Motiveeritud treening ilma tüdimuseta

Motiveeritud olemine ei tähenda, et iga trenn peab tunduma nagu elu parim päev. Tihti piisab sellest, et sul on selge plaan, vaheldus ja aus põhjus, miks üldse trenni lähed.

Ka suurim trennifanaatik tüdineb üksluisest treeningust ja rutiinist. See ei tähenda, et vorm kaob või tahtejõud on otsas. See tähendab enamasti, et keha ja pea vajavad targemat süsteemi.

Miks motiveeritud olek kaob?

Jõusaalis juhtub see märkamatult. Alguses on kõik uus: masinad, raskused, peeglist paistev muutus ja tunne, et iga nädal liigud edasi. Siis teed sama kava uuesti. Ja uuesti. Ühel hetkel kõnnid saali sisse, aga mõte on juba mujal.

Motivatsioon ei kao ainult laiskusest. See kaob siis, kui eesmärk on liiga udune või liiga suur. Kui inimene ütleb endale lihtsalt, et tahab “paremas vormis olla”, siis on raske aru saada, kas tänane trenn viis teda edasi või mitte. Palju parem on valida väike ja mõõdetav siht: teha harjutus puhtamalt, lisada kordus, hoida treeningpäevikut või käia kindlatel päevadel trennis.

Lihtne tõde: reaalne eesmärk annab rohkem jõudu kui suur loosung. Kui sa näed, et jõuad päriselt edasi, tekib rahulolu. Sa tunnetad oma keha progressi paremini ja järgmine trenn ei ole enam kohustus, vaid samm, millel on mõte.

Kuidas püsida motiveeritud?

Alusta sellest, et tee eesmärgid väiksemaks. Mitte nõrgemaks, vaid selgemaks. Kui eesmärk on võimalik ka ületada, annab see kiiresti hea tunde. Näiteks ära luba endale korraga uut eluviisi, uut menüüd ja kuut trenni nädalas. Vali üks asi, mida saad täna päriselt teha.

Treeningpartner aitab rohkem, kui esmapilgul tundub. Ta võib sind harjutuse ajal julgestada, tehnikat jälgida ja õigel hetkel utsitada. Ausalt öeldes on vahel just väike sõbralik võistlus see, mis seeria lõpuni viib. Kes tahaks loobuda pärast 8 kordust, kui kaaslane on just välja pigistanud 12-korduselise seeria?

Partner ei pea olema sinust tugevam. Ta peab olema kohal. Kui te mõlemad teate, et teine ootab, jääb “täna ei viitsi” mõte nõrgemaks. See töötab eriti hästi siis, kui trenniajad on ette kokku lepitud, mitte iga kord uuesti läbi räägitud.

Samal ajal peab oskama ka ennast premeerida. Kui sul on olnud vaimselt ja füüsiliselt raske nädal, ei ole laupäeval-pühapäeval lõdvemalt võtmine patt. Söö midagi, mis maitseb. Mine jalutama. Unusta korraks treening. Mõistlik paus ei riku vormi, vaid aitab sul selle juurde tagasi tulla parema tujuga.

Praktilised nipid rutiini vastu

Kui jõusaalikülastused on muutunud mehaaniliseks, on aeg midagi muuta. Mõnikord aitab väike paus. Mõne päeva järel võib sama saal tunduda hoopis värskem, sest sa ei lähe sinna enam autopiloodil.

• Vaheta harjutuste järjekorda. Sama kava võib uue tunde saada juba sellest, kui alustad teise lihasgrupiga.
• Proovi uut masinat või variatsiooni. Kui oled kuude kaupa teinud sama liigutust, saab nii vaim kui lihas uut ärritust.
• Pane muusika tööle. Lemmiklood võivad muuta raske seeria talutavamaks ja anda trennile selge rütmi.
• Loe või vaata oma eeskujude treeninguid. Kirjandus ja filmid võivad anda ideid, aga ära kopeeri pimesi kõike, mida näed.
• Kirjuta üles, mis töötas. Kui tead, milline trenn andis hea tunde, on seda lihtsam korrata.

Loovus ei tähenda kaost. Sa ei pea iga nädal kogu kava ümber tegema. Piisab, kui jätad põhiharjutused alles ja muudad üht-kahte detaili: tempot, seeriate järjekorda, pausi pikkust või abiharjutust. Nii püsib treening tuttav, aga mitte igav.

Mis siis tegelikult juhtub? Keha saab uue stiimuli ja pea saab tunde, et trenn ei ole hall kohustus. See on sageli piisav, et uuesti motiveeritud olla.

KKK: motiveeritud treening

Kas motivatsiooni puudus tähendab, et peaksin trenni pooleli jätma?

Enamasti mitte. Kõigepealt vaata üle uni, koormus ja kava üksluisus. Kui oled lihtsalt väsinud, aitab lühem trenn või paar puhkepäeva paremini kui enda sundimine iga hinna eest.

Kuidas treeningpartnerit valida?

Vali inimene, kes tuleb kohale, peab kokkulepetest kinni ja ei muuda trenni ainult jutustamiseks. Hea partner toetab, aga ei tee sinu eest tööd ära.

Kui tihti peaks kava muutma?

Muuda siis, kui areng seisab või treening on muutunud vaimselt tüütuks. Kõike korraga ümber pöörama ei pea. Väike vaheldus hoiab kava värske ja aitab eesmärgi juures püsida.

Motiveerime treenima! ArtGym

Autor: Mikk-Alvar Olle tõlk. Musclemag

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.