Tunne Eesti tegijat: Liis Velsker lugu
Liis Velsker on 27-aastane naine, kes on jõudnud suurest ülekaalust enesekindla ja liikuva inimeseni. Tema lugu ei ole imeravim ega kiirfiltri-pilt — see on järjepidev töö, kaks kuud tatart-kodujuustu ja umbes kaksteist trenni nädalas. Selles loos räägib ta ise, kuidas teekond välja näeb.
Nimi: Liis Velsker
Vanus: 27
Pikkus: 179 cm
Kaal: 90 kg
Kuidas Liis Velsker spordi juurde jõudis
“Ma isegi ei tea, mis on minu spordiala,” tunnistab Liis. Suurem osa ajast möödub tal jõusaalis, kõrvale lisanduvad NTC treeningud ja jooksmine. Spordi juurde tõi teda väga konkreetne põhjus — suur ülekaal ja tulihingeline soov saada normaalkaalu.
Tee ei olnud sirge. Enne praegust rutiini proovis ta läbi HIIT-i, taipoksi, ujumise ja igasugused rühmatrennid. Iga ala andis midagi juurde, kuid jõusaalis tundis ta lõpuks, et siin saab oma keha kõige paremini juhtida.
Suurim saavutus ja motivatsioon
Liis jooksis kahe kuuga 500 km ja kogus sellega raha heategevuseks. See on number, mis paneb ka kogenud jooksjad mõtlema — keskmiselt üle 8 km päevas, iga päev, kaks kuud järjest.
Mis teda käigus hoiab? “Mind motiveerib see, et iga liigutusega, mis ma teen enda jaoks, liigun ma lähemale oma unistuste kehale.” Lihtne mõte, aga see on toiminud aastaid.
Lõõgastumiseks valib Liis metsa. Ei mingit telefoni-skrollimist ega lärmakaid kohti — lihtsalt looduses jalutamine.
Liis Velskeri igapäevane toitumine
Liis on aastaid toitu kaalunud, nii et tänaseks teab ta peast, mis kogus mida annab. Ta sööb teadlikult ja pigem tervislikult, ning 90% ajast valmistab toidu ise. Põhimõte on lihtne: toidust peab saama kõik vajaliku kätte ja seda peab nautima.
Tema tüüpiline päev näeb välja nii:
- Hommik: puder muna ja marjadega
- Lõuna: tatar või riis juurviljade ja kodujuustuga
- Õhtu: sarnane combo
Toidud on lihtsad ja seetõttu valmivad kiiresti. Kõht ei jää tühjaks ja kalorikorv püsib paigas. Lemmiktoit hetkel? Tatar kodujuustu ja peediga — seda on ta kaks kuud söönud 5–6 korda nädalas. Naljakas tunnistada, aga see töötab.
Treeningnädal: 12 trenni, NTC ja jõusaal
Hommikul kell 7:30 algab NTC rühmatrenn. Kui päev lubab, lisandub veel lõunatrenn; kui ei vea välja, läheb Liis õhtul jõusaali. Seal kehtib klassikaline jaotus: seljapäev, jalapäev, käed-õlad.
Vahele mahuvad kardiopäevad — kas jooks või crosstrainer. Kokku tuleb nädalasse umbes 12 trenni. See on palju, aga ta on selle mahuga aastatega harjunud.
Toidulisandeid eriti ei tarbi. Kui midagi, siis vitamiine, ja ka neid ei võta ta päris järjekindlalt. Eeskujuks toob ta välja Heba Ali.
Liis Velskeri kolm soovitust algajale
- Võta vastu otsus, et hakkad toimetama, ja ära anna enne alla, kui oled õnnelik või vähemalt poolel teel.
- Alustada võib ka 5000 korda — tähtis on see, et sa alustad.
- Ära võrdle end teistega ja naudi seda teekonda. Meil on vedanud, et saame üldse liikuda — seda ei tohiks võtta iseenesestmõistetavana.
KKK
Kust Liis Velskerit jälgida?
Instagramis kasutajanime liisvelsker alt.
Kas tema treeningmaht sobib algajale?
12 trenni nädalas on kogenud sportlase tase. Algajal tasub alustada 2–3 trennist nädalas ja mahtu järk-järgult kasvatada, et keha jõuaks taastuda.
Kas kaalu langetamiseks peab toitu kaaluma?
Ei pea, kuid see annab arusaama portsjonitest. Liis kaalus aastaid ja täna teeb seda peast — kaalumine oli tema jaoks õpiprotsess, mitte igavene reegel.
Autor: Fitness.ee
Tule trenni! ArtGym
