Kady Pärnaku: bikiinifitness ja vorm

Kady Pärnaku jõudis bikiinifitnessi juurde 2018. aasta sügisel, kui treener Janika Aavamägi tutvustas talle jõusaalitreeningu tõsisemat poolt. Sellest kasvas kiiresti välja lavateekond, kus kohtuvad tugev keha, täpne töö ja naiselik esitus.

Kady Pärnaku ja tee bikiinifitnessini

Nimi: Kady Pärnaku
Vanus: 31. aastane
Pikkus: 168 cm
Kaal: keskmiselt 60 kg — võistlusvormis alla ja võistlusvälises vormis üle selle.

Fitnessi- ja kulturismimaailma tõi Kady ellu treener Janika Aavamägi. Esialgne soov oli lihtne: hakata jõusaalis treenima tõsisemalt ja tulemuslikumalt. Mõne kuu jooksul nägi ta kõrvalt Team BlueDiamondi naiste ettevalmistust sügishooajaks ning sai aru, et bikiinifitness võiks olla just tema ala.

Mis teda selle juures kõnetas? Ala ilu ja kontrastid. Bikiinifitness on korraga tugev, naiselik, õrn ja graatsiline. See ei ole ainult vormi näitamine, vaid ka lavaline olek, enesekindlus ja oskus tuua välja enda parim pool.

Mõeldud-tehtud. 2019. aasta kevadel astus Kady esimest korda lavale. Täna ütleb ta rahulikult, et see oli ainuõige otsus. Ta armastab seda elustiili ja naudib laval olemist.

Kady Pärnaku saavutused ja sporditaust

Praeguseks on Kady võistelnud bikiinifitnessis ühe hooaja. Ta usub, et suurimad saavutused on veel ees, kuid esimesed võistlused on juba jätnud tugeva jälje. Eraldi toob ta välja Eesti Karikavõistluse II koha ja Sweden Grand Prix II koha, mis pakkusid eriti tugevaid emotsioone.

Oluline kogemus tuli ka Euroopa meistrivõistlustelt kulturismis ja fitnessis Hispaania kuurortlinnas Santa Susannas. Sellised võistlused annavad palju rohkem kui koha protokollis. Need õpetavad pingega toime tulema, laval kohal olema ja mõistma, kui palju tööd tegelikult ühe võistlusvormi taga on.

Sport ei alanud Kady jaoks jõusaalist. Ta on loomu poolest aktiivne ja väljapoole elav inimene. Lapsepõlves olid tema elus jooksualad, pallimängud, kergejõustik ja rahvatants. Täiskasvanuna on ta käinud poksitrennis, teinud jooksutrenne, sõitnud siseratast ning osalenud rühmatreeningutes.

Treening, toitumine ja taastumine

Kady motivatsioon tuleb arengust. Talle meeldib näha, kuidas väikesed eesmärgid saavad täidetud. Samas peab tegevuses olema põnevust ja väljakutset, sest mugavustsoonis seismine ei ole tema moodi.

Lõõgastumiseks valib ta sageli just need tegevused, mis viivad pea tööst ja pingest eemale: sport, maalimine, reisimine ja metsaradadel seiklemine. Pikast unest, heast massaažist ning korralikust Soome või suitsusaunast ei ütle ta samuti ära.

Igapäevane toit tuleb peamiselt koduköögist. Kady valmistab toidu ise toormaterjalist ning eelistab poes kvaliteeti kvantiteedile. Tema menüüs on munad, looma- ja linnuliha, kala ja mereannid, puu- ja aedviljad, kaerahelbed, riis, tatar, kinoa, pasta, leib, seemned ja pähklid.

Loomsed piimatooted on tema laualt väljas. Nende asemel kasutab ta riisi-, kaera-, mandli- ja kookospiimatooteid. Oluline on saada toidust vajalikud makrotoitained, et toetada tervist, treeninguid ja arengut. Kalorsust jälgib ta võistlusteks valmistudes üsna täpselt, võistlusvälisel ajal aga mitte nii pingsalt.

Lemmiktoidust rääkides ei pea Kady kaua mõtlema. Kas keegi ütles jäätis? Piimavalguallergia tõttu sööb ta klassikalise koorejäätise asemel riisijäätist, eriti koos kodus küpsetatud krõbedate vahvlite ja aiamaalt korjatud vaarikatega. Lisaks hindab ta kõike, mis tuleb vanavanemate köögist ja sahvrist, ning Vahemere kööki oma kala- ja mereannivalikuga.

Kady Pärnaku treeningkava ja soovitused

Jõusaalitreeninguid teeb Kady aastaringselt neli või viis korda nädalas. Täpne maht sõltub treeningtsüklist ja intensiivsusest. Nädalas treenib ta minimaalselt korra läbi kõik vajalikud lihasgrupid.

Treeningkava kohaldatakse vastavalt arengule. Hetkel jaotub see nii:

1. Selg;
2. Rind, õlg;
3. Reied, tuhar;
4. Selg, õlg, käed;
5. Reied, tuhar.

Kuna Kady liigub igapäevaselt üsna palju, sõltub lisaaeroobse treeningu osakaal individuaalsest võistlusgraafikust. Aeg-ajalt läheb ta meeleheaks tagasi vanade radade juurde ehk poksitrenni. Samuti on ta õppinud hindama jooga võlusid.

Toidulisandeid kasutab ta vajaduspõhiselt. Lisaks vitamiinidele ja mineraalidele võtab ta Omega-3 ning aminohappeid. Hommikuti segab ta vahel pudru sisse proteiini ning raskemal treeningperioodil joob toetavalt treeningueelset ergutit.

Eeskujude kohta ütleb Kady ausalt, et ta ei püüa kellegagi väliselt sarnaneda. Küll aga hindab ta sportlaste karakterit, tahtejõudu ja siirust. Fitnessis peab tema meelest keskenduma enda arengule, sest igaühel on oma keha, teekond ja lugu.

Kui eesmärk on parem vorm, tasub kõigepealt selgeks mõelda, mida see üldse tähendab. Mõne jaoks on see muutunud peegelpilt, teise jaoks kiiremini läbitud jooksurada, kaugemale visatud oda või uus rinnalt surumise rekord. Lihtne tõde: hea uni, positiivne minapilt, kvaliteetne toitumine ja liikumine toetavad peaaegu iga eesmärki.

KKK: Kady Pärnaku ja bikiinifitness

Millal Kady Pärnaku esimest korda lavale astus?

Kady astus esimest korda lavale 2019. aasta kevadel. Tema jaoks oli see otsus, mis kinnitas, et bikiinifitness sobib talle nii spordina kui ka elustiilina.

Mitu korda nädalas Kady treenib?

Tavaliselt teeb ta jõusaalitreeninguid neli või viis korda nädalas. Maht sõltub treeningtsüklist, intensiivsusest ja võistlusgraafikust.

Mis on Kady peamine soovitus parema vormi jaoks?

Kõigepealt tuleb enda jaoks lahti mõtestada, mida parem vorm tähendab. Alles siis saab valida treeningu, toitumise ja taastumise, mis päriselt eesmärki toetavad.

Jälgi minu ettevõtmisi ja tegemisi
Instagramis: kadyparnaku
Facebookis: Kady Pärnaku

Autor: Fitness.ee