Nele Leppik: bikiinifitness ja vorm

Nele Leppik räägib ausalt, kuidas bikiinifitness tema ellu tuli, mis teda motiveerib ja kuidas ta hoiab treeningu lihtsa ning järjepidevana. Tema lugu ei keerle imetrikkide ümber. Põhi on selge: mõtteviis, kindel rütm ja tahe endaga tööd teha.

Nele Leppik ja tee bikiinifitnessini

Nimi: Nele Leppik
Vanus: 31 a
Pikkus: 168
Kaal: 57

Bikiinifitnessi juurde jõudis Nele Leppik rohkem kui aasta tagasi. Algus ei olnud suur loosung ega järsk elumuutus. See tuli pigem vaikselt, läbi huvi ja ühe konkreetse eeskuju.

Ta märkas, et jäi järjest kauem peatuma Evelin Vainomäe instargammi kontol. Arengupildid bikiinifitenssi alal tekitasid uudishimu. Veel rohkem mõjus see, et lavavorm tundus päriselt saavutatav, mitte ainult teiste inimeste asi.

Mis siis tegelikult juhtus? Nele sai tõuke, võttis Evelin Vainomäe eeskujuks ja alustas. Suurim saavutus tuli kiiresti: ta saavutas 6 kuuga lavavormi. See ei tähenda, et kõik oli lihtne. Pigem näitab see, mida järjepidev töö võib teha, kui eesmärk on selge.

Miks Nele Leppik vormi nimel pingutab?

Nele motivatsioon on väga inimlik: hea enestunne, nooruslik ja vormis keha. Need ei ole tühjad sõnad. Kui inimene tunneb end oma kehas hästi, on tal lihtsam ka trenni minna, toitu valida ja raskematel päevadel rajal püsida.

Lõõgastumiseks valib ta lihtsad asjad: saun, spa ja reisimine. See on oluline osa tervikust. Kui elu on ainult trenn, toit ja graafik, põleb motivatsioon kiiresti läbi. Puhkus ei ole nõrkus. See aitab järgmisel nädalal jälle paremini teha.

Tema igapäevane toitumine on samuti üsna sirgjooneline. Nele sööb 4 korda päevas. Päev algab pudruga ja ühe keedumunga. Enamasti on toidukordade põhjas kanaliha ja juurviljad.

Tatart ja kartulit sööb ta vähe. Süsivesikute osas on tema toidulaual rohkem puuvilju. Lemmiktoiduna nimetab ta kana sašlõkki hautatud köögiviljadega või traditsioonilise hapukoore tomati-kurgi-tilli salatiga. Lihtne toit, aga selge valik.

Nele Leppik treeningul: rütm ja fookus

Treeningute puhul hoiab Nele rütmi kindlana. Ta treenib 4-5 korda nädalas. Sellest 3 treeningut on jõutrennid, kus fookus liigub kehaosade kaupa.

Näiteks võib esmaspäev olla jalapäev, kolmapäeval selg+biitseps ning reedel õlg+triitseps. Laupäev ja pühapäev on päevad, kus fookus on cardiol. Cardio jaoks jookseb ta rahulikus tempos õues või saalis lindil.

See on hea näide sellest, et vorm ei pea algama segasest treeningplaanist. Kui nädalas on selged päevad ja igal päeval oma eesmärk, on lihtsam kohal olla. Keha saab koormust, aga pea saab ka rahu: sa tead, mida tegema lähed.

Toidulisanditest kasutab Nele erinevaid vitamiine, kalaõli, magneesiumi, kreatiini, proteiinipulbrit ja BCAA-d. Siin tasub meeles hoida, et toidulisand on lisa, mitte alus. Alus on ikkagi toit, uni, trenn ja järjepidevus.

Nele Leppik soovitab: alusta mõtteviisist

Nele eeskujud on aja jooksul lisandunud. Ta nimetab Evelin Vainomäest, Agne Kiviselg, Yana-SmithKuznetsova, Michelle Czaja, Yuliia Bounty jne. Eeskuju võib anda esimese tõuke, aga töö tuleb siiski ise ära teha.

Kolm soovitust neile, kes soovivad paremasse vormi saada, algavad tema jaoks peast. Esiteks tuleb endale sisendada, et sõna “raske” on raske siis, kui me mõtleme enda jaoks selle raskeks. See puudutab ükskõik, mis tegevuse alustamist.

Tuleb muuta oma mõttemaailma. Kõik sõnad, mis pärsivad tegevuse alustamist, tasub enda jaoks motiveerivaks muuta. Näiteks: Raske-Tehtav, Tahaks-Tahan, Ma ei suudaMa suudan jne. See võib kõlada väikese asjana, aga sõnad suunavad käitumist rohkem, kui me vahel tunnistada tahame.

Teiseks peab muutust sisemiselt väga tahtma. Sellega käib kaasas järjepidevus, mis peab muutuma harjumuseks. Kui vormi parandamine jääb ainult lühikeseks projektiks, kaob hoog kiiresti. Kui see kujuneb elustiiliks, muutub kogu protsess loomulikumaks.

Kolmandaks: kui tulemus hakkab juba lähedale jõudma, ära libastu ega anna alla. Hoia end kursil. Ära lase end mõjutada kõrvalolevatest isikutest ega segavatest faktoritest. Alati on kellegil midagi öelda ja inimesed soovivad oma arvamusi jagada, kuid tuleb jääda iseendaks.

Kaitse oma eesmärki ja tee seda, mida Sinu hing ülteb, et on vaja teha. See lause võtab Nele mõtte hästi kokku: vorm ei ole ainult keha projekt. See on ka oskus enda valikute eest seista.

KKK: Nele Leppik ja bikiinifitness

Kui kiiresti jõudis Nele Leppik lavavormi?

Nele saavutas 6 kuuga lavavormi. Tema loos oli tähtis kindel eesmärk, järjepidev treening ja selge toitumisrütm.

Mitu korda nädalas Nele treenib?

Ta treenib 4-5 korda nädalas. 3 treeningut on jõutrennid ning nädalavahetusel on fookus cardiol.

Mis on Nele kõige olulisem soovitus alustajale?

Alustada tuleb mõtteviisist. Kui “raske” muutub peas sõnaks “tehtav”, on esimene takistus juba väiksem.

Jälgi minu ettevõtmisi ja tegemisi:
Instagramis: nele_leppik
Facebookis: Nele Leppik

Autor: Fitness.ee