Uriini ph: mida see treenijale näitab

PH tase annab lihtsa vihje, kas keha liigub pigem happelise või aluselisuse poole. See ei ole imerelv, aga aitab märgata, kuidas toit, stress ja taastumine omavahel kokku jooksevad.

Vana soovitus süüa rohkem juur- ja puuvilju ei tulnud tühjast kohast. Kui menüüs on iga päev 6-10 puu- või juurvilja päevas, saab keha rohkem aineid, mis toetavad üldist tasakaalu, seedimist ja trennist taastumist.

Uriini ph ja keha happelisus

pH näitab lihtsustatult, kui happeline või aluseline mingi keskkond on. Kehas on see teema tähtis, sest erinevad süsteemid töötavad kõige paremini üsna kindlas vahemikus. Veri hoitakse väga tugeva kontrolli all. Uriin kõigub rohkem, sest neerud aitavad liigset happelisust välja viia.

Just seepärast räägitakse sageli keha pH mõõtmisest. Seda on kodus lihtsam jälgida kui vere pH-d. Veenist võetud veri annab täpsema pildi, kuid ausalt öeldes ei taha enamik inimesi oma hommikut süstlaga alustada.

Originaalne mõte on siiski sama: toit mõjutab keha keemiat. Suhkur kipub lükkama tasakaalu happelisuse poole. Kulturisti tavamenüüs on sageli palju loomset valku, näiteks kanaliha, veiseliha ja sealiha. Need ei ole automaatselt halvad toidud, aga ainult nende peale menüüd ehitada ei ole tark.

Puu-, juur- ja köögiviljad nihutavad pilti rohkem aluselisuse suunas. See võib toetada paremat enesetunnet, söögiisu kontrolli ja taastumist. Viinamarjad, tomatid ja tsitruselised maitsevad küll happeliselt, kuid nende mõju keha pH-le ei ole sama, mis nende maitse keelel.

Kuidas uriini ph taset mõõta?

Kodus saab happelisus taset mõõta lakmuspaberiga. Neid müüakse apteegis ja kasutamine on lihtne: riba puutub uriiniga kokku ning värvimuutus võrreldakse pakendil oleva skaalaga. See ei tee sinust arsti, aga annab korduvate mõõtmistega suuna kätte.

Parim aeg mõõtmiseks on esimese asjana hommikul või vähemalt tund pärast sööki. Üks mõõtmine ei ütle palju. Parem on vaadata mustrit mitme päeva jooksul, sest uni, stress, haigused, trennikoormus ja eelmisel päeval söödud toit võivad tulemust muuta.

Kui uriini ph on pidevalt tugevalt ühes äärmuses, tasub menüü ja elurütm üle vaadata. Kui enesetunne on kehv, taastumine venib või korduvad tervisemured, siis ei peaks seda lahendama ainult lakmuspaberi järgi. Sellisel juhul on mõistlik rääkida perearstiga.

Mis mõjutab pH taset treenijal?

Treenijal võib pH tase kõikuda mitmel põhjusel. Raske jõutrenn, vähene uni ja vaimne pinge panevad kehale koormuse. Sama teeb väga ühekülgne menüü, kus taldrikul on peamiselt liha, sai, magusad joogid ja vähe värsket kraami.

Lihtne tõde: taastumine ei sõltu ainult valgupulbrist või korduste arvust. Keha vajab vett, mineraale, kiudaineid ja rahulikku närvisüsteemi. Kui need on paigast ära, võib ka korralik treeningplaan hakata tühja jooksma.

Algne artikkel mainis ka kehasignaale, mida inimesed on pH-ga seostanud: metallist ehted võivad värvi muuta, nahast või looduslikust materjalist riided võivad kiiremini kuluda ning korduvad seenhaigused võivad anda märku, et keha tasakaal vajab tähelepanu. Need märgid ei tõesta üksi midagi. Neid tasub võtta vihjena, mitte diagnoosina.

Kui sääsed sind ei armasta, ei tähenda see automaatselt, et pH on paigast ära. Mõnikord on põhjused palju lihtsamad: lõhn, higi koostis, riietus, ilm või lihtsalt koht, kus sa parasjagu seisad.

Uriini ph hoidmine tasakaalus

Alusta taldrikust. Lisa igale suuremale toidukorrale midagi taimset: salat, porgand, kapsas, peet, õun, marjad või supp. Sügisel ja talvel on Eestis värske valik vahel kitsam, aga hapukapsas, külmutatud marjad ja juurikad töötavad hästi.

Joo vett. Kui päev koosneb kohvist, magusast joogist ja kuivast toidust, ei ole ime, et enesetunne läheb raskeks. Vesi ei tee üksi imet, kuid ilma selleta ei tööta ka hea menüü nii hästi.

Hoia stress kontrolli all. Jooga, meditatsioon, rahulik kõndimine ja sügav hingamine võivad aidata kehal pingeseisundist välja tulla. See ei pea olema uhke rituaal. Mõnikord piisab sellest, et paned telefoni ära ja kõnnid 20 minutit rahulikus tempos.

Originaalis mainitud naatriumbikarbonaat võib samuti pH teemaga seostuda, kuid sellega ei tasu omapäi liialdada. Kui sul on vererõhu, neerude või seedimisega muresid, küsi enne nõu arstilt või apteekrilt.

KKK: uriini ph ja treening

Kas uriini ph näitab täpselt keha tervist?

Ei näita täpselt. Uriini ph on üks lihtne mõõdik, mis võib anda suuna, kuid seda mõjutavad toit, aeg, vedelikutarbimine ja koormus. Tervise hindamiseks on vaja laiemat pilti.

Kui tihti peaks pH taset mõõtma?

Kui tahad mustrit näha, mõõda mitmel hommikul järjest või vähemalt sarnastes tingimustes. Üks juhuslik tulemus pärast suurt sööki ei anna head võrdlust.

Kas pH eest hoolitsemine aitab lihaskasvule kaasa?

Kaudselt võib aidata, sest parem menüü, piisav vesi ja väiksem stress toetavad taastumist. Lihaskasvu alus on siiski treening, uni ja piisav toit. pH teema on üks osa tervikust, mitte kogu mäng.

Autor: Mikk-Alvar Olle ref. FLEX

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.