Ksülitool aitab hoida hambaid korras ajal, kui treening, sagedased vahepalad ja spordijoogid panevad suu rohkem proovile. Asi ei ole ainult ilusas naeratuses. Katkine hammas või põletik võib lükata trenni edasi sama kindlalt nagu valus põlv.
Kui sööd päevas mitu korda, võtad batooni kaasa või rüüpad trenni ajal magusat jooki, saab suu pidevalt uut tööd. Lihtne tõde: hambad vajavad taastumiseks pause. Ksülitool võib olla üks praktiline abiline, aga see ei asenda hambaharja ega hambaarsti.
Miks hambad treenides tähtsad on?
Jõusaalis mõtleme tavaliselt seljale, kükkidele, valgule ja taastumisele. Hammastele mitte eriti. Ometi on suu osa samast kehast. Kui suus on põletik või pikalt ravimata hammas, ei püsi koormus enam ainult suus. See võib mõjutada enesetunnet, und ja treeningurütmi.
Sportlase päevakava teeb asja keerulisemaks. Tavalise kolme toidukorra asemel võib päeva mahtuda hommikusöök, vahepala, trennieelne amps, trennijärgne jook ja õhtusöök. Iga kord, kui suhu jõuab suhkur või süsivesikurikas näks, hakkavad bakterid tootma happeid. Seda nimetatakse happerünnakuks.
Üks happerünnak ei tee veel midagi hirmsat. Probleem tekib siis, kui neid tuleb järjest. Suu ei jõua taastuda, hambapind jääb nõrgemaks ja kaariesel on parem võimalus tekkida. Just seepärast ei ole hambad ainult „hügieeni teema“. Need on ka treeningu järjepidevuse teema.
Kuidas ksülitool suus töötab?
Ksülitool on magus aine, mida leidub väikeses koguses ka puu- ja köögiviljades. Välimuselt meenutab see tavalist suhkrut: valge, kristalne ja magus. Vahe on selles, et suus elavad kaariest soodustavad bakterid ei saa ksülitoolist energiat samamoodi nagu tavalisest suhkrust.
Mis siis tegelikult juhtub? Kui bakterid ei saa ksülitooli lagundada, ei teki sama tugevat happerünnakut. See tähendab, et hambapind saab paremini taastuda. Põhjanaabrid Soomes, eriti Turu Ülikooli teadlased, on ksülitooli mõju hammastele uurinud juba aastakümneid.
Algtekstis mainitud andmete järgi võib regulaarne ksülitooli kasutamine aidata vähendada kaariest tekitavate mikroobide hulka suus. Seal toodi välja ka kogus 5–14 grammi päevas. Seda ei tasu võtta kui kõigile sobivat retsepti, vaid kui vihjet, et mõju tuleb pigem korrapärasusest, mitte ühest juhuslikust pastillist nädalas.
Kuidas ksülitool treenija päevakavasse sobib?
Kõige loogilisem hetk on pärast sööki või magusat jooki. Näiteks kui jood trennis spordijooki, sööd pärast trenni batooni või võtad tööpäeva jooksul mitu väikest vahepala, võib ksülitooliga närimiskumm või pastill aidata suul kiiremini neutraalsemasse seisu jõuda.
See ei tähenda, et peaks iga ampsu järel paaniliselt midagi närima. Mõtle pigem rütmile. Kui söögikordade vahed on lühikesed ja hambapesuni on veel mitu tundi, on väike ksülitoolipastill praktiline lahendus.
Toote valimisel vaata koostist. Algtekstis mainiti, et tõhusaks peetakse tooteid, kus ksülitooli osakaal on suur, üle 75% toote kaalust. Mida rohkem ksülitooli, seda lihtsam on aru saada, kui palju sa seda tegelikult saad. Kui pastill on peamiselt muu magusainega, ei pruugi mõju olla sama.
Ära unusta põhitööd
Ksülitool ei paranda auku hambas. See ei võta ära põletikku ega asenda hambaniiti. Põhitöö on ikka lihtne: pese hambaid kaks korda päevas fluoriidiga hambapastaga, puhasta hambavahesid ja käi kontrollis enne, kui valu sind sunnib. Ausalt öeldes on see palju mugavam kui trennipaus hambapõletiku pärast.
Mida ksülitoolist teada enne kasutamist?
Ksülitool annab vähem energiat kui tavaline lauasuhkur. Algtekstis oli välja toodud 2,4 kcal grammi kohta. See on küll vähem, aga mitte null. Kui jälgid kehakaalu või loed kaloreid, arvesta ka sellega. Väikesed kogused ei muuda päeva, kuid suur kogus pastille võib juba rolli mängida.
Diabeedi korral peetakse ksülitooli tavalisest suhkrust leebemaks, sest see mõjutab veresuhkrut aeglasemalt ja vähem. Samas ei tähenda see, et seda võiks piiramatult süüa. Kui sul on diabeet või muu tervisemure, räägi vajadusel oma arsti või toitumisnõustajaga.
Liiga suur kogus korraga võib teha kõhu hellaks. Mõnel inimesel tekib puhitus või kõht läheb lahti, sest soolestiku bakterid tegelevad ksülitooli lagundamisega. Alusta rahulikult. Kui keha reageerib halvasti, vähenda kogust.
Talvel kipub suu rohkem kuivama, eriti kui liigud külma õhu ja sooja saali vahet. Suukuivus teeb hambad samuti haavatavamaks. Vesi, normaalne toidukordade vahe ja ksülitooliga närimiskumm pärast sööki on lihtsad asjad, mis ei nõua suurt süsteemi.
KKK: ksülitool ja hambad
Kas ksülitool asendab hambapesu?
Ei asenda. Ksülitool võib toetada suuhügieeni, eriti pärast sööki, aga hambapesu, hambavahede puhastamine ja hambaarsti kontroll jäävad endiselt kõige tähtsamaks.
Millal on ksülitooli kõige mõistlikum võtta?
Praktiline aeg on pärast sööki, magusat jooki või vahepala. Siis on suus kõige rohkem tööd ja ksülitool aitab vältida olukorda, kus hambad saavad päeva jooksul järjest uusi happerünnakuid.
Kas ksülitool sobib kaalulangetajale?
Sobib, kui kogus püsib mõistlik. See annab vähem energiat kui tavaline suhkur, kuid kaloreid on selles siiski. Kaalulangetaja jaoks loeb päeva kogupilt.
Autor:Turg.Fitness.ee
Tule trenni! ArtGym
