Roheline tee: lihtne jook trenni kõrvale

Rohelise tee on lihtne jook, mida paljud joovad hommikul kohvi asemel või pärast trenni rahulikuks taastumiseks. See ei tee imet üleöö, aga võib toetada rasvapõletust, erksust ja üldist enesetunnet, kui muu elu on enam-vähem paigas.

Vanas fitness.ee tekstis oli mõte lühike: rohelist teed toimib natuke nagu toidulisand. Täpsemalt räägime EGCG-st, kofeiinist ja sellest, kuidas seda jooki mõistlikult kasutada.

Miks roheline tee üldse tähtis on?

Flex kirjutas kunagi, et rohelisest teest on kasu rasva kaotamisel, see kosutab ja võib hästi mõjuda maksale. Sama tekst mainis ka väiksemat riski haigestuda vähki, veresoonkonna haigustesse ja isegi HIV nakkusesse. Siin tasub olla aus: nii suuri väiteid ei saa ühe lõiguga lukku panna. Rohelisest teest võib tervislikku eluviisi toetada, aga see ei ole ravim ega kaitsekilp.

Mis siis tegelikult huvitav on? Rohelises tees on taimsed ühendid, mida nimetatakse flavonoidideks. Neist kõige tuntum on epigallocatechin gallate ehk EGCG. Just EGCG pärast räägitakse rohelisest teest nii palju spordi, kehakaalu ja taastumise kontekstis.

EGCG-l on antioksüdantsed omadused. Lihtsas keeles tähendab see, et see aitab kehal toime tulla oksüdatiivse stressiga. Trenn ise on kehale väike stress: lihased töötavad, pulss tõuseb, energiakulu kasvab. See on hea stress, kui taastumine sellele järele jõuab.

EGCG ei asenda und, valku ega korralikku treeningplaani. Küll aga võib see olla väike igapäevane harjumus, mis sobib hästi inimesele, kes tahab vähem magusaid jooke ja rohkem kontrolli oma päevase energia üle.

Kuidas roheline tee kehas töötab?

Rohelise tee mõju tuleb peamiselt kahe asja koosmõjust: EGCG ja kofeiin. Kofeiin ergutab närvisüsteemi ning võib aidata trenni ajal paremini keskenduda. EGCG seotakse sageli ainevahetuse ja rasvade ladestumise mõjutamisega.

Lihtne tõde: kui toitumine on pidevalt üle kaloraaži, ei päästa rohelise tee rasvakaotust. Kui aga sööd mõistlikult, liigud regulaarselt ja hoiad portsjonid kontrolli all, võib see jook olla üks väike abiline. Eriti siis, kui see vahetab välja suhkruga joogi.

Originaaltekstis oli kirjas ka see, et EGCG segab rasvade ladestumist ja kiirendab ainevahetust. Seda mõtet võib kasutada ettevaatlikult: mõju ei ole kõigil sama suur. Mõni inimene tunneb rohelisest teest selget erksust, teine ei märka peaaegu midagi.

Lisaks mainiti, et EGCG takistab kõhrede kahjustusi. Liigeste puhul ei tasu oodata kiiret muutust. Kui põlv valutab, tuleb vaadata koormust, tehnikat, jalanõusid ja taastumist. Rohelist teed võib olla osa üldisest tervislikust mustrist, mitte eraldi lahendus.

Mida jälgida rohelise tee joomisel?

DOOS: kaheksa untsi rohelist teed varustab sind umbes 200 mg EGCG. Vana soovitus oli juua 2-3 tassi päevas, et hoida ainevahetus kiirem, liigesed sujuvamalt töötamas ja keha paremas vormis. Tänases keeles ütleksin nii: 2-3 tassi päevas on paljudele mõistlik kogus, kui kofeiin sobib ja kõht ei hakka vastu.

Ära joo kanget rohelist teed hilja õhtul, kui sul on uneprobleeme. Kofeiin võib une kvaliteeti rikkuda ka siis, kui sa ise tunned, et jäid kiiresti magama. Treenija jaoks on uni sama tähtis kui jõusaalis tehtud seeriad.

Teine asi on maitse. Kui rohelisest teest on mõru, on vesi tihti liiga kuum või tõmbamisaeg liiga pikk. Proovi pehmemat varianti: lase veel veidi jahtuda ja ära hoia teed tassis lõputult. Nii on seda lihtsam regulaarselt juua.

Kui võtad ravimeid, oled rase või sul on maksa, südame või vererõhuga seotud muresid, küsi enne suuremate koguste või ekstraktide kasutamist arstilt nõu. Tavaline tass teed on üks asi. Kontsentreeritud kapslid ja ekstraktid on teine asi.

Roheline tee ja rasvakaotus

Rasvakaotus algab ikkagi energiatasakaalust. See kõlab igavalt, aga töötab. Kui päevane toidukogus on kontrolli all, saab EGCG aidata pigem harjumuse tasemel: vähem kaloreid jookidest, natuke rohkem erksust ja parem rütm söögikordade vahel.

Ausalt öeldes on see sageli kõige kasulikum osa. Mitte mingi salajane põletav efekt, vaid see, et käsi ei lähe iga kord limonaadi või magusa kohvijoogi järele. Väikesed vahetused korduvad iga päev ja nende mõju koguneb.

Kui teed jõutrenni, hoia fookus ikka põhiasjadel: piisav valk, sammud, järjepidev treening ja taastumine. Rohelise tee sobib sinna kõrvale. Ta ei pea olema suur projekt.

KKK: roheline tee

Kas roheline tee põletab rasva?

See võib rasvakaotust veidi toetada, aga ainult siis, kui toitumine ja liikumine on korras. Ükski tee ei tühista liigseid kaloreid.

Millal on parim aeg rohelist teed juua?

Hommikul või päeval. Enne trenni võib see anda kerget erksust, aga õhtul tasub kofeiini tõttu ettevaatlik olla.

Kas roheline tee sobib kõigile?

Enamikele sobib tavaline mõõdukas kogus hästi. Kui sul on tervisemure või kasutad ravimeid, ära katseta suurte koguste ega ekstraktidega omal käel.

Autor: joker

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.