofee raskete treeningute eest.
11. Treenige oma jalgu. Selles osas vabandusi ei ole.
Ülejäänud kirjutamata jõusaaliseadused
19. Mõelge, kas teete lamades surudes puhtaid kordusi ilma põrgatamiseta. Vahest võib „petta“, aga kui lamades surumine tähendabki üli laia haardega kangi rinnalt põrgatamist, hävitate sellega oma õlaliigeseid.
20. Ärge plaanige jõusaali tipptunnil ringtreeningut, mis hõlmab kaheksat trenažööri.
24. Üldjuhul ei ole kombeks teha rahvastatud jõusaalis hüppenööriga hüppeid ega sangpommiga svingimisi.
29. Peeretada ei ole ilus. Selleks on riietusruumid või WC.
30. Ärge sulgege jõusaali peakoridori oma väljaastete seeriaga.
35. Kui olete kõva higistaja, kandke endaga väikest käterätikut kaasas.
36. Sülitamine nii jõusaalis kui ka pesemisruumi kraanikaussidesse ei ole viisakas.
38. Suitsetajad: veenduge, et te ei haiseks jõusaalis nagu „tuhatoos“. Sama kehtib riiete kohta.
39. Ärge laskuge silmkontakti kellegagi, kes teeb parasjagu seeriat reie lähendajate trenažööril.
40. „Selfie’de“ tegemine jõusaalis tundub kuidagi naljakas.
41. Ärge tehke ohtlikke ja suurt ruumi nõudvaid harjutusi seal, kus harjutab palju inimesi.
KKK jõusaaliseaduste kohta
Kas pean kõik need reeglid pähe õppima? Ei. Enamik tuleb iseenesest, kui mõtleme teistele harjutajatele ja kasutame tervet mõistust. Reeglid on lihtsalt kokkuvõte sellest, mida kogenud harjutajad ise igapäevaselt teevad.
Mida teha, kui keegi rikub neid reegleid? Üldjuhul mitte midagi. Konflikti minek jõusaalis on harva tark idee. Kui keegi okupeerib seadme pikalt nutitelefoniga, võib viisakalt küsida, kas saab vahepeal kasutada.
Kas need reeglid kehtivad ka kodutreeningus? Suur osa neist on mõttekad ainult avalikus jõusaalis. Aga raskuste austamine, korralik tehnika ja kettaad oma kohale tagasi panek — need on head harjumused igal pool.
Autor: Janar Rückenberg (tõlge)
