Toidulisandid: millal neid võtta tasub?
Toidulisandid toimivad kõige paremini siis, kui neid võtta õigel ajal ja õiges koosluses. Hommikune rauatablett koos suure piimakohviga võib tunduda mugav, aga keha ei pruugi sellest palju kätte saada.
Lihtne tõde: vitamiin või mineraal ei ole võluvits. See on abivahend, mida tasub kasutada siis, kui menüüs jääb midagi puudu või vereanalüüs näitab vajadust.
Miks toidulisandid vajavad ajastust?
Paljud meist on mingil hetkel võtnud peotäie kapsleid korraga. Kiire hommik, kohv kõrval, pudel vett pole käepärast ja kõik läheb korraga alla. Ausalt öeldes on see väga tavaline.
Probleem on selles, et kõik ained ei sobi omavahel hästi kokku. Mõni vajab imendumiseks rasva. Mõni võib teise mineraali imendumist segada. Mõni sobib paremini päeva algusesse, sest võib energiataset mõjutada. Mõni jälle õhtusse, sest seostub lihaste lõdvestumise ja rahulikuma enesetundega.
See ei tähenda, et iga tableti jaoks peab äratuskella panema. Pigem tasub teha endale lihtne rütm: mida võtta hommikul, mida koos toiduga ja mida jätta õhtuks. Nii ei lähe kallilt ostetud vitamiinid lihtsalt mööda.
Eesti talves on näiteks D-vitamiini teema paljudele tuttav. Päikest on vähe, õues on pime ja trennist taastumine võib tunduda raskem. Samas ei ole mõistlik võtta kõike igaks juhuks. Vereanalüüs annab parema pildi kui tunne või reklaam.
Kuidas toidulisandid päeva peale jagada?
Hommik sobib hästi nendele ainetele, mis võivad toetada energiataset või mille puhul tühjem kõht on kasulik. Rauda võetakse sageli hommikul tühja kõhuga. Samal ajal tasub vältida kohvi, teed ja kaltsiumi, sest need võivad raua imendumist halvendada. Kui kõht hakkab vastu, võib raua võtta väikese toidukorraga, aga mitte koos piimatoodetega.
B-grupi vitamiinid sobivad paljudele hommikusöögi juurde. Need on seotud ainevahetuse ja toidust energia kasutamisega.
C-vitamiini puhul on mõistlik järgida pakendil olevat kogust. Kuna keha ei hoia seda lõputult varuks, jagavad mõned inimesed päevase koguse kaheks. See ei pea olema keeruline: näiteks osa hommikul ja osa lõuna ajal.
Pärastlõuna või lõunasöök sobib hästi rasvlahustuvatele vitamiinidele. D-vitamiin, K-vitamiin, Q10 ja kalaõli imenduvad paremini koos rasva sisaldava toiduga. See võib olla munaroog, lõhe, avokaado, pähklid või lihtsalt tavaline korralik lõuna. Mõnel inimesel võib D-vitamiin õhtul und häirida, seega tasub seda pigem varem võtta.
Õhtusse sobivad sageli mineraalid, mida seostatakse lihaste ja närvisüsteemi rahunemisega. Kaltsiumi võetakse tihti õhtul. Magneesium võib samuti sobida enne magamaminekut, eriti siis, kui jalad on pärast jalapäeva pinges või uni kipub katkendlik olema.
Probiootikumide puhul loe alati konkreetse toote juhist. Üldine soovitus on võtta neid tühja kõhuga enne sööki, kuid kõik preparaadid ei ole ühesugused. Kui pakend ütleb midagi muud, järgi pakendit.
Mida enne ostmist ja võtmist vaadata?
Esimene küsimus ei ole “mida kõik võtavad?”, vaid “mida mul päriselt vaja on?”. Kui oled väsinud, ei pruugi põhjus olla vitamiinipuudus. See võib olla uni, liiga vähe sööki, liiga palju trenni või lihtsalt pime november.
Hea algus on toidupäevik ja vajadusel vereanalüüs. Kui raua, D-vitamiini või mõne muu näitaja tase on madal, saab juba täpsemalt tegutseda. Nii väldid olukorda, kus ostad järjest uusi purke, aga päris põhjus jääb lahendamata.
Teine asi on koosmõju. Raud ja kaltsium ei ole parim paar. D-vitamiin ja rasvane toit sobivad paremini kokku. Magneesium õhtul võib olla loogilisem kui hommikul koos kohviga. Väikesed muutused ajastuses võivad teha kasutamise palju mõistlikumaks.
Kolmandaks vaata kogust. Rohkem ei tähenda automaatselt parem. Toidulisand on ikkagi lisa, mitte menüü alus. Korralik toit, uni ja järjepidev treening jäävad esikohale.
KKK: toidulisandid ja ajastus
Kas toidulisandid peab võtma iga päev samal ajal?
Enamasti aitab kindel aeg harjumust hoida. Tähtsam on siiski järjepidevus ja sobiv kooslus toiduga. Kui unustasid hommikuse vitamiini, ära võta järgmisel korral topeltkogust.
Kas vitamiine võib võtta koos kohviga?
Parem on võtta need veega. Eriti raua puhul tasub kohvi ja teed samal ajal vältida, sest need võivad raua imendumist segada.
Kas toidulisandid asendavad head toitumist?
Ei. Need täiendavad menüüd, kui midagi jääb puudu. Kui põhitoit on juhuslik ja uni kehv, ei paranda ükski purk kogu pilti ära.
Autor: Regina Krukovskaja
Tutvu lähemalt: Turg.Fitness.ee
Tule trenni! ArtGym
