L-arginiin: mida see trennis annab?

L-arginiin on aminohape, mida seostatakse eelkõige vereringe, treeningutunde ja taastumisega. Kui eesmärk on parem pump trennis, tugevam töövõime ja üldine vorm, tasub aru saada, mida see aine päriselt teeb ja mida mitte.

Miks L-arginiin üldse oluline on?

Arginiin ei ole mingi salapärane võlupulber. See on aminohape, millest organismis võivad tekkida aktiivsed ühendid, näiteks agmatiin ja lämmastikoksiid ehk NO. Just lämmastikoksiidi pärast räägitakse L-arginiinist sageli jõusaali, vereringe ja lihaste verevarustuse juures.

Lihtne tõde: lihas töötab paremini, kui sinna jõuab piisavalt verd, hapnikku ja toitaineid. See ei tähenda, et üks toidulisand teeks töö sinu eest ära. Treening, uni ja toit jäävad ikka esimeseks. Aga L-arginiin võib olla osa sellest süsteemist, eriti siis, kui inimene treenib regulaarselt ja tahab oma keha toimimist paremini toetada.

Vana kirjeldus tõi välja ka kontrollitud tingimustes tehtud uurimused, kus sportlastele manustatud 2g arginiini 5 nädala jooksul seostati jõu kasvu, rasvavaba lihasmassi lisandumise ning rasvkoe ja valgu jääkainete vähenemisega. Sellist infot tasub lugeda kainelt: üks number ei asenda tervikut, aga annab vihje, miks arginiini spordis üldse uuritud on.

Kuidas L-arginiin kehas töötab?

Mis siis tegelikult juhtub? Kui organism kasutab arginiini, võib sellest tekkida lämmastikoksiid. NO aitab veresooni lõõgastada ja laiendada. Selle tulemusel võib vere liikumine kudedesse paraneda. Treenija jaoks tähendab see tihti paremat tunnet lihases, eriti kordusterohke seeria ajal.

Sealt tulebki väljend “pump”. Lihas tundub täidlasem, soojem ja töötab justkui parema varustusega. See tunne ei ole sama mis püsiv lihaskasv, kuid paljudele annab see trennis parema kontakti lihasega. Kui teed näiteks rindkere-, selja- või jalapäeva, on verevarustus väga selgelt tuntav osa treeningust.

Arginiini kirjeldatakse ka kasvuhormooni ja insuliini tootmisega seotud protsesside kaudu. Samuti on seda seostatud immuunsüsteemi, haavade paranemise ja organismi jääkainete eemaldamisega. Need on laiemad kehaprotsessid, mitte lubadus, et üks kapsel teeb sind üleöö tugevaks.

L-arginiin ja treening: mida oodata?

Kõige realistlikum ootus on parem treeningutunne. Mõnel inimesel on vahe selgelt tunda, teisel peaaegu mitte. See sõltub toitumisest, treeningmahust, vereringest, unest ja ka sellest, kas keha saab niigi piisavalt aminohappeid.

Kui sööd valku vähe, ei päästa L-arginiin tervet pilti. Kui aga menüü on korras, treening on järjepidev ja taastumine enam-vähem paigas, võib arginiin anda väikese lisatoe. Just selline aus vaade on kõige kasulikum: mitte ime, vaid üks tööriist.

• L- arginiin tugevdab immuunsüsteemi.
• L- arginiin osaleb kasvuhormooni tootmises.
• L- arginiin osaleb insuliini tootmises.
• L- arginiin puhastab organismi toksiinidest.
• L- arginiin laiendab veresooni ja parandab vereringet.
• L- arginiin reguleerib vererõhu taset ja kolesterooli sisaldust veres.
• L- arginiin aitab kaasa uute veresoonte tekkimisele.
• L- arginiin kiirendab haavade paranemist.

See nimekiri kõlab tugevana, aga seda ei tasu lugeda ravilubadusena. Kui sul on vererõhu, südame, veresoonte või ravimitega seotud muresid, tuleb enne toidulisandi kasutamist rääkida arstiga. Eriti siis, kui kasutad juba midagi vereringe või vererõhu mõjutamiseks.

Praktilised soovitused arginiini kasutajale

Kui soovid L-arginiini proovida, alusta rahulikult. Vaata, kuidas kõht, enesetunne ja treening sellele reageerivad. Kõigil ei sobi aminohapped ühtemoodi hästi, eriti tühja kõhuga.

Treeningu seisukohalt on kõige mõistlikum hinnata tulemust paari nädala kaupa. Ära otsusta ühe päeva põhjal. Mõnel päeval on pump parem lihtsalt sellepärast, et magasid korralikult, sõid süsivesikuid ja tegid soojenduse lõpuni. Teisel päeval võib sama toidulisand tunduda täiesti tavaline.

Ausalt öeldes on arginiini puhul suurim viga see, et temalt oodatakse liiga palju. Kui treeningkava on juhuslik ja valk jääb päevast päeva madalaks, pole mõtet loota, et L-arginiin vormi ära teeb. Aga kui baas on paigas, võib see aidata treeningust veidi rohkem kätte saada.

KKK: L-arginiin ja igapäevane vorm

Kas L-arginiin kasvatab lihast?

Kaudselt võib see treeningut toetada, sest parem vereringe ja treeningutunne võivad aidata kvaliteetsemaid seeriaid teha. Lihaskasv tuleb siiski treeningust, piisavast toidust ja taastumisest.

Kas arginiin sobib enne trenni?

Paljud kasutavad seda just enne trenni, sest eesmärk on parem verevarustus ja pump. Sobivus on individuaalne, seega jälgi enesetunnet ja seedimist.

Kas L-arginiin sobib kõigile?

Mitte tingimata. Kui sul on krooniline haigus, vererõhuprobleem, südame-veresoonkonna mure või kasutad ravimeid, küsi enne kasutamist tervishoiutöötajalt nõu.

Autor: Fitness.ee

Tutvu lähemalt: SIIN

Tutvu lähemalt: Fitshop Hoiab Sind Parimas Vormis