Sport ja seksuaalsus: tasakaal paaris

Sport ja seksuaalsus käivad sageli käsikäes, aga mitte alati nii lihtsalt, nagu esmapilgul tundub. Hea vorm võib tõsta enesekindlust, parandada verevarustust ja teha keha erksamaks, kuid liigne treening võib paarisuhtes hoopis pingeid tekitada.

Miks sport seksuaalsust mõjutab

Pärast head trenni on tunne teistsugune. Keha on soe, pea selgem ja enesetunne parem. See ei ole ainult kujutlus. Igasugused sportlikud harjutused on ergutavad, sest liikumine paneb tööle südame, lihased, hingamise ja närvisüsteemi.

Sale, tugev ja liikuv keha võib olla päris tugev psühholoogiline lüliti. Inimene, kes tunneb end oma kehas hästi, liigub vabamalt ja julgeb rohkem lähedust vastu võtta. Seksuaalsus ei alga ainult magamistoast. See algab tihti sellest, kuidas inimene end peegli ees, trepist üles minnes või partneri pilgu all tunneb.

Liikumine toetab ka hormoonide tööd. Jõulisem harjutamine võib ergutada hormoonide tootmist ja seeläbi mõjutada seksuaalset huvi. See ei tähenda, et iga trenn teeb inimesest kohe kirglikuma partneri. Lihtne tõde: keha, mis saab piisavalt liikumist, und ja taastumist, töötab tavaliselt paremini ka intiimses elus.

Kuidas sport keha ja enesetunnet muudab

Spordiga tegelemine parandab füsioloogiat ja muudab keha tervikuna võimekamaks. Sa näed parem välja, kuid sama tähtis on see, et sa tunned end paremini. Hea rüht, parem hingamine ja tugevam lihastoonus annavad kehale teistsuguse kohalolu.

Kui inimene sädeleb ja on endaga rahul, on temaga lihtsam lähedust luua. Positiivne mina-pilt ei ole edevuse küsimus. See mõjutab seda, kui avatult inimene puudutust, flirtimist ja romantilist pinget tajub. Kui oled vormis, ei tohiks seks olla sinu jaoks probleem ainult seetõttu, et keha väsib liiga kiiresti või enesekindlus veab alt.

Seksuaalse rahulolu tõus on seotud ka lihastoonusega. Orgasm on oma olemuselt üksteisele järgnevate lihaskontraktsioonide seeria. Tugevamad ja paremini juhitud lihased võivad anda intensiivsemalt tajutava seksuaalse rahulduse. See ei ole lubadus, vaid loogiline seos keha töö ja kehatunnetuse vahel.

Kehaline aktiivsus tugevdab südame-vereringe süsteemi ja parandab kudede verevarustust. Seksuaalse erutuse ajal on vere liikumisel suur roll. Meestel aitab parem verevarustus kaasa peenise tugevamale erektsioonile, naistel kliitoriga seotud erektiilse ja tundliku koe täitumisele. Nii naisel kui mehel suureneb seksuaalsel erutusel suguelundite verevarustus enam kui kümme korda.

Sport, ületreening ja paarisuhte pinge

Siin tuleb aus koht. Sport ei ole automaatselt suhte päästja. Kui kogu tähelepanu läheb treeningule, toidule, tulemusele ja välimusele, võib partner hakata tundma, et ta on teisel kohal. Püsivas paarisuhtes loeb psühholoogiline mikrokliima väga palju.

Kui üks inimene elab ainult trenni järgi ja teine tunneb end kõrvalejäetuna, hakkab see mingil hetkel mõjutama ka seksuaalsuhteid. Huvi võib langeda, lähedus võib muutuda harvemaks ja vestlused võivad minna teravaks. Meestel võib seksuaalse huvi langus olla mõnikord tugevamalt märgatav, eriti kui lisandub krooniline ületreening ja vaba testosterooni taseme langus veres.

Mis siis tegelikult juhtub? Keha vajab taastumist. Kui treening on pidevalt liiga raske, uni jääb lühikeseks ja stress kuhjub, ei jää närvisüsteemil ruumi rahuneda. Seksuaalsus vajab aga turvatunnet, energiat ja kohalolu. Väsinud keha ei taha alati kirge; ta tahab vahel lihtsalt puhata.

Praktilised võtted parema tasakaalu jaoks

Hea algus on vaadata treeningut ja suhet koos, mitte eraldi maailmadena. Kui trenn teeb sind rõõmsamaks, rahulikumaks ja avatumaks, on see suhtele kasulik. Kui trenn teeb sind pidevalt ärritunuks, kurnatuks ja eemalolevaks, tasub koormust üle vaadata.

• Jälgi, kas pärast treeninguid jääb sul energiat ka partneri jaoks.
• Ära lase treeningplaanil iga ühist õhtut ära süüa.
• Räägi partneriga enne, kui pahameel koguneb.
• Kui libiido langeb koos väsimuse ja kehva unega, võta taastumist tõsiselt.
• Hoia liikumine rõõmu, mitte karistusena.

Tihti ei ole seksuaaliha puudumise põhjus üldse keha, vaid suhtlemine. Kaks inimest arvavad, et seks peaks tulema iseenesest ja sellest ei pea rääkima. Tegelikult aitab soe ja rahulik jutt palju. Kõigepealt võib rääkida sellest, mis valmistab heameelt. Seejärel sellest, mis ei meeldi ja mida võiks paremini teha.

Oluline on toon. Ära muutu pealetükkivaks ega tee vestlusest süüdistamist. Lähedus kasvab paremini siis, kui mõlemal on tunne, et neid kuulatakse. Sport võib anda kehale jõudu, aga suhe vajab lisaks tähelepanu.

KKK: sport ja seksuaalsus

Kas sport parandab seksuaalelu?

Paljudel inimestel küll. Liikumine võib parandada enesetunnet, lihastoonust, verevarustust ja enesekindlust. Kõik need mõjutavad ka seksuaalsust.

Kas liiga palju trenni võib seksuaalhuvi vähendada?

Jah, eriti siis, kui sellega kaasneb krooniline väsimus, halb uni, stress ja vähene taastumine. Keha ei saa kogu aeg ainult pingutada.

Kuidas partneriga seksist rääkida?

Alusta rahulikult ja konkreetselt. Ütle, mis sulle meeldib, kuula teist poolt ja räägi soovidest ilma süüdistamata.

Autor: M.M.

Allikas: WHO – ülekaal.