SiS Eesti: Science in Sport sporditooted

Science in sport Eesti turul tähendab Science in Sport — 1992. aastal asutatud Briti sporditoidubrändi, mida kasutavad nii olümpiavõitjad kui ka meie kodumaised tippsportlased. Kõik tooted on testitud LGC dopinguvastases laboris ja kannavad Informed-Sport sertifikaati. Allpool vaatame, milleks Science in sport science in sport tooted sport sporditoitu päriselt vaja on ja kuidas seda treeningus kasutada.

Miks SiS Eesti sportlased eelistavad

Puhas sport pole loosung — Science in sport science in sport tooted sport toodete dopinguvabadust kontrollitakse partii kaupa. 2016. aasta Rio suveolümpiamängudel võitsid Science in sport science in sport tooted sport-i kasutavad sportlased kokku 34 medalit. Bränd on üle 25 aasta töötanud käsikäes tippsportlaste ja teadlastega ning on ametlik sporditoidupartner Team Ineosile, British Cyclingule, Cycling Australiale, USA Cyclingule, USA Triathlonile ning rohkem kui 40 Inglise ja Šoti profijalgpalliklubile, sealhulgas Manchester Unitedile.

Eestis kasutavad SiS-i Eesti Jalgpalli Liit, Eesti Ujumisliit, Eesti Võrkpalli Liit, Eesti Orienteerumisliit ja Eesti Käsipalli Liit. Klubidest on nimekirjas JK Tallinna Kalev, JK Vaprus, JK Legion, FC Kuressaare ja JK FCF. Tooteid eelistavad Kregor Zirk, Ingrid Puusta, Joosep Karlson, Saskia Alusalu, Lauri Ööpik, Dina Ellermann, Karl Martin Rammo, Taavi Tšernjavski ja õed Luiged.

SiS on teinud sporditoidumaailmas paar revolutsiooni: 2002. aastal tuli turule maailma esimene isotooniline energiageel, millele ei pea vett peale jooma; 2013. aastal esimene nitraatidega geel, mis aitab parandada hapnikutarbimist; 2016. aastal esimene valgugeel WHEY20, mis lihtsustab taastumise kohest alustamist.

Toitumine kui SiS Eesti soovituste alus

Aktiivse inimese keskmine päevane energiavajadus on umbes 2500 kcal. Sellest võiks 30% tulla rasvadest, 10% valgust ja 60% süsivesikutest. Sportlastel võib süsivesikute osakaal olla kõrgem. Treenija valguvajadus on 1–3 g kehakaalu kilogrammi kohta päevas, sõltuvalt pingutuse astmest.

Süsivesikute pool eelista liitsüsivesikuid: pasta, riis, kartul, juurviljad. Lihtsüsivesikud — valge suhkur, glükoos, fruktoos — pole päeva jooksul kütusena head. Valgu poolelt töötavad kõige paremini muna, linnuliha ja kvaliteetne loomaliha, sest keha seedib need kiiremini ära.

Treening on lõhkuv protsess, mitte arendav. Areng toimub taastumise ajal. Kui sööd 10–30 minuti jooksul pärast trenni süsivesikute- ja valgurikast toitu, saab organism kulutatud varud taastada ja lõhutud lihasrakud uuesti üles ehitada — sageli isegi tugevamana kui enne.

SiS Eesti tootevalik treeninguks

Pikematele treeningutele on tülikas kaasa võtta saiakesi või praade. Siin tulebki appi sporditoit — kompaktne energiaallikas, mis annab organismile vajaliku kütuse parema soorituse või kiirema taastumise jaoks. Enne pikemat trenni ära söö kõhtu väga täis: söö normaalselt ja võta sporditoit kaasa. Nii saab veri toita lihaseid, mitte magu seedimiseks.

Kui trennis langeb tähelepanuvõime, vajab aju lisaenergiat. Aju saab seda maksaglükogeenist, mille jaoks on vaja midagi magusat — aga mitte puhast suhkrut, sest siis tõuseb ja langeb veresuhkur nagu Ameerika mäed. Nendel hetkedel sobib SiS GO energiabatoon, mis annab 26 g süsivesikuid, sealhulgas vaid 11 g suhkruid — ja sedagi ainult puuviljasuhkrute baasil.

Proovi ka SiS GO isotoonilist energiageeli nagu teevad nii jooksjad, ratturid kui ka ujujad ja pallimängijad. SiS geelid on maailmas ainsad, millele ei pea vett peale jooma. Geeli eelis batooni ees: pigistad 10–15 sekundiga endale suhu ja energia jõuab kohale kiiremini.

Kui tunned end uimase ja väsinuna, kasuta SiS GO kofeiinišotte. Võrreldes Red Bull’i tüüpi jookidega annavad need topeltannuse kofeiini (tauriini pole meil otseselt vaja) — piisava selleks, et taas jaksaksid trenni lõpuni viia.

Kuidas SiS Eesti jooke ja taastust kasutada

Mineraalainetega küllastatud vedelikku omastab keha paremini kui puhast vett, seega tasub treeningu ajal ja enne seda juua mineraalaineid sisaldavat jooki. Üks sportlaste lemmikuid on GO Hydro kalorivabad joogitabletid: üks tablett pudelisse, kraanivesi peale ja 90 sekundiga on jook valmis. Lisatud sool aitab ennetada janutunde teket.

Enne treeningut õige toitumise ja puhkusega kogutud lihasglükogeen kestab umbes 90 minutit. Edasi vajab keha lisaenergiat. GO Hydro hoiab vedelikutaset, aga energiat ei anna — selleks on spordijoogipulber GO Electrolyte, kus süsivesikuks pole tavasuhkur, vaid maltodekstriin. Joogi mõju kestab kauem ja jaksad rohkem. Soovituslik kogus on kuni 1 L tunnis, sõltuvalt koormuse intensiivsusest.

Pärast kerget tunniajalist trenni ei pea liitrijagu valgušeiki sisse kallama. Aga kui treening oli kurnav ja söögini on veel 1–1,5 tundi, hoiab taastusjook ära järgmise trenni “tühja lihase” tunde. REGO Rapid Recovery üks portsjon annab 23 g süsivesikuid, 20 g valku ja 1 g soola — taastumisprotsess käivitub kohe. Lisatud magneesium ning C- ja B6-vitamiin kiirendavad protsessi veelgi, suhkrut pulbris pole. Ära sega pulbrit piimaga, sest see võib aeglustada valgu omastamist.

Päevase valgukoguse kättesaamine on paljude jaoks raske — kütus tuleb süsivesikutest ja vähesed söövad päeva sees suurtes kogustes kohupiima või punast liha. Siin aitab Whey Protein vadakuvalgupulber: üks serveering annab 22 g valku, 5 g asendamatuid aminohappeid ja 2,7 g leutsiini. Joo see kohe pärast raskemat trenni või kahe treeningukorra vahel. Tutvu kogu SiS tootevalikuga siin.

KKK SiS Eesti toodete kohta

Kas SiS tooteid võib kasutada dopingukontrolli all olev sportlane?

Jah. Kogu valik on testitud LGC dopinguvastases laboris ja kannab Informed-Sport sertifikaati, mis tähendab keelatud ainete kontrolli partii kaupa.

Miks ei pea SiS geelidele vett peale jooma?

SiS GO isotooniline geel on samasuguse soolsuse ja kontsentratsiooniga kui kehavedelikud. Tavalised geelid vajavad seedimiseks lisavett, isotooniline mitte — see jõuab vereringesse kiiremini ega tekita kõhus rasket tunnet.

Millal valida batoon ja millal geel?

Batoon sobib paremini pikematele madalama intensiivsusega treeningutele, kus on aega närida. Geel töötab paremini siis, kui energiat on vaja kiiresti — näiteks intervalltreeningu vahel või võistluse lõpukilomeetritel.

Autor: Liis Laursoo

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.

Tutvu lähemalt: SiS GO energiabatoon

Tutvu lähemalt: SiS GO isotoonilist energiageeli

Tutvu lähemalt: SiS GO kofeiinišotte

Tutvu lähemalt: GO Hydro kalorivabad joogitabletid

Tutvu lähemalt: spordijoogipulber GO Electrolyte

Tutvu lähemalt: Whey Protein

Tutvu lähemalt: Tutvu SiS toodetega SIIN!

Tule trenni! ArtGym