Aleksandra Nevski: tunne Eesti tegijat
Aleksandra Nevski on sportlane ja personaaltreener, kelle loos on judot, BodyCombatit, jõusaali ja päris ausat kogemust valesti treenimisest. See ei ole sile edulugu, vaid praktiline vaade sellele, kuidas ta pärast vigastust uuesti liikumise juurde jõudis.
Nimi: Aleksandra Nevski
Vanus: 31. aastane
Pikkus: 170 cm
Kaal: 63,9 kg
Miks Aleksandra Nevski lugu kõnetab?
Aleksandra Nevski ei tulnud fitnessi juurde tühjalt kohalt. Teda on alati tõmmanud raskemad spordialad: poks, karate ja kõikvõimalikud enesekaitsega seotud alad. Kõige pikemalt tegeles ta judoga, kuni raske kehavigastus sundis pärast keskkooli selle spordialaga lõpetama.
Ausalt öeldes on see paljudele tuttav koht. Kui keha saab haiget, kaob korraks ka julgus uuesti alustada. Aleksandra sõnul ei julgenud ega tahtnud ta päris pikalt enam millegagi tegeleda. Aastal 2014 võttis ta end siiski kätte ja läks spordiklubisse, kus oli suur jõusaal ning võimalus osaleda rühmatrennides.
Seal sattus ta BodyCombati trenni. See meeldis talle nii palju, et ta tegi endale ka instruktori paberid. Mõne aja pärast tekkis aga tunne, et ainult kardio-treeningust ei piisa. Nii jõudis ta jõusaali juurde.
Sellest ajast on jõusaal olnud tema teine kodu. Viimased 3 aastat on see olnud ka elustiil, mitte lihtsalt koht, kus aeg-ajalt trenni teha.
Aleksandra Nevski saavutused ja taust
Fitnessis peab Aleksandra oma suurimaks saavutuseks 2017 aastal algajatele mõeldud võistlustel saadud I koht. Samuti tuli Eesti Karika võistlustel Kulturismis ja Fitnessis 4 koht.
Enne fitnessi oli tema põhiline ala judo. Ta tegeles sellega 10 aastat ning on 3 kordne Eesti Meister. See taust seletab hästi, miks talle meeldivad treeningud, kus tuleb pingutada, keskenduda ja oma keha päriselt tunnetada.
Mis teda motiveerib? Esiteks tema ise. Aleksandra ütleb otse, et oma keha arengut näha on parim motivatsioon. Teiseks motiveerivad teda tema kliendid, sest ta töötab täiskohaga personaaltreenerina Soomes.
Kuidas Aleksandra Nevski treenib?
Treeningu kirjeldamisel ei tee Aleksandra asja keeruliseks. Trennid on tema sõnul tugevad ja igal korral tahab ta olla parem kui eelmises trennis. See ei tähenda aga, et raskusi peab alati lihtsalt peale lahmima.
Oluline on õige tunnetus. Ta püüab harjutuse kätte saada, keha kuulata ja trenni nautida. See on eriti tähtis seepärast, et ta on varem väga valesti treeninud ja sellest palju kõrvetada saanud.
Lihtne tõde: lihas kasvab ka siis, kui sa seda ei lõhu. See lause võiks olla seinal igas jõusaalis, kus inimesed arvavad, et hea trenn peab alati lõppema täieliku purunemise tundega.
Kuna Aleksandral on kiire ainevahetus ja ta teeb lisaks jõusaalile ka rühmatrenne, siis tema kulutus trennides ei jää alla 400 kalori. Nagu tema treener ütleb: masinavärk toimib.
Toit, lisandid ja taastumine
Viimane aasta on Aleksandra toitunud kindla kava järgi. Nädala sees hoiab ta toitumiskavast täpselt kinni, sest eesmärk on kasvatada lihasmassi ja nautida protsessi täiel rinnal.
Nädalavahetustel lubab ta endale tavaliselt restoranis käimist. Siis on rohkem aega sõprade ja perega olla. See kõlab mõistlikult: kava annab suuna, aga elu ei pea selle pärast seisma jääma.
Ta tunnistab ka, et on väga laisk kokk. Seega sööb ta lihtsat ja tavalist toitu. Kunagi oli lemmik ema tehtud hakkliha ja kartul. Aja jooksul on lemmikuid juurde tulnud ning viimasel ajal isutab teda päris palju praekartuli ja muna järele.
Toidulisandite osas on pilt rahulik. Trenni ajal kasutab ta BCAA-d ja õhtul Omega-3. Muu järgi ta vajadust ei tunne. Tema enda sõnul pole ta haige olnud juba väga pikalt, seega keha toimetab päris hästi.
Lõõgastumiseks sobivad talle hea muusika, kino ja spa külastused. Eeskujudena nimetab ta Liis Org, oma treenerit Peep ja muidugi ka iseennast. Ta ütleb, et ilmselt on eeskujusid veel, aga jääb hetkel Eesti piiridesse.
Aleksandra Nevski kolm soovitust vormi saamiseks
- Vali endale kindlasti pädev ja oma ala parim treener.
- Lõpeta vabanduste otsimine ja asu asja kallale kohe ning ära süüdista kedagi teist oma halbades valikutes.
- Hari ennast ise pidevalt antud valdkonnas.
Need soovitused on lihtsad, aga mitte pehmed. Hea treener aitab vältida vigu. Vabanduste lõpetamine paneb liikuma. Ise õppimine hoiab sind sõltumatumana ja aitab paremaid valikuid teha.
KKK
Mis spordialalt Aleksandra Nevski fitnessi jõudis?
Ta tegeles pikalt judoga, kokku 10 aastat, ning on 3 kordne Eesti Meister. Pärast vigastust jõudis ta hiljem BodyCombati ja jõusaalini.
Mis on tema suurim fitnessi saavutus?
2017 aastal sai ta algajatele mõeldud võistlustel I koht ning Eesti Karika võistlustel Kulturismis ja Fitnessis 4 koht.
Milliseid toidulisandeid ta kasutab?
Ta kasutab trenni ajal BCAA-d ja õhtul Omega-3. Ta ei tunne muu järgi vajadust.
Jälgi minu ettevõtmisi ja tegemisi:
Koduleht: https://nevskitraining.com/
Instagramis: neevski
Facebookis: https://www.facebook.com/aleksandra.nevski ja https://www.facebook.com/neevski/
Autor: Fitness.ee
Tule trenni! ArtGym
