mõtisklusi 2018: töö, areng ja kannatus

mõtisklusi 2018 ei ole nostalgiline heietus. See on aus jutt sellest, miks korralik töö, kannatus ja lõpuni tegemine annavad treeningus rohkem kui pidev uue asja otsimine.

mõtisklusi 2018: mida tähendab korralikult?

Järjest vähem kuuleb, et keegi teeks midagi päriselt KORRALIKULT, PÕHJALIKULT, IDEAALSELT. Mitte ainult jõusaalis. Sama paistab koolis, tööl, trennis ja kodustes harjumustes. Sõnad on alles, aga nende sisu kipub lahjaks jääma.

Korralikult tähendab, et asi tehakse lõpuni. Mitte kuidagi üle nurga. Mitte nii, et paberil on linnuke kirjas, aga tegelikult jääb pool tööd tegemata. Treeningus tähendab see lihtsaid asju: harjutus on tehniliselt puhas, seeria on aus, puhkus on plaanis ja kava ei vahetata iga tuju peale.

Õpetajatöös on vahel kõige lihtsam panna hinne 4 või 5. Keegi ei tule hiljem küsima, miks oli 5. Aga kas see on õige? Kui latt lastakse liiga madalale, harjub inimene kiiresti mõttega, et pingutuseta saab ka kõrge tulemuse. Kehalises kasvatuses, jõusaalis ja elus laiemalt maksab see hiljem kätte.

Ausalt öeldes on raske kellelegi öelda, et täna ei olnud piisav. Veel raskem on panna 2, kui kõik tahavad olla kohe tublid, kohe parimad ja kohe õnnestujad. Aga areng ei tule ainult kiitusest. Areng tuleb siis, kui inimene saab aru, kus ta päriselt on, ja hakkab sealt edasi liikuma.

Miks töö ja kannatus loevad?

Kiiresti ja kohe saavutavad suuri asju enamasti need, kes on enne kaua harjutanud. Kõrvalt vaadates paistab tulemus äkiline. Tegelikult on seal all aastate jagu kordusi, ebaõnnestumisi ja päevi, kus tuli lihtsalt kohale minna.

See kehtib treeningus, muusikas, majanduses ja õppimises. Kui inimene suudab teha sama põhiasja kaua ja hästi, tekib vundament. Kui vundament puudub, ei päästa ka kõige uuem treeningkava, äpp või motivatsioonilause.

Mis siis tegelikult juhtub, kui me otsime kogu aeg uut? Me nihutame tähelepanu töölt kõrvale. Uus kava tekitab korraks hea tunde. Uus algus on puhas ja mugav. Seal ei pea veel tunnistama, et eelmise kavaga läks raskeks, igavaks või ebamugavaks.

Lihtne tõde: raske koht ongi sageli see koht, kust areng algab. Kui sinna jõudes kohe suunda muuta, jääbki suurem osa kasust saamata.

mõtisklusi 2018: ära alusta kogu aeg otsast

Treeningus on pidev muutmine väga ahvatlev. Võtad 8-10 nädalase kava, teed seda 2-3 nädalat ja alustad siis uuesti millegi muuga. Alguses tundub, et oled aktiivne ja otsid paremat lahendust. Tegelikult võib sellest saada harjumus, mis hoiab sind paigal.

Kui kava on mõistlik, vajab see aega. Keha peab saama kordusi, närvisüsteem peab õppima liigutust ja koormus peab kasvama samm-sammult. Kui iga natukese aja tagant kõik ümber teha, ei jõua ükski osa piisavalt sügavale minna.

See on umbes sama, kui võtad ette 5 erinevat raamatut, loed igast raamatust paar esimest lehekülge ja siis küsid, mida sa nende sisu kohta tead. Väga vähe. Võib-olla tead pealkirju, võib-olla tunnetad stiili, aga päris arusaamist ei teki.

Treeningkavadega on sama lugu. Ühest kavast saad kasu siis, kui annad sellele võimaluse. Mitte igavesti, mitte pimesi, aga piisavalt kaua, et töö saaks üldse mõju avaldada.

Kuidas areng päriselt käima saada?

Kehalist arengut ei pea alati keeruliseks ajama. Enamasti ei jää progress kinni sellest, et puudub ideaalne vahend, kallis varustus või täiuslik aeg. Palju sagedamini jääb see kinni meie enda harjumustesse: ebajärjekindlus, liiga kerge pingutus, halb uni, juhuslik söömine või soov saada tulemus enne töö tegemist.

Alusta sellest, mis on sinu kontrolli all. Kas sa jõuad trenni kokkulepitud päevadel? Kas sa kirjutad raskused üles? Kas tehnika püsib siis, kui seeria lõpus raskeks läheb? Kas sa annad endale päriselt võimaluse areneda, mitte ei põgene esimese ebamugavuse eest?

• Vali mõistlik kava ja püsi selle juures piisavalt kaua.
• Tee põhiharjutusi korraliku tehnikaga.
• Lisa koormust järk-järgult, mitte ego järgi.
• Ära vaheta plaani ainult sellepärast, et uus tundub põnevam.
• Hinda oma tööd ausalt, ka siis, kui vastus ei meeldi.

Kannatus ei tähenda passiivsust. See tähendab, et teed vajalikku tööd ka siis, kui tulemus ei ilmu kohe järgmisel nädalal. Just seal eristub soov päris tahtest.

KKK: mõtisklusi treeningu ja töö kohta

Kas treeningkava ei tohigi muuta?

Tohib, aga põhjus peab olema päris. Kui kava ei sobi tervise, eesmärgi või taastumisega, tuleb seda muuta. Kui põhjus on ainult tüdimus, tasub enne küsida, kas sa oled sellele kavale üldse ausa võimaluse andnud.

Miks kiire areng sageli seisma jääb?

Alguses areneb keha tihti kiiresti, sest kõik on uus. Hiljem on vaja täpsemat tööd, paremat taastumist ja rohkem kannatust. Siis ei piisa enam ainult kohale ilmumisest.

Kuidas aru saada, et teen piisavalt korralikult?

Vaata fakte. Kas raskused, kordused või tehnika liiguvad paremaks? Kas suudad sama tööd teha järjekindlalt? Kui jah, oled õigel teel. Kui kõik on juhuslik, tuleb süsteem paika panna.

Autor: Janar Rückenberg