Ott Kiivikas: Põhjamaade parim laval

Ott Kiivikas oli 28-aastaselt juba nimi, mida Eesti kulturismis ei saanud vaikselt kõrvale jätta. See lugu võtab Body intervjuu põhjal kokku, kuidas Viljandist alustanud sportlane jõudis Soome Fitness-Expo lavale, miks teda peeti Põhjamaade üheks tugevamaks meheks ja milline nägi välja tema toonane treening ning toitumine.

Ott Kiivikas ja loo taust

Soome Fitness-Expo messil oli Ott Kiivikas külalisesineja. Ajakiri Body tegi Eesti kulturismi ühe tuntuma mehega intervjuu ajal, mil tema võistlusvorm ja tööeetika olid põhjanaabritele juba hästi silma jäänud.

Faktid olid tol hetkel muljet avaldavad. Nimi: Ott Kiivikas. Vanus: 28. Kaal: võistlusväliselt 100-102 kg, võistluskaal 90-93 kg. Hobid: muusika, filmid ja erisugused spordialad. Perekonnaseis: sõbranna, nüüdseks abikaasa, Natalia Nazarenko, Ukraina meister fitnessis. Eelmisest suhtest tütar Cristin-Amani.

Kui rääkida Eestist ja Eesti kulturismist, tuli paljudele kohe meelde Olev Annus. Just tema võttis treenida noore ja paljutõotava Ott Kiivikase. Enne seda oli Oti treener Indrek Otsus. Mõlemad nimed kuuluvad Eesti kulturismi loosse loomulikult, mitte dekoratsioonina.

Ott oli võitnud Eesti meistrivõistlused 13 korral, millest kuuel korral tuli ka absoluutseks meistriks. Ta läks võitu püüdma ka novembris toimuvatel Eesti Meistrivõistlustel, mille ta ka saavutas. See ütleb palju: mees ei rääkinud motivatsioonist ainult ilusate sõnadega, vaid pani selle laval tööle.

Kuidas Ott Kiivikas alustas?

Oti sportlase tee algas varakult. Tal on vend Mikk, kes on temast 2 aastat vanem. Ema nimi on Kristiina. Kooli lõpetas ta Viljandis 1996. aastal. Esimene märgatav võit tuli juba 6-aastasena, kui 1983. a. joosti ümber Paala järve. Sama jooksu võitis ta ka kahel järgmisel aastal.

Kulturismi juurde ei jõudnud ta üleöö. Ta imetles lihaselisi mehi ning korvpallitreeningute järel, kui teised koju läksid, jäi tema tegema kätekõverdusi ja muid harjutusi. Raskustega hakkas ta regulaarselt treenima 15-aastaselt. Lihtne tõde: harjumus tuli enne suurt nime.

Toitumise kohta sai ta enda sõnul parimad näpunäited aastal 2004 Ukrainast, EM-võistlustelt. Olev Annus, Eesti üks legendaarsemaid kulturiste, oli elanud Soomes juba 20 aastat ning sai Oti treeneriks aastal 1999. Sellest ajast alates ei olnud Ott Eestis kaotanud ühtegi võistlust.

Tolle aja Eesti kulturismimeedia oli alles kujunemas. Ott mainis, et juba leidus lehti, mis keskendusid kulturismile, ning weebileht www.fitness.ee, kust võis leida kvaliteetseid pilte. Piltide eest vastutas EBFF:i ametlik fotograaf Arnold Tokko.

Võistlemine, treening ja areng

Võistlemise mõte tuli pigem väljastpoolt. Kauaaegsed treenijad küsisid Viljandi jõusaalis, mis asus 25 000 elanikuga linnas, miks ta ei võistle. Alles siis hakkas Ott sellele tõsisemalt mõtlema. 3 kuu pärast algasid tugevad treeningud. Vanust oli tal 16 ja aasta oli 1993.

Esimene võistlus toimus Narvas. Ta võistles noorte kategoorias (-67,5 kg), oli 16-18 aastane, võistluskaal oli 66,5 kg ning tulemuseks neljas koht viiest võistlejast. See ei olnud suur triumf, aga kogemus oli tähtis. Paljud alustavadki nii: veidi närvis, veidi toorelt, kuid targemana tagasi tulles.

Aastatega muutus treening palju. Ott rääkis, et keskendub rohkem tunnetusele kui sellele, kui palju jaksab tõsta. Kui lihas ei tööta, pole suurest raskusest palju kasu. Ta proovis erinevat tüüpi harjutusi ja rõhutas muutuste vajadust: kui tahad areneda, peab ka treening arenema.

Ta treenis periooditi. Esimesed kolm nädalat olid jõule. Järgmised 3 nädalat suunas ta massi suurendamisele. Seejärel tuli järgmine kolmenädalane tsükkel, mis koosnes võistlusteks valmistumise harjutustest. Kõige tähtsamaks pidas ta tunnetust. Ümaraid ja ilusaid lihaseid ei saa tema sõnul ilma lihast tunnetamata.

Võistlusgraafik oli tihe. 2004 aasta alguses võistles ta 15 eri võistluses. Selleks hetkeks oli kokku seljataga 40 võistlust. Ta sai nii tihti võistelda, sest ei kaotanud võistlusvormi: võistluste vahelisel ajal oli ta vormist vaid 5-7 kilo raskem.

Mitmeks võistluseks valmistudes pidas ta kõige olulisemaks seda, et kehakaal ei tõuseks liiga palju. Näiteks 100-kilosele kulturistile oleks massiperioodil tema hinnangul ideaalne kehakaal 107 kg. Sellise vahega on vormi tagasi jõudmine palju lihtsam.

Ott Kiivikas: toit, lisandid ja päevakava

Dieeti ei pidanud Ott enda sõnul raskeks, sest tal oli kiire ainevahetus ja ta sai süüa üsna tavalist toitu. Mõned nädalad enne võistlust muutis ta menüüd natuke. Rämpstoitu ta ei söönud, tervislik toiduvalik oli tavapärane, võistluse ajal muutusid pigem kogused.

Toidulisanditest rääkides nimetas ta Tai Kane tooteid. Ta oli neid kasutanud viimased kuus aastat. Whey Drink Glutamine Peptide ( WDGP ) sisaldas kreatiini, glutamiinpeptiidi, L- karnitiini, vitamiine, mineraale ja hüdrolüüsitud proteiine. Seda kasutas ta enne ja peale treeningut. Viimased 4 aastat oli ta kasutanud ka Protein No1 toodet, mis sisaldas kollageeni. Põlveprobleemide tõttu sidus ta selle enda võimega teha suurte raskustega kükke.

Oti toiduvalik

• Hommik 07:00: 3 kanamuna, 5 munavalget, 100-150 g kaeraputru, 150 g kodujuustu või kohupiima, tomatit, kurki, 1 dl maitsestamata jogurtit, ananass või greip, 2 tükki leiba 10% juustuga, vitamiinid, mineraalid, kroom ja tsink.
• Lõuna 11:00: 250 g kana või punast liha, 125 g täisterariisi, 250 g juurvilju, 10 g oliiviõli ja maitseks ketšupit.
• 14:00: 250 g kana või punast liha, 125 g täisterariisi, 250 g juurvilju, 10 g oliiviõli ja maitseks ketšupit.
• 16:30 enne trenni: Fat Burner jook, millesse oli segatud 60g WDGP, lisaks 30 g Protein No1 ning samad vitamiinid ja mineraalid nagu hommikul.
• 22:30 enne magamaminekut: 5 munavalget, 2 munakollast, 150 g kohupiima või kodujuustu, tomatit, kurki, maitsestamata jogurtit, 2 tükki leiba, 30 g 10% juustu, 30g singilõike ja tass rohelist teed.

Saavutused ja Eesti kulturismi tase

Oti toonased parimad saavutused annavad hästi aru, miks teda intervjueeriti just Põhjamaade vaatenurgast. 2002 tuli EM- võistlustel 8. koht. 2003 MM-võistlustel 7. koht. 2004 MM- võistlustel 5. koht. 2005 EM- võistlustel 2. koht ja MM- võistlusel 10. koht. Lisaks tuli ta 2005 a. võitjaks.

Ta oli võitnud Eesti MV 13 korral, millest kuuel korral tuli ka Absoluutne-võit ( 1999-2004). Ta oli Neljakordne Eesti Absoluutse Karika võistluse võitja ning Eesti meister neljas erinevas spordialas: korvpall, käsipall, jõutõstmine ja kulturism.

Eesti kulturismi kohta ütles Ott, et viimased 40 aastat on ala leidnud suuremat tunnustust. Ta nimetas Olev Annust, Indrek Otsust, Ain Paavot ja Inna Uit. Igal võistlusel oli vähemalt 30 osavõtjat ning see arv oli kasvamas. Liidu töö eest tõstis ta esile Arnold Tokkot.

Testidest rääkides oli ta otsekohene. Pärast viimast võistlust testiti 4 võitlejat ja kõik testid olid negatiivsed. Teda ennast oli viimase nelja aasta jooksul testitud 10 korda ja kõik tulemused olid negatiivsed. Eestis oli ta väga tuntud ning tuli aasta sportlase valimisel kümnendaks.

Soome, Fitness-Expo ja tulevikuplaanid

Ott jälgis Soome kulturismi palju ja sai sõpradelt infot. Ta tundis paljusid Soome kulturiste, sest oli võistelnud 11-l suurvõistlusel. Kui ta reisis üksi, otsis ta sageli esimesena üles soomlased, sest naabrid olid tuttavad ja ta oskas rääkida soome keelt. Keeled olid üldse tema tugev külg: inglise, soome, vene, itaalia, eesti.

Soomlastest nimetas ta Reijo Pasanen, Ari Kokkonen, Boogie Mustonen, Pappa Heikkinen, Jerry Ossi, Vellu Niskanen, Juha Hakala ja Kimmo Salo. Viimasel võistlusel kohtus ta Heidi Sorsa ja Marjo Krishiga. Head suhted olid ka Tapani Valkosega. Delegatsiooni esindajatest tundis ta Jukka Kankalat, Matti Haloneni ja K.P. Ouramani.

Fitness Expol esinemine oli tema esimene Expo külastus. Ta oli üritusest kuulnud palju positiivset ja valmistus lavale minekuks nagu võistluseks, et näida võimalikult heas vormis. Saal oli väljamüüdud ning publik andis selgelt märku, et neile meeldis, mida nad nägid.

Tuleviku eesmärk oli konkreetne: võita amatööride maailmameistrivõistlused. Kuue nädala pärast ootas Eesti MV (13.11), kuhu ta läks püüdma juba seitsmendat absoluutset-võitu. Kaks nädalat peale Eesti võistlust olid amatööride maailmameistrivõistlused Hiinas Shanghais. Eesmärk oli pääseda finaali ja miks mitte saada medal alla 90- kiloste kategoorias.

KKK: Ott Kiivikas

Mis oli Ott Kiivikase peamine treeningpõhimõte?

Ta rõhutas lihase tunnetamist. Suur raskus oli tema jaoks kasulik ainult siis, kui lihas tegi päriselt tööd ja harjutus viis arenguni.

Kui tihti tegi Ott aeroobset treeningut?

Aeroobset tegi ta 3 korda nädalas 20-30 minutit korraga. Enne igat treeningut soojendas ta 10 minutit ning pärast treeningut venitas umbes 20-30 minutit.

Milline oli Oti treeningnädal?

Esmaspäev oli selg, teisipäev rind, kolmapäev jalad, neljapäev biitseps ja randmed, reede õlad ja triitseps. Laupäev ja pühapäev olid puhkus. Massi lisamise perioodil ei treeninud ta kõhtu üldse.

Autor: Rosin