Vadakuvalgu isolaat: miks seda valida?

Vadakuvalgu isolaadi on hea valik siis, kui tahad pärast trenni saada valku kiiresti, ilma suurema koguse rasva, süsivesikute ja laktoosita. See ei tee imet ega asenda korralikku sööki, aga õigel hetkel võib see olla väga praktiline abiline taastumisel.

Miks vadakuvalgu isolaat üldse oluline on?

Pärast rasket jõutrenni on lihased väsinud ja keha otsib ehitusmaterjali. Lihtne tõde: kui päevas jääb valku väheks, on taastumine kehvem ja treeningust saadav kasu võib jääda poolikuks. Siin tulebki mängu vadakuvalgu isolaati.

Tavaline toit on alati alus. Kana, kala, munad, kohupiim, kaunviljad ja muud valgurikkad toidud peaksid olema menüüs esimesel kohal. Pulber ei ole maagiline otsetee. Küll aga on see mugav, kui trenn lõpeb hilja, kõht ei taha suurt sööki või päev on nii kiire, et korralik valgukogus kipub käest libisema.

Isolaat erineb tavalisest vadakuvalgu kontsentraadist eelkõige puhastuse astme poolest. Tootmise käigus eraldatakse vadakuvalgud suuremast osast rasvast, kolesteroolist ja laktoosist. Selle tulemus on pulber, kus valgusisaldus on kõrge ning kõrvalist kraami vähem.

Mis siis tegelikult juhtub? Valk lagundatakse seedimise käigus aminohapeteks. Need jõuavad vereringesse ja keha kasutab neid muu hulgas lihaskoe taastamiseks. Isolaadi puhul hinnatakse just seda, et see on kerge ja kiire variant, eriti võrreldes raskema või laktoosirikkama valgupulbriga.

Kuidas vadakuvalgu isolaat kehas töötab?

Valgupulber imendub kiiresti. See ei tähenda, et iga inimene peab seda kohe pärast viimast seeriat jooma, stopper käes. Keha ei tööta nii närviliselt. Aga kui trenn on olnud tugev ja järgmine päris söögikord jääb kaugele, on valgukokteil lihtne lahendus.

Isolaadi eelis tuleb eriti hästi välja inimestel, kellel tavaline vadakuvalk tekitab kõhus raskust, puhitust või ebamugavust. Kuna vadakuvalgu isolaadis on laktoosi tavaliselt vähem, võib see olla seedimisele sõbralikum. See ei tähenda, et see sobib kõigile, kuid paljudele on vahe tuntav.

• Vadakuvalgu isolaadil on kiireim imendumiskiirus.
• Vadakuvalgu isolaadi sisaldab minimaalselt süsivesikuid ja rasvu.
• Vadakuvalgu isolaati on kergem seedida.
• Vadakuvalgu isolaadil on parim aminohapete profiil.

Need punktid ei tähenda, et kontsentraat oleks halb. Paljudele sobib see väga hästi. Küsimus on pigem eesmärgis ja taluvuses. Kui soovid võimalikult puhast ja kerget valgulisandit, on isolaat loogiline valik. Kui seedimine on tugev ja päevane menüü korras, võib ka lihtsam valgupulber oma töö ära teha.

Millal vadakuvalgu isolaat valida?

Kõige tavalisem hetk on pärast jõutrenni. Oled teinud kükke, surumisi, tõmbeid või pikema kogu keha treeningu ning tead, et järgmine söök tuleb alles mõne aja pärast. Sellisel juhul aitab valgukokteil kiiresti vajaliku valgukoguse kätte saada.

Teine hea olukord on hommik või tööpäev, kui söömine jääb lünklikuks. Mõnel inimesel on lihtsam segada pulber vee või piimaga kui hakata kiiruga uut toidukorda kokku panema. Ausalt öeldes on just mugavus põhjus, miks paljud üldse valgupulbrit kasutavad.

Kolmas olukord on rasva vähendamise periood. Kui kaloreid hoitakse kontrolli all, muutub iga toiduvalik olulisemaks. Vadakuvalgu isolaati annab valku, kuid lisab vähe rasva ja süsivesikuid. See võib aidata menüüd lihtsamalt paigas hoida.

Samas ei pea seda jooma ainult trennipäeval. Kui päevane valgukogus jääb puudu, võib isolaat sobida ka puhkepäeval. Lihased taastuvad ka siis, kui sa parasjagu jõusaalis ei ole.

Praktilised nipid enne ostmist

Vaata esmalt koostist. Hea isolaat ei vaja pikka ja segast koostisosade rida. Mida selgem silt, seda lihtsam on aru saada, mida sa tegelikult ostad.

Kui kõht on tundlik, alusta väiksema kogusega ja jälgi enesetunnet. Isegi puhtam valgupulber ei pruugi igale inimesele sobida. Seedimine annab üsna kiiresti märku, kas valik on õige.

Maitse on samuti praktiline asi, mitte tühine detail. Kui pulber ei maitse, jääb see lõpuks kappi seisma. Neutraalsem maitse sobib hästi pudru, smuuti või jogurti sisse. Magusam variant on mugav veega segades.

Osta Valgupulber SIIT!

Fitshop Hoiab Sind Parimas Vormis

KKK: vadakuvalgu isolaat

Kas vadakuvalgu isolaat kasvatab lihast?

Üksi mitte. Lihaskasv vajab trenni, piisavat toitu, und ja järjepidevust. Vadakuvalgu isolaadi aitab katta valgukogust, mis toetab taastumist ja lihaste arengut.

Kas isolaat sobib laktoositundlikule inimesele?

Paljudele sobib paremini kui tavaline vadakuvalk, sest laktoosi on vähem. Kui tundlikkus on tugev, tasub siiski koostist hoolikalt lugeda ja vajadusel valida laktoosivaba lahendus.

Kas vadakuvalgu isolaat on parem kui kontsentraat?

See sõltub eesmärgist. Isolaat on puhtam, kergem ja sageli seedimisele mugavam. Kontsentraat võib olla täiesti piisav, kui see sobib kõhule ja aitab päevase valgukoguse täis saada.

Autor: Fitness.ee

Allikas: WHO – tervislik toitumine.

Tutvu lähemalt: SIIT!

Tutvu lähemalt: Fitshop Hoiab Sind Parimas Vormis