Jana Teder: bikiinifitness ja elu tasakaal

Jana Teder jõudis bikiinifitnessi juurde tantsusaalist, mitte juhusliku uusaastalubaduse pealt. Tema lugu räägib sellest, kuidas varasem liikumistaust, distsipliin ja aus töö võivad viia Eesti meistritiitlite ning rahvusvaheliste medaliteni.

Miks Jana Teder bikiinifitnessi juurde jõudis

Jana oli enne fitnessilava tuttav hoopis võimlemise, kergejõustiku ja tantsimisega. Eriti tantsimine oli see teeots, mis ta bikiinifitnessi juurde juhatas. Mitmed tantsutrupikaaslased olid juba lavale jõudnud ning Liis Vahter küsis temalt korduvalt: „Noh, millal?” Kui ka Egle Eller-Nabi mõttega kaasa noogutas, hakkas Jana asja tasapisi lähemalt uurima.

Ausalt öeldes ei olnud see kohe üleöö tehtud otsus. Ta kaalus ja põdes kolm aastat, enne kui lõpuks lavale astus. Aga kui ta juba läks, jõudis ta kiiresti kõrgele tasemele: Diamond Cupi hõbemedalid pikkuskategoorias ja mastersite seas tulid kohe esimesel suuremal hooajal.

Hiljem lisandusid Eesti meistritiitlid, maailma- ja Euroopa meistrivõistluste hõbemedalid ning Tyngre Classic’u absoluutarvestuse võit. Jana enda jaoks on need kõik erineval moel tähtsad. Mõni medal kinnitab taset, mõni jääb meelde sellepärast, kui palju tööd selle taga oli.

Kuidas Jana Teder treenib ja sööb

Jana pikkus on 171 cm. Bikiinifitnessis ei määra kaal üksinda suurt midagi, kuid mingi pildi keha seisust see siiski annab. Tema lavakaal on olnud umbes 60–61 kg, hooajavälisel ajal aga ligikaudu 69 kg. Oluline vahe on siin rasvaprotsendis, mitte ainult numbris kaalu peal.

Treeningkava raamid annab talle treener Sergei Popov. Hooajaväliselt teeb Jana neli rasket jõutreeningut nädalas. Võistlusteks valmistudes tõuseb koormus 5–6 treeninguni nädalas, lisaks igahommikune poseerimine ja vajadusel aeroobne treening mõnel kardioseadmel.

Mis siis tegelikult loeb? Tema sõnul tunne, et kõik vajalik on tehtud. Kui laval jääb koht napilt tulemata, on seda lihtsam vastu võtta siis, kui tead, et ettevalmistuses ei jäänud midagi juhuse hooleks.

Toitumises on hooajaväline aeg vabam. Siis on Jana plusskaloraažis ja jälgib peamiselt seda, et päevane menüü kataks vajaliku valgu ning kvaliteetse rasva koguse. Võistlushooajal muutub pilt rangemaks. Kaloridefitsiidis on iga kalor arvel ning menüü peab olema lihtne, puhas ja hästi kontrollitav.

Lemmiktoitudest nimetab ta Aasia ja Jaapani kööki. Samas sõltub isu palju dieedifaasist. Dieedi lõpus võib isegi keedukana amps koos lonksu kohviga tunduda üllatavalt hea. See on võistlusdieedi argine pool, millest ilusad lavapildid alati ei räägi.

Jana Teder ja motivatsioon igapäevaelus

Jana kirjeldab oma motivatsiooni kui sisemist põlemist. Ta on harjunud endalt palju ootama ja kui eesmärk on paigas, ei pea ta end eraldi käima tõmbama. Tuleb teha vajalikud asjad ära ja leida lahendused.

Kõrvalt võib selline päevakava tunduda hullumeelne. Töö, kooriproovid, jõusaal, sõbrad, jalutuskäigud, kino ja lugemine mahuvad ühte ellu ainult siis, kui tegevused üksteist tasakaalustavad. Jana jaoks ei ole lõõgastumine ainult diivanil lamamine. Mõnikord puhkab vaim just siis, kui keha saab lõpuks liikuda.

Toidulisanditest kasutab ta kõige regulaarsemalt Omega-3 kalaõli, D- ja C-vitamiini ning magneesiumi. Trennipäevadel lisanduvad vajadusel glutamiin ja BCAA. Täiendavaid preparaate kasutab ta vereanalüüside põhjal. Valgupulbrit tarbib ta vähe, sest võimalusel eelistab ta päris toitu.

Praktilised soovitused paremasse vormi saamiseks

Lihtne tõde: ainult tahtmisest ei piisa. Jana rõhutab vastutust oma tegude ja tegematajätmiste eest. Kui eesmärk on parem vorm, tuleb anda endale aega. Distsipliin ja järjepidevus ei kõla alati põnevalt, aga just need viivad väikeste võitude kaudu suurema muutuseni.

Teine oluline mõte puudutab argipäevaväsimust. Pärast tööpäeva võib tunne olla selline, et enam ei jaksa trenni minna. Tegelikult on tihti väsinud pea, mitte keha. Jalutuskäik, jõusaal või rühmatreening võib anda tagasi tasakaalu, mida kontoripäev ära sõi.

Kolmandaks soovitab Jana hoida elurõõmu ja uudishimu. Proovi uusi tegevusi, liigu, naudi elu. Aktiivne keha aitab sageli hoida ka vaimu värske ja noorena.

KKK: Jana Teder ja bikiinifitness

Kuidas Jana Teder fitnessiga alustas?

Ta jõudis bikiinifitnessi juurde tantsimise kaudu. Tuttavad fitnessilaval ja korduvad julgustavad küsimused panid teda lõpuks ala tõsisemalt uurima.

Mis on Jana Tedri suurimad saavutused?

Tema jaoks on eriliselt tähtsad Eesti meistritiitlid, maailma- ja Euroopa meistrivõistluste hõbemedalid ning Tyngre Classic’u absoluutarvestuse võit.

Mida Jana Teder soovitab paremasse vormi saamiseks?

Anna endale aega, vastuta oma valikute eest ja ära aja vaimset väsimust segi keha väsimusega. Tihti aitab liikumine rohkem kui järjekordne vabandus.

Autor: Fitness.ee