Tribulus ja testosteroon: kellele?

Tribuluse on üks neist toidulisanditest, mille kohta räägitakse jõusaalis tihti rohkem, kui tegelikult kindlalt teada on. Lühidalt: seda seostatakse testosterooniga, aga noore ja terve treenija puhul ei pruugi mõju olla see, mida reklaam lubab.

Algne mõte on lihtne. Tribulust saadakse taimest ning selle ümber on pikalt käinud jutt, et see aitab kehal toota rohkem testosterooni. Kuna testosteroon on üks lihasmassi kasvatamist mõjutav hormoon, tundub seos esmapilgul loogiline. Aga loogiline jutt ei tähenda veel, et iga treenija peaks kohe purgi ostma.

Miks tribulus üldse jutuks tuleb

Jõusaalis liigub toidulisandite kohta palju lihtsaid lubadusi. Võta seda, tõsta rohkem, kasva kiiremini. Tribulust sobib sellesse juttu hästi, sest see seotakse tavaliselt sõnaga testosteroon. See sõna kõlab jõutreeningu maailmas võimsalt.

Testosteroonil on mehe organismis päriselt tähtis roll. See mõjutab muu hulgas lihaste arengut, taastumist, sugutungi ja üldist enesetunnet. Kui tase on madal, võib inimene tunda väsimust, jõu langust ja kehvemat taastumist. Sellisel juhul ei lahenda probleemi aga pimesi ostetud toidulisand. Mõistlik algus on uni, toit, treeningukoormus ja vajadusel arstlik kontroll.

Ausalt öeldes on tribuluse ümber tekkinud osa mainest just sellest, et see lubab midagi väga ihaldusväärset: rohkem mehelikkust, rohkem jõudu, rohkem lihast. Need on suured lubadused. Keha aga ei tööta nagu lüliti, mida saab ühe kapsliga üles keerata.

Kuidas tribulus kehas mõeldud on

Tribuluse toetajad väidavad tavaliselt, et see ergutab keha tootma rohkem testosterooni. Siit tulebki vana soovitus, et 25-aastased ja nooremad treenijad peaksid sellest pigem mööda vaatama, sest nende keha toodab üldjuhul ise piisavalt testosterooni. Algtekst lisas isegi täpsustuse: tõlkija eeldab, et juttu on meestest.

See tähelepanek on ka tänapäeva vaates üsna praktiline. Kui noor mees magab normaalselt, sööb piisavalt, treenib järjepidevalt ja tal ei ole tervisemuret, siis ei ole testosterooni “tõstmine” enamasti esimene koht, kust arengut otsida. Palju sagedamini jääb lihasmass kinni hoopis liiga väikese energiakoguse, ebaregulaarse treeningu või kehva taastumise taha.

Mis siis tegelikult juhtub? Kui keha hormonaalne seis on niigi normaalne, ei pruugi lisatoode anda nähtavat eelist. Sel juhul võib tribuluse ostmine olla lihtsalt kallis lootus. Algne artikkel ütles seda otse: tribuluse või mistahes muu testosterooni taset tõstva toote tarbimine võib nooremale treenijale olla mõttetu raharaiskamine.

Teine lugu võib olla vanusega. Algtekst tõi välja, et treenijad, kes on üle 30. aasta vanad, saavad tribulusest rohkem kasu kui nooremad. Seda mõtet tasub lugeda ettevaatlikult. Vanus võib mõjutada taastumist, elurütmi ja hormonaalset tasakaalu, aga ainult sünnipäev ei ütle veel, kas inimesel on lisandist kasu.

Praktiline vaade: tribulus enne ostu

Enne kui tribuluse peale raha panna, küsi endalt kolm lihtsat küsimust. Kas ma magan piisavalt? Kas mu päevane valgukogus ja üldine toidukogus toetavad lihaskasvu? Kas mu treeningplaan areneb või teen ma kuude kaupa samu raskusi ja samu kordusi?

Lihtne tõde: kui need asjad on paigast ära, ei tee ükski testosterooni toetav lisand imet. Jõusaalis kasvab lihas koormuse, toidu ja puhkuse koostöös. Toidulisand saab olla ainult väike lisa, mitte kogu plaan.

Kui oled noor treenija, eriti 25-aastased ja nooremad vanuserühmas, siis keskendu esmalt põhiasjadele. Korralik treeningpäevik annab sageli rohkem kasu kui uus purk kapis. Pane kirja harjutused, raskused, kordused ja enesetunne. Paari nädala pärast on pilt selgem: kas areng seisab päriselt või tundub lihtsalt nii?

Kui oled vanem treenija ja tunned, et taastumine, jõud või enesetunne on pikalt kehv, ära tee järeldust ainult reklaami põhjal. Vaata üle elustiil. Pidev stress, vähene uni ja liiga tihe treening võivad enesetunde ära lõhkuda ka siis, kui testosteroon ei ole probleem. Vajadusel räägi arstiga ja lase tervisenäitajad üle vaadata.

Tribuluse mõistlik koht on seega üsna kitsas. See ei ole algaja lihaskasvu võluvits. See ei asenda toitu. See ei asenda treeningplaani. Kui seda üldse proovida, siis alles pärast seda, kui põhitöö on tehtud ja ootused on maa peal.

KKK

Kas tribulus kasvatab otseselt lihasmassi?

Otseselt mitte selles mõttes, et võtad lisandit ja lihas hakkab ise kasvama. Lihasmassi jaoks on vaja treeningut, piisavat toitu ja taastumist. Tribuluse mõte on seotud pigem testosterooni toetamise jutuga.

Kas 25-aastased peaksid tribulust kasutama?

Algse artikli järgi peaksid 25-aastased ja nooremad treenijad tootma ise piisavalt testosterooni. Seetõttu ei ole testosterooni tugi selles vanuses enamasti esimene ega kõige mõistlikum valik.

Kas üle 30. aasta vanad saavad rohkem kasu?

Algtekst väitis, et üle 30. aasta vanad treenijad võivad saada rohkem kasu kui nooremad. See ei tähenda automaatset vajadust. Vanus on ainult üks tegur ning tähtis on vaadata tervikut.

Allikas

Allikas: Musclemag

Autor: Tõlkinud Aktivist

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.