Kulturism: 20 õppetundi kogemusest

Kulturism ei ole ainult raskuste tõstmine ja peeglis poseerimine. See on õppimisprotsess, mis kestab aastaid — ja igaüks, kes on selles spordis piisavalt kaua olnud, teab, et parimad õppetunnid tulevad kogemusest, mitte raamatutest. Siin on 20 asja, mida kulturism on mulle õpetanud.

Kulturism õpetab mõtlema iseseisvalt

Keegi ei tea täpselt, kuidas asjad tegelikult on — milline on kõige õigem lähenemine, tõekspidamine, meetod. Selguse saamiseks tuleb ise end maksimaalselt harida: lugeda, läbi töötada palju erinevat informatsiooni ja siis ise järeldused teha.

Ära võta kõiki internetis või ajakirjades ilmuvaid kirjatükke puhta kullana. Paljud autorid ei ole kunagi praktikas oma metoodikaid proovinud. Loe, mõtle ja katsu ise järele.

Kulturism ja treening — mida tegelikult tähtsustada

See, kui palju sa rinnalt surud, ei ole primaarne ega näita sinu taset. See on vaid üks paljudest näitajatest. Ärge laske ühel numbril defineerida kogu oma arengut.

Treenimine suutlikkuseni on väärt tööriist — kasuta seda mõistlikult. Ära pinguta üle, vastasel korral töötab see sulle vastu. Mõistus ja mõõdukus on pika karjääri alus.

Õpi eristama head ja halba valu. Kui tunned lihases teravat ja järsku valu, on see ohumärk — peatu. Kurnav, treeningust tulenev lihasvalu on aga normaalne ja isegi vajalik. See vahe on oluline.

Ja veel üks lihtne fakt: väikesed lihased taastuvad kiiremini kui suured lihased. Planeeri treeninguid vastavalt, mitte ainult tunde ja päevi lugedes.

Toitumine ja keha — ausad tõed

Sa oled täpselt see, mida sa sööd. Söö halvasti ja näed ka vastavalt välja. Lihtne tõde, kuid üks, mida inimesed sageli ei taha kuulda.

Ärge laske oma isudel ja näljal dikteerida seda, mida sööte. Meie aju on kaval trikitaja ja manipuleerib meiega üsna tihti. Sööge seda, mida vajab teie keha, mitte seda, mida soovib teie isu hetkel.

Pettepäevad dieediperioodil on vajalikud ja head asjad. Kõik rasvad pole pahad. Need on lihtsad tõed, mis sageli ununevad dieedi keerises.

Taastumine, uni ja kehahooldus

Tähtis pole mitte ainult magamine, vaid ka selle kvaliteet. Kehv uni nullib hea treeningu — see pole klišee, see on bioloogia.

Lihashooldus ja massaaž teevad sulle ja su lihastele ainult head. Kui sul on võimalus, kasuta seda regulaarselt.

Jõunäitajate suurenemine ei ole vabandus kehva periodiseerimise eest. Planeerimine on sama tähtis kui raskused kangil.

Mentaliteet ja areng kulturismis

Kunagi ära rahuldu oma kehaga. Kui oled rahul, lakkad arenemast. See ei tähenda, et peaksid endaga pidevalt rahulolematu olema — see tähendab, et peaksid alati nägema, kuhu saab edasi minna.

Oota negatiivset kriitikat ja ole selleks valmis. Ära lase sel end frustreerida ega takistada eesmärkide saavutamist. Kriitika on osa teekonnast.

Ära võrdle ennast teistega — võrdle ennast endaga. Eile olid sina, täna oled parem sina. See on ainus võrdlus, mis loeb.

Keha arendamine oma ideaalide suunas on nagu pikk reis. Kui kõnnid kindlalt oma marsruudil, kiindunult ja vankumatult, jõuad lõpuks sihile.

Suhted ja jõusaali kultuur

Hea treeningkaaslane on haruldus. Kui oled kellegi sellise enda kõrvale leidnud, hoia ja austa teda. Hea partner võib olla sinu tulemuste võti — see pole liialdus.

Treenivate inimeste kommenteerimine ja üksisilmne jõllitamine on taktitu ja jäme tegu. Igaüks teeb oma teed — austa seda.

Kükkimine kui nähtus omaette muudab maailma paremaks paigaks. Ausalt öeldes — kükid distsiplineerivad meid, õpetavad edasi minema ka siis, kui on raske, ja õpetavad raskusi taluma. Harva kohtad inimest, kes teeb korralikke kükke ja pole sellest midagi õppinud.

KKK kulturismi kohta

Kas kulturismis on oluline, kui palju rinnalt surud?

See on vaid üks näitaja paljude hulgas. Palju olulisem on terviklik areng, tehnika ja järjepidevus. Ära lase ühel numbril defineerida oma taset.

Kuidas eristada head valu halvast?

Terav, äkiline valu lihases on ohumärk — peatu ja hinda olukorda. Kurnav, treeningust tulenev lihasväsimus on normaalne ja näitab, et treening tegi tööd.

Miks on hea treeningpartner nii tähtis?

Partner hoiab sind vastutavana, motiveerib raskeil päevadel ja annab tagasisidet, mida peegli ees ei saa. Hea partner on väärtus, mida ei maksa alahinnata.

Tõlkinud Janar Rückenberg

Autor: Janar rückenberg

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.