Retibol sportlase taastumise toetajana

Retibol on sportlaste toidulisand, mida on kirjeldatud adaptogeenide hulka kuuluvana. Selle mõte ei ole asendada und, sööki ega mõistlikku treeningplaani, vaid toetada keha siis, kui koormus, stress ja taastumine hakkavad omavahel võistlema.

Vanemates fitness.ee materjalides räägitakse Retibolist peamiselt Rhaponticum cartamoides ehk Leuzea ja Marali juure kaudu. Allpool on sama teema selgemas keeles: mida adaptogeenidelt oodata, kus lõpeb lubadus ja miks sportlane peaks säilitama kainet pead.

Miks retibol sportlaste seas huvi pakub

Adaptogeenid on looduslikud taimedest ja taimeürtide osadest saadud ained, mida on traditsiooniliselt kasutatud keha stressitaluvuse toetamiseks. Lihtne tõde: kui treening, töö, kehv uni ja külm sügishooaeg kuhjuvad, otsib sportlane vahendeid, mis aitaksid koormusega paremini hakkama saada.

Retibol on selles loos üks tuntud nimi. Algne artikkel paigutas selle adaptogeenide klassi ja rõhutas, et adaptogeenid ei kuulu dopingainete nimekirja. Samas ei tee see ühestki toidulisandist imerohtu. Toidulisand saab olla ainult lisand, mitte treeningu, taastumise ja toitumise asendaja.

Adaptogeenide uurimisega seostatakse nime Israel Brekman. Teda on nimetatud adaptogeenide isaks ja avastajaks. Tema järgi pidi adaptogeen olema ohutu, suurendama keha mittespetsiifilist vastupanu stressile ning aitama taastada organismi loomulikku ainevahetuslikku tasakaalu ehk homeostaasi.

Mis siis tegelikult sportlast huvitab? Tavaliselt kolm asja: immuunsüsteem, füüsiline töövõime ja taastumine. Just nendes punktides kirjeldati algses tekstis adaptogeenide võimalikku rolli.

Kuidas retibol ja adaptogeenid toimivad

Retiboli puhul tuuakse esile Rhaponticum cartamoides ehk Leuzea. Seda tuntakse ka Marali juurena. Algse kirjelduse järgi sisaldab Retiboli bioloogiliselt aktiivset 20-hüdroksüekdisooni, mida on seostatud lihasrakus valgusünteesi toetamisega aminohapetest, mõjutades DNA-d ja mRNA-d.

Seda on algses materjalis seostatud Jaapanis, Venemaal, Usbekis ja Ukrainas läbi viidud uuringutega. Kuna täpseid viiteid ei olnud lisatud, tasub seda lugeda ettevaatlikult: huvitav ajalooline ja praktiline info, mitte lõplik lubadus igale treenijale.

Adaptogeenide mõte on aidata kehal kohaneda. Tekstis mainiti Chisandra, Eleuterococ ja Aralia osa taastumisvõime parandamisel. Samuti kirjeldati, et Eleutherokok senticosus võib suurendada organismi vastupanu erinevatele stressoritele ning Rhodiola rosea võib mõjutada ?-endorfiinide taset veres.

Raku tasandil seletati mõju energia kasutamise kaudu. Kui stress häirib raku energiavarustust, langeb ka töövõime. Adaptogeenide rolliks peeti seda, et need aitavad organismil olemasolevaid energiaressursse paremini kasutada ning pidurdavad ühendite teket, mis takistavad raku normaalset energiatootmist.

Immuunsüsteemi puhul mainiti T-lümfotsüütide ehk tapjarakkude taseme tõusu ning leukotsüütide aktiivsuse suurenemist. Teises näites kirjeldati, et eleutherokoki ekstrakt vähendas nahapinnal olevat floorat ja suurendas keha mittespetsiifilist vastupanuvõimet. Need väited pärinevad algsest artiklist ja jäävad siin samasse üldisesse raamistikku.

Veel üks huvitav, kuid tänapäeva lugeja jaoks ettevaatust nõudev osa puudutas nägemist, kuulmist ja vestibulaaraparaati. Uuringus 65 terve indiviidi seas, peamiselt õhu-, mere-, raudtee- ja autotöölistel, kirjeldati eleutherokoki ekstrakti kasutamise järel liikumisega seotud ebamugavuse leevenemist. Mainiti ka piloodid, astronaudid ja tehasetöölised.

Mida retibol kasutamisel tähele panna

Retibol ei tohiks olla esimene asi, millele väsinud treenija mõtleb. Esimene küsimus on palju lihtsam: kas uni, toit ja koormuse jaotus on korras? Kui need lonkavad, ei päästa ükski purk ega ekstrakt olukorda ära.

Algne artikkel rõhutas, et Retibol ja sarnased taimsed preparaadid võivad aidata suuremahuliste ja intensiivsete treeningkoormuste ajal lihasmassi vähenemist pidurdada. Samuti märgiti, et Retibol ei pidurda lipiidide kasutamist organismi rasvadepoost. Need väited on seotud sportliku töövõime ja taastumisega, mitte kiire rasvapõletuse lubadusega.

Rhaponticum cartamoides ehk Leuzea kasvab algse kirjelduse järgi kõrgmäestike alpiinsetel aladel, niitudel, tundra padrikutes, okaspuu ehk seedermänni metsalagendikel ja jõekallastel. Taim kasvab 50 150 cm kõrguseks. Lehed on 10- 40 cm kõrged ja 5- 15 cm laiad. Üksikud korvõisikud on 6- 8 cm laiad.

Seda liiki on leitud Lõuna-Siberis Ida-Kazahstanis ning edukalt kasvatatud Bulgaarias. Juurt korjatakse sügisel, puhastatakse, lõigatakse ja kuivatatakse toatemperatuuril. Bulgaarias kasvatatud Leuzea juurest on leitud eeterlikke õlisid 0.29%, inuliini 12-13%, parkaineid 5-10% ja erinevaid soolasid.

Traditsioonilises Siberi meditsiinis on Leuzead kasutatud haigusjärgsel nõrkuse perioodil ja ületreeningu puhul. See sobib hästi kokku spordis leviva huviga: tugev treening tekitab kehale stressi, kuid liiga suur stress ilma taastumiseta viib vormi asemel väsimuseni.

Prof. I. Brekman soovitas Venemaa sportlastele adaptogeene kui mittedopingainetena tuntud toidulisandeid treeningrežiimi kõrvale. Vene olümpiakoondise toitumisala nõustaja prof. Sergei Portugalov, kes juhatas Moskva Sporditeadus Instituudis Bioloogiliselt Aktiivsete Ühendite Laboratooriumit ja oli ülemaailmse Anti-dopingu Föderatsiooni liige, seostas adaptogeenseid taimi kiirema taastumise, kliimaga kohanemise ja immuunsüsteemi toetamisega.

Spordis nimetati tuntud preparaatidena RETIBOL ja PRIME QUEST. Algne tekst mainis, et neid kasutavad teadaolevalt mitme maailmatasemel sportlased. Seda tuleb võtta kui ajaloolist konteksti, mitte kui tänast ostusoovitust.

Leuzea kohta kirjeldati stimuleerivat ja toniseerivat efekti. Eksperimentaalsetes töödes märgiti, et väsinud skeletilihase töövõime paranes ning glükogeeni ja kreatiinfosfaadi hulk suurenes. Bulgaarias kasvatatud Leuzea alkoholilahusega tehtud katses pikenes ujumiseaeg albiino rottidel ja paranes mälu.

Kliinilises praktikas kirjeldati Leuzea ekstrakti mõju neurootilistele ja asteenilistele patsientidele ning häid tulemusi impotentsete patsientide ravis. Tervetel inimestel räägiti toniseerivast ja stimuleerivast efektist. Jällegi: need on algse teksti väited, mitte põhjus ise katsetada ravieesmärgil ilma arsti või apteekriga nõu pidamata.

Sportliku saavutusvõime kohta mainiti kergejõustik, ujumine, kiiruisutamine ja suusatamine. Testitud sportlastel paranesid kiirusjõu omadused võrreldes kontrollrühmaga. Samuti kirjeldati taastumisprotsessi kiirenemist, sealhulgas laktaadi ja kusihappe taseme normaliseerumist.

Algne tekst tõi välja ka kolm protsenti: pärast Rhaponticum cartamoidese ekstrakti tarbimist märkisid 69 % uuritavatest suurenenud kohanemisvõimet erinevatele klimaatilistele ja keskkonna tingimustele, 86 % söögiisu paranemist ning 78 % suuremat kohanemisvõimet intensiivsele kehalisele koormusele.

Oluline piir on siin selge. Rhaponticum cartamoidese ekstrakti võrreldi anaboolsete steroididega mõju poolest, kuid märgiti, et anaboolsete steroidide androgeenset kõrvalefekti ei täheldatud. Samuti kirjutati, et kõrvalmõjusid ei avastatud endokriinnäärmetele. See ei tähenda siiski, et iga inimene peaks seda muretult kasutama, eriti kui tal on haigused, ravimid või võistlusspordi kontrollid.

KKK: retibol ja adaptogeenid

Kas retibol on sama mis anaboolne steroid?

Ei. Algne artikkel kirjeldas Retiboli taimse päritoluga preparaadina ja rõhutas, et adaptogeenid on alternatiivid anaboolsetele steroididele. Mõju kirjeldati valgusünteesi ja taastumise kaudu, kuid mitte hormonaalse steroidina.

Kas retibol sobib igale treenijale?

Mitte automaatselt. Kui treening on ebaregulaarne, uni napp ja toit juhuslik, tuleks alustada sealt. Toidulisandil on mõtet siis, kui põhiasjad on paigas ja kasutamise põhjus on selge.

Miks räägitakse retibol puhul Leuzeast?

Sest Retibol on algse kirjelduse järgi valmistatud taimest Rhaponticum cartamoides ehk Leuzea, mida tuntakse ka Marali juurena. Selle juurt on seostatud toniseeriva, adaptogeense ja sportlikku taastumist toetava toimega.

Autor: Kaire Paat, Mehis Viru , TÜ

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.